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La pelota fitness, o pelota suiza, o pelota medicinal como también se la conoce y su efectividad para desarrollar el núcleo, los abdominales, la cintura y demás, es lo que las han convertido en algo extremadamente popular para el aconidicionamiento atlético y funcional. No es de sorprenderse entonces semejante explosión reciente y la búsqueda de ejercicios para hacer en pelotas fitness como parte integral de nuestra rutina de ejercicios.

Personalmente me parece una de las mejores maneras de perder peso y ponerse en forma incluyendo alguna forma de ejercicio en mi pelota fitness. Simplemente me parece una manera divertida de entrenarme, y una efectiva también…

Así que lo que hice hoy fue preparar este pequeño video de ejercicios en pelota fitness que puedes utilizar de guía para entrenar principalmente tus abdominales y la zona media de tu cuerpo. La versatilidad y la variedad de ejercicios que puedes hacer con una sola pelota es simplemente enorme por lo que próximamente estaré mostrándote otras maneras de entrenar tu cuerpo con este increíble accesorio.

Estos movimientos además te darán una inestabilidad que hará los entrenamientos más desafiantes, poniendo a prueba tu balance, estabilidad y coordinación en general, haciendo de este accesorio uno multipropósito. Los movimientos poseen cierto grado de dificultad así que realiza la cantidad de repeticiones que puedas, y construye estado físico a partir de allí.

Si deseas un acondicionamiento completo del núcleo, Tu Cuerpo Ideal incluye un completo bono dedicado exclusivamente al acondicionamiento de los abdominales, con ejercicios y recomendaciones para sacar el máximo provecho a todos y cada uno de tus entrenamientos. Si quieres saber más haz clic aquí…

Tu Cuerpo Ideal

A pesar de lo que muchos piensan, los ejercicios realizados con el peso corporal pueden ser muy exigentes. Basta con probar una rutina de este tipo para saberlo con certeza.

Y si a ello le sumamos que el tiempo de recuperación entre ejercicios sea el mínimo posible, entonces tenemos un acondicionamiento intenso y tremendamente efectivo.

Esta rutina de ejercicios con el peso del cuerpo tiene como finalidad entrenarnos a una intenidad media - alta en el menor tiempo posible.

Se trata de cuatro ejercicios que debemos hacer de manera consecutiva, para luego descansar solamente 20 segundos y repetir la serie.

Los ejercicios son saltos, flexiones de brazos con las piernas elevadas, steps y abdominales.

El objetivo es repetir la serie de 4 ejercicios tantas veces como te sea posible durante los quince minutos que dura esta rutina.

Si ves que no puedes completar las 15 repeticiones de cada ejercicio comienza con menos repeticiones.

Lo que importa es que vayas ganando estado fisico y que las hagas regularmente.

Como siempre, comienza de a poco y cuidate de no lastimarte o lesionarte.

Video: ejercicios con el peso del cuerpo

Este circuito de ejercicios para quemar grasas es un gran quemador de calorias y es perfecto para hacer en tu casa (o si viajas). Con este ejercicio conseguiras mucho en un periodo de tiempo corto, garantizado! El circuito en cuestion es muy rapido e involucra mucha intensidad, como así también una combinación de movimientos de fuerza que involucran el tren superior y el tren inferior.

Completa este ejercicio quema grasas tan rapido como puedas y en el menor tiempo posible. Modifica tantos ejercicios como lo necesites y saltéate los movimientos que te causen mucha incomodidad o dolor.

Este tipo de ejercicios es para intermedios o avanzados, la idea es que llegues a las cantidades indicadas, o mas! Pero perfectamente puedes hacerlo con la cantidad de repeticiones que puedas hasta ganar estado fisico.

Precaución: consulta a tu medico antes de hacer este ejercicio si tienes cualquier lesion, enfermedad u otra condicion.

Video: circuito de ejercicios para quemar grasas

Si quieres aprender mas maneras de hacer ejercicios para bajar de peso y eliminar grasa corporal te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal.

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Una de las maneras de lograr excelentes resultados ganando músculo, quemando grasas o bajando de peso es haciendo rutinas de cuerpo entero en el gimnasio. Simplemente puedes saltarte las rutinas de hacer un grupo muscular por día y pasarte a una rutina que dura menos de 50 minutos, que quema muchisimas calorias, y que puedes hacerla solamente TRES veces a la semana.

Este tipo de circuitos quema grasas, no sólo nos da un gran acondicionamiento físico, sino que también estimula las hormonas correctas para el desarrollo muscular y la quema de grasas. Y no sólo eso, al ejercitar todo el cuerpo en una sola sesión corremos menos riesgos de lesiones y de desequilibrios musculares.

En este video desarrollo una rutina de cuerpo entero para tonificar, utilizo una carga que me permita hacer muchas repeticiones con poco tiempo de recuperación entre series. Las variantes son infinitas y se pueden acomodar según el objetivo que se tenga.

Video: rutina de cuerpo entero en el gimnasio

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Hacer dominadas te fuerza a levantar tu propio peso. Es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para tu tren superior, para desarrollar fuerza y masa muscular. Desafortunadamente comenzar a hacer dominadas es muy duro.

Si eres principiante, aunque sea una sola repetición que hagas te servirá, y será el punto de partida para comenzar a ganar fuerza. Si sientes que no puedes hacer ni una prueba el agarre cerrado y con las manos mirando hacia ti, esas son las más fáciles. Los beneficios de hacer dominadas son muchos, ganas masa muscular y fuerza, y también previenes el imbalance muscular al combinar estos ejercicios con el press de banca o ejercicios para pecho.

Tu peso corporal no es un problema, la fuerza lo es. Si quieres ganar más fuerza entonces tienes que hacer mas dominadas, te garantizo que podrás hacer al menos una con el agarre cerrado y tendrás un buen punto de partida para tonificar tu tren superior en poco tiempo.

Mira este video para aprender la técnica y las distintas maneras de hacer dominadas…

Video: como hacer dominadas

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Diseñar y contar con un entrenamiento por intervalos puede ser algo muy divertido, además de un entrenamiento intenso y efectivo. Existe un número ilimitado de maneras para hacer que tus ejercicios de cardio por intervalos sea diferente, una de ellas es el entrenamiento en maquinas elipticas. Si quisieras podrías no hacer el mismo ejercicio dos veces. Y especialmente cuando se trata de quemar grasas y bajar de peso. La variedad es clave para ver resultados contínuos.

Si tienes acceso a una de estas maquinas elipticas, existen diferentes maneras de realizar entrenamientos por intervalos. Puedes alternar movimientos hacia adelante y movimientos hacia atrás. Estos trabajarán tus músculos de maneras diferentes. Realizando movimientos hacia atrás se tenderá a ejercitar los cuádriceps, o hacia adeltante trabajarás tus muslos de una manera más intensa, aunque en cualquiera de los dos casos ejercitarás intensamente toda la pierna, además del acondicionamiento en el tren superior (una de las ventajas de las máquinas elípticas).

Video: Entrenamiento por intervalos en máquina elíptica

Este es un ejemplo de ejercicio para probar en maquinas elipticas para un entrenamiento por intervalos y puede hacerse en tan solo 20 minutos.

Las variedades son infinitas, en este ejemplo calentaremos cinco minutos y luego haremos intervalos de 20 segundos a una intensidad alta para luego realizar 40 segundos a una intensidad moderada.

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