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El Entrenamiento Turbulento es todo sobre ser eficiente con el tiempo. Se trata de ejercicios probados científicamente y basados en el Método Tabata que estimulan el crecimiento muscular y queman la grasa. El programa se basa en hacer ejercicio y en rutinas de ejercicios principalmente. Perfecto para quienes buscan ejercicios para hacer de inmediato.

Sigue leyendo para una revisión completa de este programa, lo que promete y lo que devuelve.

¿Qué promete el Entrenamiento Turbulento?

El programa promete un sistema de ejercicios cortos pero explosivos que te ayudará a acelerar tu metabolismo y eliminar la grasa del estómago. Si hay algo que me gusta de este programa es que puedes lograr esto con solo 3 sesiones de 45 minutos o menos por semana. Necesitarás algo de equipamiento si piensas hacerlo en casa como un par de mancuernas, una banca y una pelota de ejercicios; en un gimnasio puede hacerse sin inconvenientes.

Los principios utilizados en el programa están científicamente comprobados y basados en estudios realizados tanto en hombres como en mujeres.

Los ejercicios de cardio están todos basados en el entrenamiento por intervalos, y como seguramente sabrás si eres un lector habitual de este blog, soy un fan de esta forma de entrenamiento y no tengo nada más que buenas palabras para decir de ellos. El entrenamiento por intervalos disparará tu metabolismo post-entrenamiento y te ayudará a perder peso y a eliminar más grasa abdominal que los ejercicios de cardio tradicionales.

Qué obtienes

El componente principal de Entrenamiento Turbulento es un eBook de más de cien páginas para quemar grasas. El libro contiene cinco rutinas quema grasa, y tres rutinas para bajar de peso que comienzan desde un nivel principiante hasta llegar a algo avanzado. Todo esto te dará 26 semanas de entrenamientos para seguir.

Tiene un entrenamiento (llamado 2k3) para aumentar el máximo de músculo mientras se quema la grasa, tiene otro entrenamiento (2k4) para incrementar la parte superior del cuerpo. Posee un entrenamiento de todo el cuerpo sin pesas también.

El programa también contienen numerosos bonos sobre los que puedes leer más en su website . Así, encontrarás…

Lineamientos sobre nutrición

Entrenamiento específico para mujeres

Tips de entrenamiento de los expertos

Ejercicios de 4 semanas para mamás en forma

Rutinas de 30 días

Ejercicios para abdominales

¿Cuánto cuesta?

El programa cuesta 29,99 y tiene una garantía incondicional de 60 días de devolución del dinero.

Mi opinión

Siempre estoy a favor de programas de ejercicios intensos y rápidos, y si un programa puede darme todo eso, además de una guía de nutrición (algo que me parece obligatorio para cualquier programa serio) definitivamente debería darle una prueba. El hecho de que este hombre, Craig Ballantyne, sea un profesional del entrenamiento y que tenga apariciones mensuales en Mens Fitness, una de las más prestigiosas revistas sobre ejercicio suma puntos extra a su favor.

Entonces ¿funciona? Definitivamente lo hace, y hay infinidad de testimonios que dan cuenta de ello. Y que además uno pueda entrenar en casa lo convierte en algo atractivo para muchas personas sin acceso, o sin ganas de ir a un gimnasio.

Personalmente aprecio que Craig haya hecho su investigación y todo lo que enseña se basa en la ciencia y no en la opinión. Y que estas rutinas sean divertidas y a la vez desafiantes es además una buena manera de mantenerte motivado y entusiasmado con tu progreso. Definitivamente fue una excelente compra para mi.

Visita su website aquí si quieres saber más

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¿Qué es la intensidad en el ejercicio?

La intensidad se refiere a la cantidad de esfuerzo que se hace durante el ejercicio, y cómo esa cantidad de esfuerzo influye en el tipo de combustible que el cuerpo utiliza como energía para sostener ese esfuerzo que se hace.

Los combustibles del cuerpo, en orden de preferencia son:

Carbohidratos. La fuente principal de energía.
Grasas. El segundo contribuyente de grasa y energía.
Proteínas. No es su función principal, pero si al cuerpo no le queda otra la utiliza como energía, algo no muy bueno.

Veamos ahora cómo una y otra intensidad, que en realidad son como los extremos del esfuerzo que uno hace, influyen en nuestro cuerpo, y qué combustible se utiliza principalmente en cada caso.

La baja intensidad en el ejercicio

Básicamente es un esfuerzo al 50-70% de nuestra frecuencia cardiaca máxima. Para determinar la frecuencia cardiaca máxima hay muchas fórmulas, la más sencilla es restarle a 220 tu edad. Es algo realmente muy estimado, pero sirve para tener una idea, especialmente en los ejercicios aeróbicos en los que se suele pedir que se entrene a una frecuencia determinada. En general no soy de proponer ejercicios que trabajen con la frecuencia cardiaca de esta manera, pero algunos expertos sostienes que hay una “zona” en la que se quema grasa con el ejercicio a baja intensidad, y esa zona es justamente el umbral 50-70% de la frecuencia cardiaca máxima.

La baja intensidad del ejercicio utiliza las grasas como fuente primaria de energía.

Beneficios del ejercicio de baja intensidad

- Bajo riesgo de lesiones
- Mejora la salud cardiovascular
- Acelera el metabolismo
- Ideal para principiantes o para quienes vuelven al ejercicio luego de una lesión o años de vida sedentaria

Ejemplos clásicos de ejercicio a baja intensidad

- Caminar, jogging a ritmo moderado
- Bicicleta elíptica a ritmo e inclinación moderada
- Ciclismo moderado (al aire libre o en casa)
- Natación a nivel moderado

El ejercicio de alta intensidad

Esta manera de hacer ejercicio tiene como base un 75-85% de la frecuencia cardiaca máxima de una persona. Incluso hay algunos ejercicios como el entrenamiento por intervalos que cuando se tiene un buen estado físico y por supuesto cierta experiencia con estos ejercicios hay que hacer sprints a máxima velocidad, al 100%.

Durante los ejercicios de alta intensidad la fuente primaria de energía son los carbohidratos. Hay que decir también que tanto en los ejercicios de alta intensidad como en los ejercicios de baja intensidad se utilizan ambos combustibles, los carbohidratos y las grasas, pero lo que varía son las proporciones. En los de baja intensidad principalmente se queman grasas, en los de alta intensidad principalmente se queman carbohidratos. Sin embargo, en los ejercicios de alta intensidad se queman más calorías en general.

Beneficios de los ejercicios de alta intensidad

- Queman más calorías en general por lo que si la pérdida de peso es el objetivo son ideales (obviamente si se tiene experiencia con el ejercicio y no se es principiante)
- Acelera el metabolismo durante y después del ejercicio, hasta 24-36 horas luego del ejercicio dependiendo de la intensidad.
- Mejora el tono muscular.
- Reduce la cantidad de tiempo necesario para el ejercicio.

Ejemplos

- Sprints
- Trabajo de intervalos. HIIT, intervalos en elíptica, remos, natación, bicicleta, pista de correr.
- Subir escaleras
- Ejercicios que involucren pliométricos
- Saltar la soga

Para terminar tengo que decir que mis preferencias se inclinan siempre hacia los ejercicios de mayor intensidad, aunque una combinación de ambas maneras de entrenar también es buena. Por ejemplo pueden combinarse días de baja intensidad posteriores a los días de alta intensidad para no sobreentrenarse. Un día en la pista haciendo sprints y al día siguiente natación a ritmo moderado. Fartlek en bicicleta un día, salir a correr una hora a trote lento al siguiente. Ect, etc, etc. Las opciones son interminables.

Con los ejemplos que tienes puedes armarte una rutina interesante que te permita los mejores resultados, haz la prueba y deja tus comentarios.

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Los científicos han redescubierto la fuente de la juventud: correr. Estudios continúan demostrando que tomar las rutas mejora la salud y el bienestar. Y los mejores beneficios provienen un ejercicio vigoroso como correr.

Estas son las últimas razones por las que correr es bueno

- Las personas que corren más de 56 kilómetros a la semana tienen un 54% menos de probabilidades de sufrir pérdida de visión relativa al envejecimiento que aquellos que corren 16 kilómetros a la semana.

- Los corredores que recorren 15 kilómetros o más por semana tienen un 39% menos de probabilidades de recurrir a medicación para la presión sanguínea alta, y un 34% menos de chances de necesitar medicamentos para tratar el colesterol en comparación con aquellos que no se pasan de los 5 kilómetros.

- Los hombres que queman al menos 3000 calorías a la semana, el equivalente a cinco horas de correr, tienen un 83% menos de probabilidades de desarrollar disfunciones erectiles severas.

- Correr fortalece los huesos mejor que otras actividades aeróbicas, dicen en la Universidad de Missouri, que compararon la densidad ósea de los corredores y los ciclistas. 63% de los ciclistas tenía baja densidad en la espina y las caderas; solo el 19% de los corredores la tenían.

- Trabajadores británicos fueron encuestados en días de ejercicio y días que no lo hacían. Las encuestas decían que los días de ejercicio cometían menos errores, se concentraban mejor y eran más productivos que los días en que no hacían ejercicio.

- Un estudio del Journal of the American Geriatrics Society reportó que las mujeres que eran activas de adolescentes tenían menos probabilidades de desarrollar demencia en su edad adulta.

- Personas con problemas de insomnio se quedaban dormidos a los 17 minutos en días en que corrían, en comparación con los 38 minutos que demoraban en los días que no corrían. De la misma manera dormían una hora más en días de ejercicio.

- Las personas que corren o hacen ejercicio durante una hora al día tienen un 18% menos de probabilidades de sufrir infecciones respiratorias que aquellos que son inactivos, de acuerdo a un estudio realizado en Suecia. La actividad moderada mejora el sistema inmune.

- Investigadores le dieron a sus pacientes con asma dos sesiones de cardio y una sesión de pesas a la semana. Luego de tres meses reportaron que tenían menos episodios de asma y que cada vez se quedaban menos sin aliento.

- Una revisión de 22 estudios encontró que las personas que hacen ejercicio durante dos horas y media a la semana tienen un 19% menos de chances de muerte prematura que aquellos que no se ejercitan. Otro estudio sostiene que las personas activas tienen un 50% menos de probabilidades de tener una muerte prematura.

Si te preguntabas por que correr aquí tienes unas varias buenas razones. Correr es un ejercicio increíble, hacer ejercicio es un estilo de vida que en general mejorará tu salud. Si lo haces regularmente, y te mantienes en el tiempo haciéndolo tu cuerpo, tus niveles de energía, tu sensación de bienestar y confianza, más todo lo dicho anteriormente mejorará, simplemente notarás la diferencia. Es todo una espiral ascendente muy positiva en la que cada vez que salgas a correr, y dado el caso cada vez que hagas ejercicio, será un escalón más para una mejor salud.

Tu Cuerpo Ideal

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La nueva versión de este programa ya no solo cubre el ejercicio desde el punto de vista de la pérdida de peso, sino que a través de un lenguaje realmente muy simple y sencillo éste programa se ha convertido en un punto de referencia para cualquier persona que desee lograr cualquier objetivo físico que tenga. Ahora, el programa de nutrición, de motivación y de ejercicios de Tu Cuerpo Ideal es para miles de personas su nueva manera de ganar músculo, o de adelgazar, o de tonificar o de ponerse en forma de una manera sana, rápida y segura; y todo ello en un sólo y mismo programa.

Así que en esta ocasión quisiera hacer una especie de revisión y hablar de mi propio programa de ejercicios para que veas lo que realmente puede hacer por ti sin nada de marketing y sin nada de nada, solamente hechos y características y que luego juzgues por ti mismo/a si te conviene o no seguirlo…

Todo comienza con la cabeza en orden

Si eres un lector habitual del blog entonces sabrás que la motivación y las ideas claras son fundamentales para iniciar, seguir y eventualmente lograr los objetivos que deseas lograr. Es una realidad que la mentalidad con la que encaras tu objetivo o problema pueden convertirse en un aliado o en tu peor enemigo. Por lo tanto, desarrollar una motivación que te permita no solo comenzar tu nuevo programa de ejercicios con entusiasmo sino mantenerte hasta lograr lo que en verdad deseas lograr es clave.

Es por ello que en Tu Cuerpo Ideal he creado una primera parte común a todos los objetivos que se quieran lograr en la que aprenderás a planificar tus objetivos, a utilizar todos los recursos que estén a tu alcance para conseguir lo mejor de tu programa y a generar emociones en ti que te permitirán mantenerte con ganas de alcanzar tus metas y mantenerte en tu programa hasta el final.

El gran problema al que se enfrentan las personas con relación a sus cambios corporales es la frustración. Muchos hasta terminan convenciéndose de que no cambiarán y que están condenados a un cuerpo con panza, a brazos flácidos o a ser gordos o delgados para siempre. Pero la verdad es que raramente esto es así. Lo común no es que uno no pueda cambiar el cuerpo, lo común es que sí se pueda, si se hace lo que se tiene que hacer. ¿Cuántas personas conoces, o tal vez tu mismo te has pasado de dieta en dieta? El problema ¿eres tú o la dieta? Bueno, esta usualmente no es una respuesta simple de dar ya que probablemente sea una combinación de ambas cosas pero el punto aquí no es ése, sino la actitud con la que te enfrentas a tus desafíos.

Lo que puedes aprender con este programa es eso: tener una mentalidad ganadora, la actitud correcta y el entusiasmo alto pero constante que se necesita para lograr tantos cambios corporales como quieras.

Bajar de peso, todo lo que tienes que saber está en Tu Cuerpo Ideal

Lo común, lo que verás por todos lados es una falsa promesa del tipo “perder diez kilos en cinco días”. Pero la verdad es que eso es el resultado de una industria muy rentable en donde todo el mundo quiere sacar su tajada y en el que la competencia es feroz, literalmente. El objetivo con este tipo de promesas es que compres su dieta o programa y no que bajes de peso, esa es la cruda verdad. Porque tan pronto como compres una dieta de ése tipo descubrirás que es humanamente imposible lograr una pérdida de peso de semejante cantidad en tan poco tiempo, y si puedes hacerlo será a costa de tu salud, y con un efecto de rebote que al instante mismo en que dejes la dieta comenzarás a engordar tanto o más que antes (y que todo el proceso de adelgazamiento será el doble de complicado en el futuro).

Aclaremos algo: cualquier promesa de perder más de un kilo por semana es en general una mentira. Bajar de peso es todo un proceso que a veces puede convertirse en algo lento, pero si quieres bajar de peso y al mismo tiempo mantenerte sano y que esos kilos no regresen solamente hay una manera de hacerlo: comiendo sano y haciendo ejercicio. Después de todo perder medio kilo o un kilo por semana no es poca cosa. Porque al mes puedes perder cuatro kilos, y a los tres meses doce kilos, y a los seis meses la increible cantidad de veinticuatro kilos, y casi cincuenta kilos al año ¿te parece que eso es poco?

La propuesta de mi programa es que te concentres en perder lo que tienes que perder, que es grasa. Perder peso es una cosa, pero perder grasa es algo completamente diferente. Cuando pierdes grasa tu cuerpo tiende a mantener un peso saludable en el largo plazo. Cuando pierdes grasa, y cuando haces un esfuerzo consciente por cambiar tu composición corporal, tu cuerpo se convierte en uno más saludable, y menos propenso a varios riesgos de salud asociados con un nivel de grasa corporal alto.

Pero este programa no es para cualquiera. Estamos hablando de un programa cuya propuesta es hacer ejercicios aeróbicos y de fuerza junto a una manera de comer saludable. No es solamente una dieta, ni es solamente un programa de ejercicios. Son ambas cosas. Así que si solamente piensas que te cuidas con la comida pero no harás nada de actividad este no es tu programa, y este ni siquiera es tu blog. Y si piensas que el ejercicio por sí solo te permitirá bajar de peso definitivamente este no es tu programa. Y por último, si incluso no piensas seguir este programa recuerda: buena alimentación y ejecicio regular es la base para bajar de peso.

Llevar tus músculos al siguiente nivel

Todos necesitamos músculo en mayor o menor medida. Hombres, mujeres, todos. Algunos preferimos solo un poco pero otros quieren tener tanta masa muscular como les sea posible ganar. Para estos últimos (aunque no exclusivamente) lo que antes era un bono adicional en el programa ahora se ha convertido en todo un capítulo. Los pasos, los verdaderos pasos, pocos pero obligatorios si alguna vez quieres ganar músculo se encuentran en éste capítulo.

Páginas y páginas con información, con la aplicación de esa información y con ejemplos de rutinas y de dietas para ganar tanto músculo como te sea posible sin comenzar a acumular grasa y de paso reducir tu tiempo en la etapa de definición.

Básicamente descubrirás lo que tienes que hacer, lo que no tienes que hacer y hasta encontrarás un apartado especial sobre suplementos, sobre lo que funciona y lo que no, además de cómo utilizar estrategias de ganancia de músculo efectivas, probadas y comprobadas. Tan efectiva es esta estrategia de entrenamiento que fácilmente puedes comenzar una carrera de culturismo con la información contenida en este capítulo. Y si eres lo que usualmente se conoce como una persona delgada que le cuesta ganar músculo pienso que encontrarás en este capítulo la solución que esperabas.

La tonificación total es posible

Hay un grupo de personas, en el que me incluyo, que no busca grandes músculos sino porcentajes de grasa reducidos y una mayor definición muscular. Claro está que tonificar no solo es cuestion de qué tan poca grasa tengamos. En mi manera de ver las cosas hace falta cierta firmeza de los músculos, y además una cierta cantidad de ese músculo. Entonces, será necesario encarar este objetivo de una manera, digamos “combinada” entre lo que sería una pérdida de peso y una ganancia de músculo.

Ciertamente que tonificar requerirá una manera de entrenar en el gimnasio específica para tonificar, y una manera de hacer cardio que nos permita conservar todo el esfuerzo de las pesas junto al máximo de eliminación de grasa en ése tiempo de cardio. Si hay un momento en que necesitamos ajustar al máximo pesas, cardio y alimentación es justamente en la tonificación.

Y como con todo objetivo que se trata en este eBook encontrarás un plan paso a paso para aplicar directamente. Un plan que incluye un entrenamiento que puedo garantizarte que no encontrarás en otro lado. Pesas, cardio exclusivo y de elite (literalmente) y alimentación que principalmente cumple su objetivo fundamental: tonificar rápidamente.

Los bonos incluídos, para llevar tu cuerpo al siguiente nivel

Si el eBook Tu Cuerpo Ideal es el corazón de todo, y es el recurso principal al que uno debería referirse, los bonos incluídos (opcionales) son los pulmones del programa.

Y es que si bien en el libro encontrarás opciones de alimentos, lo que debes comer y lo que no, cómo calcular tus calorías, y en general todo lo relacionado a cambiar el cuerpo,los bonos incluidos intentan llevar todo lo aprendido al siguiente nivel.

Hablar detalladamente de cada uno de los bonos sería hacer extensa la revisión de este producto, así que mencionaremos a cada uno de ellos y una pequeña descripción:

Bono 1. Plan de Alimentación

En este bono lo que encontrarás es un plan de comidas de 42 días en el que se incluye el desayuno, una colación a media mañana, almuerzo, otra colación de media tarde y la cena. Cada una de estas comidas con un listado y la manera, simple por cierto, de prepararte cada una de ellas. Está todo preparado y con alimentos que encontrarás en cualquier lado, lo único que tienes que hacer es ajustar tus calorías y disfrutar. Simple ¿verdad?

Bono 2. Motivación

Habíamos dicho que es importante tener la cabeza en su lugar. Bueno, este es el complemento ideal para lograr ese cometido. Si en la primera parte de Tu Cuerpo Ideal tienes la opción de diseñar un plan realista y una estrategia, en este bono encontrarás ese extra de energía para ir de punta a punta por tu plan.

Bono 3. Abdominales al Desnudo

Tema confuso si los hay, en este bono descubrirás la verdad para marcar los abdominales. Ni más ni menos, todo lo que alguna vez necesitarás para desarrollar unos abdominales que se puedan ver a la perfección está en este bono, que bien podría convertirse en un pequeño eBook en sí mismo.

Bono 4. Fitness Extremo

¿Entrenas seguido y te preguntas qué y cómo lo hacen los verdaderos profesionales? Este bono es la respuesta. El santo grial del entrenamiento: Cómo ganar músculo y eliminar grasa al mismo tiempo. Este es uno de los métodos utilizados por los competidores y atletas del mundo del fitness para llevar su entrenamiento y alimentación a niveles verdaderamente desafiantes.

Conclusión

En comparación con la vieja versión de Tu Cuerpo Ideal, el punto fuerte de esta nueva versión es que se ha convertido en material de referencia para cualquier cambio que uno quiera lograr con su cuerpo. Necesidades y gustos hay tantos como personas, por lo que es injusto dejar afuera de la ecuación a miles y miles de personas que buscan algo más que la pérdida de peso, algo que por supuesto también se encuentra cubierto ampliamente en la nueva versión.

Pero no voy a decirte que corras a comprarlo (aunque me encantaría que así fuera). En cambio, y a manera de conclusión voy a dejar que este blog, y todo el contenido que es totalmente gratuito y de libre acceso para todo el mundo hable por sí solo. Tu Cuerpo Ideal, como seguramente notarás luego de leer un par de posts, es más que nada una propuesta, la propuesta de vivir de manera sana, cuidandonos y respetando nuestro cuerpo con el único y simple pero a la vez poderoso propósito de que cada cual logre la mejor versión de sí mismo, nada más, pero tampoco nada menos…

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Cuando empece mi viaje en este mundo del ejercicio sólo quería bajar la panza. Era lo único que me importaba. Pero con el tiempo aprendí a dejar de obsesionarme con los números de la balanza. Entonces me di cuenta que existen muchas otras maneras de registrar el progreso que consigue al comer sano y al hacer ejercicio: pliegues de la piel, amar lo que ves en el espejo, tal vez te das cuenta de que necesitas ropa más pequeña, notas que puedes correr más rápido y por más tiempo, levantar más pesado en el gimnasio. Incluso puedes ganar un poco de peso pero resulta que es tejido magro, por lo que ese aumento de peso se convierte en algo bueno.

Con el tiempo incorporé en mi vida la idea de tener un cuerpo saludable y comer sano, dándole todos los nutrientes para mantenerlo lo más sano posible y evitar la presión sanguínea alta, colesterol alto, diabetes y cáncer. Entonces, de querer bajar la panza me pasé a hacer ejercicio y a comer saludablemente porque quiero una buena salud y porque respeto mi cuerpo. Y hacerlo me trajo beneficios en otras áreas de mi vida.

Llevar un estilo de vida saludable no es algo que se hace a corto plazo, sino más bien se trata de un compromiso que renovamos a diario.

Basado en mi experiencia durante mi transformación (que también fué un proceso de aprendizaje), estos son algunos de los tantos beneficios que obtuve al llevar un estilo de vida activo . . .

Mis razones para hacer ejercicio y comer sano

- Mejora el humor. Cuando haces ejercicio tu cuerpo libera químicos que hacen que te sientas bien, relajado y orgulloso de que has dado un paso más hacia un cuerpo más sano.

- Mejora la salud en general. Reduces las probabilidades de enfermedades como ataques al corazón, embolias, oseoporosis y presión sanguínea alta.

- Incrementa la masa muscular. La masa muscular es más atractiva que la grasa y ocupa menos espacio en el cuerpo. Otro beneficio de tener más músculo es acelerar tu metabolismo, por lo que quemarás más calorías.

- Mejorará tu desempeño atlético. Tu estado físico mejora y mejora. Y llevar un estilo de vida activo ayuda a mantener un corazón fuerte y sano. Hasta puedes pensar en prepararte para una maraton (42 kms) si te gustan los desafíos.

- Se fortalecen los huesos. La densidad ósea mejora, y si padeces de artritis, el ejercicio alivia los dolores.

- Te sentirás más joven. Definitivamente, mantener un estado físico en forma te hará sentir como que quieres saltar y correr como un niño. Además, beber buenas cantidades de agua e incorporar comidas que combaten el envejecimiento como frutas, verduras y grasas buenas te ayudarán a mantener una piel joven.

- Te mantienes en forma! Puedes tener y disfrutar en todo momento de un peso saludable

- Duermes mejor. El ejercicio es el mejor aliado para conseguir una buena noche de sueño.

- Mejora tu vida sexual. Y no sólo porque te sientes más atractivo, sino que hacer ejercicio y una buena nutrición definitivamente aumentan la potencia y hacen de tus momentos íntimos una experiencia más disfrutable.

- Luchan contra la depresión. Es un hecho conocido que el ejercicio regular reduce el estrés y ayuda a combatir los síntomas de la depresión mejorando tu autoestima. El ejercicio libera endorfinas, lo que activa sensaciones positivas y reducen la percepción del dolor.

- Ayuda a trabajar de manera más eficiente.

- Conoces gente nueva con la que puedes compartir tu nuevo estilo de vida. La cantidad de amigos que he conocido gracias al ejercicio no ha parado de crecer!

- Te hace tener mejores elecciones de alimentos. Comer sano no tiene por qué tener mal gusto, o directamente no tener sabor a nada! De a poco aprenderás qué es sano y qué no lo es, aprenderás a preparar comidas saludables deliciosas, colaciones, aprenderás a leer correctamente las etiquetas de los alimentos, evitar alimentos procesados y en general elegir lo que es mejor para tucuerpo.

Entonces, si después de leer esto sigues pensando que comer sano y hacer ejercicio tiene que ver solamente con una lucha para bajar de peso,realmente necesitas cambiar esa manera de pensar porque es eso lo que hace que mucha gente navegue entre dietas y dietas y perjudique su salud en el proceso. Lo ven como algo a corto plazo. Lo que quiero decir es que no hay nada malo con querer verse bien para el verano, pero también es necesario poder apreciar el panorama completo. Cuando te comprometes a llevar un estilo de vida saludable, cada aspecto de tu vida mejorará. Simplemente recuerda eso.

Fuente: Maritza Rodriguez en Muscle and Strengh

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Si quieres comenzar un programa de ejercicios probablemente te hagas un montón de preguntas. Por ejemplo, qué ejercicios hacer (la cual es una pregunta clave). Para contestarla tenemos que ver cuál es el propósito del ejercicio.

Caer en la trampa de hacer siempre lo mismo.

Para mucha gente, el propósito del ejercicio es ponerse en forma. Para algunos eso simplemente significa ganar masa muscular. Para otros, sin embargo puede significar perder una cierta cantidad de kilos. Lo común para todos es conseguir que su cuerpo se vea y se sienta mejor y más sano. Tiene sentido entonces que deberías ejercitar todo tu cuerpo si quieres que todo tu cuerpo esté sano.

Mucha gente cae en la trampa de hacer siempre el mismo ejercicio. Por ejemplo, quieren ponerse en forma, por lo que deciden salir a caminar todos los días. Caminar es un excelente ejercicio, pero es un ejercicio principalmente para piernas. Hacer solamente este ejercicio pueda causar dos grandes problemas.

Uno - Articulaciones y Agotamiento muscular.

Cuando te concentras demasiado en ejercitar grupos musculares específicos, los pones bajo un estrés innecesario y, como resultado te expones al potencial de lesiones. Las articulaciones pueden comenzar a doler, y esto también molesta al ejercitarte. Los resultados son dolores que duran varios días. En cuanto a los músculos y ligamentos, fácilmente puedes sobrecargarlos y sobreentrenarlos exponiendote a posibles desgarros y otras dolencias. Esto puede llevar de varias semanas a meses para sanar, dependiendo de la severidad del problema, y en consecuencia tu programa de ejercicios deberá interrumpirse.

Dos - Pérdida de fuerza.

El segundo problema es la pérdida de fuerza en los músculos que no ejercitas. Si sólo caminas o corres todos los días, por ejemplo, tendrás piernas fuertes. Los músculos de los brazos, en cambio, se deteriorarán. Y esto, por cierto, no es bueno si quieres ponerte en forma.

Los beneficios mentales de combinar diferentes ejercicios

Los beneficios físicos de combinar diferentes ejercicios es claro, basado en los hechos explicados arriba. También está el beneficio mental de combinar diferentes ejercicios. Las personas tienden a aburrirse si se repite el mismo ejercicio una y otra vez. Las rutinas de ejercicio son difíciles de seguir a veces, pero esto es especialmente cierto si te aburres haciendo los mismos ejercicios.

Al combinar diferentes ejercicios, mantendrás el interés en tus rutinas. Sin embargo, recuerda que agregar uno o más ejercicios no significa falta de aburrimiento. Una buena manera de mantener interesantes tus rutinas de ejercicios es junto a un grupo o con un compañero. Ejercitarse con amigos y cambiar la rutina ocasionalmente puede mantenerte motivado. Sin embargo, lo que personalmente he encontrado útil para no aburrirme en mis rutinas es pensar y desarrollar objetivos fuertes. Esto es clave si quieres lograr lo que quieres. Simplemente basta con imaginarme con mi objetivo cumplido para salir a correr en esos días que no quieres hacer nada de nada.

La frecuencia del ejercicio

Otra pregunta común que la gente me hace es cuán a menudo debería uno ejercitarse. Bueno, en parte depende de qué tan en forma estés cuando comienzas. Siempre es una buena idea comenzar lento. Hacer más de lo que puedes te llevará directo a lesionarte.

Lo ideal es que te ejercites al menos tres veces por semana. Deberías hacer diferentes tipos de ejercicios en cada dia. También deberías distribuirlos a lo largo de la semana. Si puedes entrenarte cinco o seis dias a la semana, mucho mejor. Recuerda que no tiene por qué ser una clase de gimnasio, toma clases de danzas, da un paseo en bicicleta, sal a hacer trekking, etc. Las variedades para cada uno de tus días es muy larga.

Moderación

La clave es la moderación. Necesitas ejercitar todo tu cuerpo, pero no todo de golpe. Asegúrate de variar tu rutina y date tiempo para descansar. Esa es la mejor manera de optimizar tus resultados y reducir los riesgos de lesiones.

Si quieres saber mas sobre ejercicios para principiantes te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.

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