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Cuando se trata de los ejercicios de fuerza, muchos de nosotros nos atenemos a los pesos libres o a las máquinas en el gimnasio. Pero uno de los accesorios que no vemos, ni aprovechamos son las bandas elasticas fitness.

A menudo, y en general debido a una poca falta de conocimiento sobre el tema, nos confundimos sobre este accesorio y cómo se utiliza, pero son una gran manera de entrenarnos cuando estamos de viaje o queremos hacerlo en casa, o simplemente agregar variedad a nuestra rutina habitual. Definitivamente comprar bandas elasticas y tenerlas a mano es algo muy conveniente.

Estas son algunas de las características de un entrenamiento con bandas elasticas de resistencia.

- Las bandas elasticas se sienten diferente. Cuando se utilizan pesos libres la gravedad decide el peso por lo que consigues más resistencia durante una parte del movimiento, como en el curl de bícep en que la resistencia se consigue principalmente en el movimiento de encogimiento del bícep. Con las bandas elasticas la tensión es constante, lo que hace que el ejercicio se sienta más duro al no dejar descansar al músculo. Lo bueno de las bandas es que incorporas más músculos estabilizadores para mantener la banda alineada durante todo el ejercicio, brindándole una dinámica diferente a los mismos movimientos

- Con las bandas elasticas no puedes saber cuánto peso estás levantando. Este punto es cierto, sólo puedes hacerlo por cómo se siente la tensión de la banda a pesar de que puedes conseguir bandas con distintos niveles de resistencia según el color de la goma. Sin embargo esto no quiere decir que con las bandas no conseguirás un buen entrenamiento. Con el nivel de tensión y ejercicios apropiados tus fibras musculares no sentirán la diferencia. Un punto a favor para las bandas es la variedad de resistencia que puedes crear en todas direcciones (al costado, sobre la cabeza, por debajo, combinar ejercicios, etc)

Puede ser confuso descifrar cuándo utilizar las bandas elasticas, pero ten en cuenta que puedes hacer los mismos ejercicios que haces con las pesas. Si te paras sobre la banda puedes hacer curl de bíceps o press para hombros. Puedes ajustarla en la puerta para hacer jalones de tríceps, puedes rodearla para hacer remos o darte vuelta y hacer ejercicios para el pecho. Las posibilidades son interminables.

¿Por qué deberías utilizar las bandas elasticas?

- Las puedes llevar adonde sea. Es un accesorio muy facil de cargar cuando viajas o ejercitarte en un parque al aire libre.

- Aumentan la coordinación. Como hay tensión a lo largo de todo el ejercicio necesitarás estabilizar tu cuerpo. Esto ayuda con la coordinación, el equilibrio y también contribuye a involucrar más grupos musculares.

- La variedad. Con las pesas a menudo quedas limitado por la cantidad de ejercicios que puedes hacer. Pero con las bandas elasticas puedes cambiar las posiciones en una variedad de formas. Esto cambia la manera en que tu cuerpo trabaja y cómo se siente el ejercicio.

- Son económicas. Puedes conseguir bandas desde los $6 dólares. Y, junto a la soga y una pelota fitness son casi imprescindibles como accesorios para entrenar en casa. Estamos hablando de $30 dólares para tener todo lo que necesitas para ejercitarte en casa.

- Cualquiera que sea el nivel que tengas, puedes comprar bandas elasticas para hacer ejercicio en casa, bandas elasticas para pilates, para ganar un poco de músculo y prácticamente para hacer el ejercicio que sea. Dependiendo la manera en que la utilices, las bandas elasticas fitness pueden utilizarlas tanto los principiantes como avanzados con el ejercicio. Puedes utilizarlas para movimientos básicos o para agregarle intensidad a los movimientos tradicionales.

Mi recomendación final es que comprar bandas elasticas puede darte un beneficio extra y variedad a la manera de hacer ejercicio que ya tienes. La última palabra la tienes tu.

Tu Cuerpo Ideal

¿Conviene comprar un suplemento de l-carnitina?

La L Carnitina es un suplemento muy popular en el mundo del fitness, se lo utiliza mucho para adelgazar o para eliminar grasas. Pero si estás pensando en comprar L-carnitina ¿es adecuado para ti?

La l-carnitina se encuentra principalmente en la palta (aguacate), los productos lácteos y las carnes rojas como el cordero o la ternera. También se produce naturalmente en el cuerpo a partir de aminoácidos y se utiliza comunmente para incrementar el uso de los depósitos de grasa como fuente de energía. La l-carnitina es un quemador de grasa natural si se quiere.

La suplementación con L-Carnitina no debería utilizarse por aquellos que son alergicos a alimentos como ser los huevos, la leche o el trigo por ejemplo. Tampoco debiera consumirse por mujeres embarazadas o que planean estarlo, por personas que llevan una mala nutrición ni tampoco por personas con problemas o enfermedades cardiacas. De más está decir que quienes pretenden comprar suplementos con l-carnitina, y esto es extensible a cualquier tipo de suplementación, deberían primero consultar con un profesional antes de hacerlo. Si luego de su aprobación decides comprar l-carnitina es recomendable que la consumas junto a un vaso lleno de agua y junto a una comida o inmediatamente después de una comida.

Definitivamente es imprescindible, junto con la consulta a un profesional, la investigación de cualquier suplemento que se pretenda comprar, opciones de suplementos de l-carnitina son muchas. Pero siempre sin perder de vista la esencia de los suplementos, ninguno de ellos reemplazará a las comidas: suplementos son complementos, ni más, ni menos.

Para que sirve la L-Carnitina:

- Promueve el normal crecimiento y desarrollo
- PUEDE ayudar a ganar músculo
- PUEDE prevenir algunas enfermedades cardiovasculares
- PUEDE proteger contra enfermedades del hígado
- PUEDE ayudar a proteger contra la diabetes
- PUEDE ayudar a proteger de enfermedades de los riñones
- PUEDE reducir la debilidad
- Incrementa la energía
- Contribuye a reducir el porcentaje de grasa corporal (por eso es tan famoso)

Algunos efectos secundario conocidos por la suplementación con L-Carnitina:

- PUEDE causar fatiga muscular
- PUEDE causar calambres
- PUEDE reducir los niveles de azúcar en la sangre
- PUEDE ocasionar problemas durante el embarazo

Para finalizar, muchos de los beneficios que se resaltan de los suplementos pueden conseguirse sin problemas con una nutrición saludable y apropiada. Si comes bien y también te ejercitas bien, las necesidades de suplementación se reducen. Por eso es que tanto se recomienda consumir alimentos de calidad y con alto valor nutricional. Es probable que en algún momento se necesite de algún tipo de suplementación, y para cuando ese momento llegue, lo mejor es investigar y consultar primero con profesionales de la salud. Ellos definitivamente te darán el visto bueno (o no) para que te suplementes de acuerdo a tus objetivos.

Tu Cuerpo Ideal | Nutrición Saludable

Por qué comprar una maquina eliptica

Las maquinas elipticas son una de las más populares. Brindan un ejercicio de cardio de bajo impacto que protege tus articulaciones y es una de las maquinas que más ayudan a quemar grasas. De hecho es mi favorita, tengo una en mi casa y cada vez que necesito acelerar la etapa de definición mi opción número uno es subirme a mi eliptica y literalmente sacarle el jugo…

Sin embargo, comprar maquina eliptica una puede ser un tanto confuso dada la gran cantidad de opciones. Los entrenadores elipticos van desde los $200 hasta los $6000 dólares dependiendo de las características, calidad y marca.

Antes de decidirte por una, lo mejor es determinar tu presupuesto . . .

Este es el factor determinante a la hora de comprar una maquina eliptica y en general cualquier equipamiento para el hogar. Como regla deberías gastar tanto como puedas. ¿Pero qué pasa si sólo cuentas con unos cientos de dólares? Bueno, a veces puede volverse complicado porque corres el riesgo de comprar algo que funcione, pero que no dure. En estos casos lo mejor es buscar las opiniones de quienes ya las compraron, algo muy común si compras en sitios como Mercadolibre o Amazon.

Características obligatorias de una maquina eliptica

Algunas características que querrás que tengan son:

- Distancia de la zancada. Esto es especialmente importante si eres alto o mides más de 1,75 mts.

- Movimientos suaves. Asegúrate de que los pedales de la maquina se muevan suavemente, no debería sentirse torpe

- Movimiento del tren superior. En la actualidad creo que todas las maquinas elipticas vienen con manillares para acompañar el movimiento de las piernas como si estuvieras esquiando, pero si no lo tienes, ni siquiera la mires porque te perderás la mitad de las calorías para quemar.

- El silencio de la maquina eliptica. Si de algo estoy seguro es que no querrás que tu maquina nueva suene como un tren de carga. Si es nueva y suena no la compres.

- Resistencia. No es algo que sea un requisito ya que siempre se puede variar la intensidad del ejercicio de otras maneras, pero ciertamente que conseguirás los máximos beneficios de una maquina eliptica que tenga algunos niveles de resistencia.

Algunas recomendaciones extras sobre las elipticas . . .

Para entrenarte de manera segura y efectiva utiliza periodos de calentamiento y también de enfriamiento sobre la maquina.

Que contenga una consola ya no es un requisito, casi todas las elipticas vienen con una consola con información básica. Lo que sí es importante es que puedas leerla fácilmente.

Garantía. Es una obligación por ley en casi todos los países creo, pero siempre es bueno averiguar qué cubre y qué no.

Si no te gusta lidiar con tornillos y herramientas consulta si tienen staff que arme la maquina por ti.

De aquí en adelante todo lo demás depende de tu presupuesto. He visto consolas como las de Reebok que hasta vienen con dos miniventiladores. Otras maquinas elipticas monitorean el ritmo cardiaco y vienen con muchos programas interactivos para setear y que te entrenes dentro de tus capacidades. Otras características para trasnmitir los datos a tu computadora y analizar el progreso. En fin, a mayores características mayor será el costo. Lo básico es lo anterior, lo demás depende de ti y de tu billetera, pero si hay algo que definitivamente recomiendo es tener una maquina eliptica en casa, me parece una de las mejores maneras de eliminar grasas y reducir calorías.

Tu Cuerpo Ideal | Revisiones

Se dice que de las dietas para adelgazar, la dieta mediterranea es la mejor de todas…

Nadie es perfecto, ni tampoco lo son la mayoría de las dietas. Es una realidad que doctores, nutricionistas y consumidores siempre tendrán algo para decir sobre las dietas de moda. De hecho yo no estoy de acuerdo con ninguna dieta que reduzca de manera extrema el consumo de calorías, ni mucho menos con las dietas que prohíben el consumo de un alimento ni de un macronutriente, ni hablar de dietas para bajar de peso rapidamente.

Pero de todas las dietas que han habido y de las que hay existe una que ha permanecido intocable con el paso del tiempo. La dieta que siempre se ha destacado en esta feroz industria es la Dieta Mediterránea.

La idea no es nada nueva. Los estudios que se hicieron sobre esta dieta han mostrado los beneficios en la perdida de peso y en reducir las posibilidades de problemas cardiacos. La Dieta Mediterranea promueve alimentos deliciosos, saludables y también promueve el ejercicio, algo que no todas las dietas para perder peso hacen.

¿Qué es la Dieta Mediterranea?

La Dieta Mediterránea es una combinación de la cocina tradicional alrededor del mar Mediterráneo (España, Francia, Italia, Grecia). Las características comúnes de esta dieta son:

- Un alto consumo de frutas, verduras, panes y otros cereales, papa, arvejas, frutos secos y semillas.

- El aceite de oliva es una fuente importante de grasas monoinsaturadas

- Los productos lácteos, el pescado y aves se consumen en cantidades moderadas, y se permite un poco de vino tinto en las comidas.

A favor de la dieta mediterranea

- Estudios muestran que esta dieta promueve la salud cardiaca
- Permite el consumo moderado de alcohol
- No propone cambios drásticos en la manera en que uno se alimenta
- La Dieta Mediterranea viene con su propia versión de la pirámide nutricional para ayudar a balancear las comidas. Su pirámide descompone los alimentos en comidas que deberían consumirse a diario, por semana y por mes. Lo interesante de la pirámide de la Dieta Mediterránea es que incluye el ejercicio.
- Personalmente me parece una dieta equilibrada para adelgazar

En contra

- Tal vez no sea la alternativa más conveniente para quienes son alérgicos al pescado

Conclusión

Si alguna vez pensaste que bajar de peso tiene que ver con pasarla mal y privarse de comer rico, entonces piénsalo otra vez. La Dieta Mediterránea es lo más cercano que encontré que se asemeja a mi idea de bajar de peso: buena alimentación y ejercicio diario. Tu corazón estará más sano, tus niveles de colesterol bajarán, en fin, totalmente recomendable como dieta.

Si te interesa saber más sobre esta Dieta he encontrado este recurso que me pareció muy completo y económico (solamente u$s 8,22), si quieres probarlo haz clic sobre la imagen

Tu Cuerpo Ideal | Adelgazar

Probar algo nuevo siempre es excitante para mi, y si hay algo que siempre quise probar eran las famosas pelotas medicinales. Se dice que utilizarlas es uno de los métodos más efectivos para el acondicionamiento del núcleo, por lo que hacer ejercicio en ellas desarrolla los músculos abdominales, estabilizadores y la espalda baja, al tiempo que mejoran la postura.

Si alguna vez escuchas nombrar una pelota fitness, gym ball, bolas de estabilidad, pelotas yoga o pilates, o pelota suiza, estamos hablando de lo mismo.

A favor

- Utilizar una pelota fitness te asegura ejercicios concentrados en la zona del núcleo, como los abdominales por ejemplo.

- Son fáciles de llevar, fáciles de guardar, versátiles y bastante económicas para el uso que tienen.

- Además ayudan a prevenir lesiones de espalda y mejorar la postura al fortalecer toda esta zona.

En contra

- No intentes inflarla con la boca

- Las de mala calidad pueden explotar y corres el riesgo de lesionarte seriamente.

Conclusión

Las pelotas fitness son una excelente pieza de equipamiento para el hogar. Son económicas y puedes hacer gran variedad de ejercicios, he visto videos de “súper avanzados” que incluso hacen sentadillas sobre estas pelotas. Existen hasta dvd´s con ejercicios exclusivos para hacer en pelotas fitness. No es que uno puede basar su programa de ejercicios en estas pelotas y siempre es importante hacer también un poco de cardio y en general entrenar todo el cuerpo. Pero para aquellos fanáticos de los abdominales, encontrarán estas pelotas extremadamente útiles.

Las pelotas vienen con distintos diámetros: 55, 65, 75 y 85 centímetros. Elegir una dependerá un poco de tu altura aunque esto no es excluyente. Lo que sí querrás es chequear la resistencia, cuánto peso aguantan (250 - 300 kilos es un estandar al que apuntar), y vale la pena gastar un poco más para conseguir una mejor calidad y asegurarse de que no exploten.

Las pelotas fitness te permiten hacer variaciones de ejercicios abdominales y para la espalda. Y se pueden conseguir excelentes resultados si uno es constante haciendo los ejercicios en la pelota.

Un beneficio extra que encontré es que hacer ejercicios abdominales en las pelotas, a diferencia de hacerlo en superficies planas, el cuerpo tiene que responder a la inestabilidad de la pelota, desafiando más tus músculos y utilizando más para hacer los ejercicios, todo positivo.

En este sitio he encontrado muchos modelos y precios de pelotas fitness que pueden servirte, comenzar a averiguar y conseguirte la tuya.

Este es otro modelo:

GoFit 75cm Pelota de Estabilidad Profesional

Tu Cuerpo Ideal | Revisiones de productos

Esta es mi primera revisión de una serie de productos que considero útiles. A partir de ahora me gustaría variar un poco el contenido con este tipo de revisiones, videos y mucha más información. Si te interera algún tema en particular del que todavía no he hablado, escríbeme y con gusto te ayudaré. Todos tus comentarios son bien recibidos. Comencemos…

Accu-measure Fitness es una empresa que se dedica a la fabricación de calibres medidores de grasa corporal principalmente. Un calibre mide el porcentaje de grasa corporal, permitiendonos saber cuánto de nuestro peso está compuesto por grasa. El dato no es menor ya que nos da mucha más precisión que una balanza y nos permite tomar acciones concretas para eliminarla. Bajar de peso permanentemente o tonificar tiene mucho que ver con reducir este porcentaje de grasa corporal, y si buscamos cualquiera de estos dos objetivos, es imprescindible conocer este dato.

Accu-measure Fitness 3000, el calibre medidor de grasa corporal del que estamos hablando hoy, ha sido recomendado por la Federación Mundial de Culturismo Natural, pero su uso no sólo se extiende a personas del mundo del culturismo y el fitness.

Si hay algo que caracteriza a este calibre es su facilidad de uso y privacidad. El calibre es fácil de usar, viene con una tabla de porcentajes de grasa corporal e instrucciones muy sencillas. La otra ventaja es que uno solo puede medirse en la comodidad (y privacidad) del hogar.

Ventajas:

- La facilidad de uso y privacidad son imprescindibles. Este producto brinda ambas.

- Puede comprarse online, aunque no directamente desde el fabricante.

- La mayoría, si no todos los profesionales de la salud coinciden en que este método es por lejos más preciso que la balanza. O sea que vale la pena tener siempre a mano un calibre medidor de grasa corporal.

- Es increiblemente económico, y útil

Desventajas:

- Sin un programa de ejercicios, todo lo que conseguirás es un dato. No viene con consejos para bajar de peso, al menos no esta versón.

- Es necesaria un poco de práctica para conseguir medidas de grasa corporal adecuadas.

- Las instrucciones no son complicadas, pero vienen en inglés

Conclusión

Contar con un recurso de este tipo para medirse el porcentaje de grasa corporal me parece excelente. A pesar de que muchos recomiendan que este tipo de mediciones se continúe haciendo por profesionales, personalmente pienso que es la mejor manera, y también la más económica, de determinar por nosotros mismos cómo vamos con nuestro programa de ejercicios, con medidas precisas y sin tener que recurrir a un nutricionista todas las semanas para saberlo.

Si te interesa contar con uno, la mejor alternativa que he encontrado es a través de Amazon. El precio de este producto es de u$s 5,87.- y lo mejor de todo es que envían a toda Latinoamérica y España.

Visita este link para saber más:

Accu-Measure Calibre Medidor de Grasa Corporal

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