Los sprints son una forma bien simple del entrenamiento de velocidad que ofrecen mucho más que una gran quema de calorías. De hecho los beneficios de hacer sprints, y de incorporarlos dentro de una rutina regular son realmente fantásticos. Mira todo lo que los sprints tienen para ofrecer.

- Existen unas enzimas que cuando se hacen sprints se vuelven abundantes. Estas enzimas ayudan a que el cuerpo almace más calorías y energía dentro del tejido muscular en vez de hacerlo en los depósitos de grasa del cuerpo. Por este proceso el cuerpo vacía todos sus depósitos de grasa existentes debido al aumento de peso.

- Los sprints ponen una dosis de alto impacto en tu entrenamiento, alto impacto que incrementa la densidad ósea y la fuerza de los huesos. El impacto además estimula el desarrollo de tejido muscular alrededor de los huesos y en todo el cuerpo.

- Los sprints te fortalecen, y eso hace que tus pesas y tu cardio tradicional sean más fáciles de completar. A través de los sprints, y en general de todos los entrenamientos de velocidad, el cuerpo incrementa su habilidad para almacenar oxígeno, lo que a su vez ayuda al funcionamiento muscular en todas las formas de ejercicio que hagas.

- Cuando haces sprints tus músculos reciben más energía porque las células se adecuan para almacenar y liberar energía de manera más efectiva.

- Oxidación de las grasas. Pero incluso si no eres un deportista dedicado puedes beneficiarte ampliamente de los sprints ya que estos tienen fantásticas ramificaciones positivas para la quema de grasas, directa e indirectamente. Simplemente se suceden un montón de factores y procesos enzimaticos que crean el escenario metabólico que te permite quemar grasas como un papel en una fogata.

En resumidas cuentas, cualquiera que sea tu enfoque o tu objetivo siempre podrás mejorar de alguna manera si incorporas sprints en tu entrenamiento. Mejora la capacidad aeróbica, mejora la fueza, mejora la resistencia, se fortalecen los huesos, se queman más grasas, se mejora el rendimiento, se mejora el estado físico y en general todo es bueno para quien hace sprints regularmente. Ciertamente no necesitas ser un profesional o un deportista para hacerlos, simplemente tienes que tener la voluntad para incorporarlos dos o tres veces por semana con el debido tiempo de descanso en el medio de ellos, y hacerlo con el tiempo suficiente para que rinda sus frutos. Es un entrenamiento corto pero intenso, pero las promesas que vienen incluidas definitivamente vale la pena el sacrificio. Leer Mas

Una de las mejores formas para entrenar es haciendo uso de lo que se conoce como HIIT, que son las siglas en inglés para entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Y de los intervalos, los sprints suelen ser una de las mejores formas para implementarlo. Los sprints (carreras a toda velocidad) ayudan a quemar grasa, a ganar músculo, a mejorar el estado físico, la resistencia y a mantenernos quemando calorías todo el día. Ya hemos hablado extensivamente de lo que son los intervalos y de lo que son los sprints en este blog, por lo que ahora queremos hacer las cosas un poco más prácticas y mostrarte una rutina que puedes comenzar a implementar hoy mismo si ya vienes entrenando. Si quieres saber más sobre los beneficios de hacer intervalos te recomendamos que navegues nuestra sección de aeróbicos ya que allí encontrarás mucho material que acabará con todas tus dudas.

Para esta rutina contarás con un calentamiento bastante largo, de diez minutos, antes de comenzar los sprints. La razón de ser del calentamiento largo es que el entrenamiento en sí es bien intenso y tu cuerpo tiene que estar acondicionado de manera acorde para el esfuerzo que estás a punto de hacer. Por su parte los sprints serán cinco realizados durante 30 segundos a un nivel 9 de 10, y tendrás en el medio de ellos cuatro minutos enteros para recuperarte y prepararte para el siguiente sprint.

Ten en cuenta que el esfuerzo será grande y que si no tienes la experiencia y/o el estado físico para hacerlo simplemente elige otra forma de entrenar, o comienza realizando intervalos al estilo fartlek o pasadas, incluso puedes acomodar esta rutina pero con los sprints más cortos o con una intensidad menor hasta que vayas mejorando. Tómalo como un desafío, y en el medio tu cuerpo continuará mejorando. De la misma manera puedes hacer este entrenamiento en cualquier máquina de cardio o nadando, pedaleando y obviamente la que estamos proponiendo aquí, corriendo. Es un entrenamiento para un nivel de intermedio para avanzado pero con ganas y voluntad de mejorar cualquiera puede hacerlo. Veamos cómo quedaría la rutina:

0 a 5 minutos. Calienta a un trote ligero, fácil.
5 a 10 minutos. Tu punto base, incrementa la velocidad hasta que sea la de un ritmo cómodo y moderado.
30 segundos siguientes. Primer sprint, corre tan rápido como puedas controlando tus movimientos.
4 minutos siguientes. Recuperación, comienza trotando lento un minuto y los otros tres hazlos a un trote normal.
30 segundos. Sprint a toda velocidad.
4 minutos siguientes. Recuperación y luego trote.
30 segundos. Sprint.
4 minutos siguientes. Trote y recuperación.
30 segundos. Sprint a toda velocidad.
4 minutos de recuperación, primero a un ritmo lento luego a trote a velocidad normal.
30 segundos de sprint. Tu último sprint, pon todo de ti para hacerlo tan rápido como puedas.
5 minutos de trote lento.
5 minutos de trote más lento para volver gradualmente a nuestras pulsaciones.
5 a 10 minutos. Estira bien todos tus músculos, tómate en serio este último paso así mañana no te duele nada.

Que lo disfrutes!

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Si te preguntaste alguna vez cuál es ése ejercicio que quema cantidades enormes de grasa nosotros bien podríamos contestarte que existe un puñado de ejercicios imprescindibles en tu arsenal que harán el trabajo, y que de ellos uno es el rey…

Pero antes nobleza obliga, hay que hacer algunas aclaraciones. El ejercicio es genial para poner a tu cuerpo en un estado disponible para que pierda grasa, pero es la dieta la que hará la diferencia. Lo que queremos decir es que puedes entrenar hasta ponerte morad@, pero sin una alimentación acorde no conseguirás nada, o conseguirás muy pero muy poco.

Sin embargo esto no quiere decir que solo tiene que haber una buena alimentación, de hecho necesitamos del ejercicio para eliminar grasa, tenemos que estimular a nuestro cuerpo a que use la grasa como energía. Y en ese sentido el ejercicio que elijamos nos permitirá o mejor dicho favorecerá nuestra dieta convirtiéndose todo en sistema de retroalimentación en el que mientras más efectivo sea uno de sus componentes mejor para el todo, y si mejoran ambos, dieta y ejercicio, mejorará tu pérdida de grasa.

Dicho esto los mejores ejercicios para quemar grasas son definitivamente aquellos que trabajan todo tu cuerpo, aquellos que utilizan la mayor cantidad de fibras musculares. Por eso es que promovemos tanto las rutinas de cuerpo entero con ejercicios con pesos libres y compuestos, con rutinas de pesas que involucren sentadillas, peso muerto, dominadas, press militar y press de banca. Pero eso es por parte de las pesas y es solo una parte de ese arsenal quema grasas…

La otra parte no es ni más ni menos que los intervalos, y dentro de ellos los sprints. Si tuviéramos que decir que existe un rey para los ejercicios quema grasas ésos serían los sprints. Los sprints trabajan cada músculo de tu cuerpo, de pies a cabeza, y lo hacen cuando los sprints son realizados al cien por ciento de intensidad. Combina dieta, pesas al estilo de lo que hablamos arriba e intervalos con sprints y tienes entre manos la receta mágica para quemar grasas y bajar de peso en muy poco tiempo. Simplemente no hay otro rival como este combo en el que los sprints son la estrella de tu programa.

Los sprints tienen un montón de beneficios y disparan todo tipo de reacciones metabólicas en el cuerpo. Liberan testosterona y también hormona del crecimiento; y además mantienen los niveles de insulina bajos. Todo esto crea el ambiente perfecto para que tu cuerpo gane músculo y queme grasas. Lo pones al lado de una alimentación que te dé un ligero déficit calórico y tienes la receta para quemar grasas, tonificar y estar más definid@.

Para terminar hay que decir que hacer intervalos con sprints no es caminar más rápido por el parque. Se trata de un ejercicio MUY intenso que muchas veces sentirás que no está hecho para ti dado el esfuerzo que tienes que hacer. Ciertamente no es un ejercicio para todo el mundo y algo de estado físico tienes que tener. Por lo tanto recomendamos que cuentes con cierta experiencia con el entrenamiento y que obviamente tengas un estado físico que no sea de principiante. La aprobación médica en todos los casos es recomendada.

Por lo demás volveremos a decir lo mismo, si haces intervalos con sprints regularmente y cuidas la dieta simplemente no existe otra manera que sea mejor y que te haga quemar más grasa y más rápido que los sprints.

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Diseñar y contar con un entrenamiento por intervalos puede ser algo muy divertido, además de un entrenamiento intenso y efectivo. Existe un número ilimitado de maneras para hacer que tus ejercicios de cardio por intervalos sea diferente, una de ellas es el entrenamiento en maquinas elipticas. Si quisieras podrías no hacer el mismo ejercicio dos veces. Y especialmente cuando se trata de quemar grasas y bajar de peso. La variedad es clave para ver resultados contínuos.

Si tienes acceso a una de estas maquinas elipticas, existen diferentes maneras de realizar entrenamientos por intervalos. Puedes alternar movimientos hacia adelante y movimientos hacia atrás. Estos trabajarán tus músculos de maneras diferentes. Realizando movimientos hacia atrás se tenderá a ejercitar los cuádriceps, o hacia adeltante trabajarás tus muslos de una manera más intensa, aunque en cualquiera de los dos casos ejercitarás intensamente toda la pierna, además del acondicionamiento en el tren superior (una de las ventajas de las máquinas elípticas).

Video: Entrenamiento por intervalos en máquina elíptica

Este es un ejemplo de ejercicio para probar en maquinas elipticas para un entrenamiento por intervalos y puede hacerse en tan solo 20 minutos.

Las variedades son infinitas, en este ejemplo calentaremos cinco minutos y luego haremos intervalos de 20 segundos a una intensidad alta para luego realizar 40 segundos a una intensidad moderada.

Si quieres saber más te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.

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