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Las comidas más saludables que puedes comer
Sin preámbulos te mostramos un listado de súper comidas súper saludables que puedes incorporar fácilmente en tu dieta de todos los días. Cualquiera sea el objetivo que persigas estos alimentos son fáciles de implementar y además pueden conseguirse fácilmente.
Ajo: Si quieres un alimento anti cáncer, antiviral y antibacterial que ha sido utilizado desde los inicios de los tiempo entonces tienes que comer ajo.
Semillas de Chia: la fuente vegetal con mayor contenido de omega 3 son estas semillas, que además contienen niacina, tiamina, calcio, hierro, magnesio y limpian tus intestinos.
Palta (avocados): grasas sanas al por mayor.
Té verde: antialérgico, anticáncer, acelera el metabolismo, mejora la piel y promueve la pérdida de peso.
Almendras: Ricas en magnesio, fibra, fitoesteroles, pueden ayudar a bajar el colesterol, prevenir la diabetes y hasta arrugas.
Hongos: de amplio espectro, sus propiedades van desde un impulso al sistema inmunológico, propiedades antiestrés, contribuyen a la pérdida de peso y propiedades anticáncer.
Brócoli: una excelente fuente de caroteno y potasio, vitaminas C, K y B9. Tip: a la plancha con sal y encima un toque de queso que se derrita
Arándanos: con una increíble cantidad de antioxidantes y vitamina C. Es una de las grandes comidas del planeta que te protegen contra el cáncer, cuidan tu piel, el tracto urinario y te dará infinidad de otros beneficios.
Porotos negros: con más flavonoides que cualquier otro de su especie, estos porotos además tienen un índice glicémico de 30 (índice utilizado para determinar la velocidad con que disparan el azúcar los alimentos), lo cual es realmente muy bajo.
Mandarinas: con un perfil nutricional ligeramente distinto a las naranjas, las mandarinas contienen mucha vitamina C y un nutriente relacionado al betacaroteno que mejorará tu salud. Encima son deliciosas!
Camarones: los frutos de mar contienen muchos nutrientes que beneficiarán tu salud, entre ellos grasas sanas. Mucha vitamina D, B3 y zinc; y también un potente antioxidante que protege la piel de envejecimiento prematuro.
Cebolla morada: otra verdura de uso milenario por sus propiedades medicinales y curativas. Y si además quieres los mejores guerreros para combatir los radicales libres la cebolla morada contiene uno de los mejores, quercetina. Fungicida, antibacterial, combate enfermedades, la cebolla es una de los mejores alimentos con los que puedes contar entre tus comidas de todos los días.
Por supuesto que no son las únicas, también te benficiarás de otros grandes alimentos como:
. cúrcuma
. zanahorias
. perejil
. uvas
. batatas
. pescados
. ciruelas
. kiwi
. limón
. frutillas
. canela
Como siempre, comer sano es simple y puede ser tan o más delicioso que la comida chatarra. Lo más importante es que obtienes algo que la otra comida no puede darte: salud, vitalidad y energía.
Planes alimenticios de 1800 calorías
A continuación encontrarás una lista de tres planes alimenticios para cada día, de 1800 calorías para que utilices en tu menú.
Cada plan alimenticio es para un solo día. Puedes utilizar cada uno de esto planes o utilizarlos a todos juntos e introducir variaciones propias para armarte un plan semanal. En la categría de Planes Alimenticios encontrarás más de estos planes detallados.
Plan #1 de 1800 calorías
Desayuno
2 cucharadas de avena instantánea
1/2 taza de arándanos
1/2 taza de leche descremada
1 cucharadita de azúcar marrón
2 rodajas de pan integral tostado
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 taza de café sin azúcar
Snack
220 gramos de yogurt descremado
1 manzana mediana
Almuerzo
1 taza de verduras verdes con 1/4 de taza de pimientos rojos y amarillos en rodajas, 1/4 taza de cebolla morada en rodajas, 6 tomates cherry, 5 rodajas de pepino, 1/2 taza de garbanzo, 1 cucharada de queso parmesano, 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
1 taza de sopa de verduras
1 pera tamaño mediano
Snack
1 barra granola
Cena
85 gramos de salmón
1 taza de arroz integral
1 taza de brócoli
2 cucharadas de aceite de canola
1 rollo de trigo integral
Plan #2 de 1800 calorías
Desayuno
1 bagel untada con mantequilla de maní
1/2 taza de queso de máquina reducido en grasas
1 durazno
1 taza de café sin azúcar
Snack
1 pieza mediana de banana o manzana
Almuerzo
1 sandwich de pavo
1 naranja
Snack
20 almendras
1 pieza de fruta como una pera o un pomelo
Cena
170 gramos de pechuga de pollo
1 lanza de brócoli
150 gramos de papa o batata
1 ensalada pequeña de tomate y cebolla
2 cucharadas de algún aderezo libre de grasa y reducido en sodio
Plan #3 de 1800 calorías
Desayuno
1 y 1/2 taza taza de cereales NO azucarados
1 taza de leche descremada
1 taza de café sin azúcar
Snack
1 puñado de nueces
1 manzana, banana o pera
Almuerzo
1 sandwich de pavo: 2 rodajas de pan integral, 60 gramos de pechuga de pavo sin piel, 25 gramos de queso, una cucharada de mostaza, lechuga, 1 rodaja de tomate
1 naranja
Snack
1 potesito de yogurt reducido en grasas o descremado
Cena
150 gramos de pescado a elección
1 taza de arróz integral
1 lanza de brócoli
1 ensalada verde y encima unas rodajas de cebolla y tomate
1 cucharada de cualquier aderezo que no tenga grasa ni mucho sodio
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