Existe una cantidad enorme de evidencia que relaciona el hacer ejercicio con una mejor calidad de vida. Y a pesar de ello muchos lo ignoran y siempre tienen una excusa bajo la manga… ¿No tienes equipamiento? ¿No tienes dinero para una membresía o un pase al gimnasio? Esa no es excusa para una falta de ejercicio en tu vida. Si tienes tu cuerpo entonces tienes todos los medios para hacerlo. Hay una cantidad muy grande de ejercicios sin peso que pueden hacerse en la comodidad de tu casa, en tu oficina, en un hotel si estás de viaje o en donde sea, y solamente con tu propio peso, sin equipamiento especial alguno.

Y no te preocupes, puedo asegurarte que transpirarás como loco/a, que sentirás la quemazón y que tendrás un ejercicio increíble y altamente efectivo.

Los ejercicios sin peso en realidad utilizan solo el propio peso corporal. Suena fácil pero la realidad es que, si los haces con la forma correcta, ganarás músculo y fuerza, y tonificarás rápidamente. La clave es realizar aquellos ejercicios que fuercen a resistir la gravedad mientras trabajan varios músculos a la vez.

Nuestros cuerpos poseen una capacidad de adaptación asombrosa. Al principio cuando levantamos algo pesado, como sucede con los ejercicios con pesas, nos sentimos débiles y nos cuesta levantar el peso. Con el tiempo nuestro cuerpo desarrolla la suficiente cantidad de músculo para realizar esa tarea, adptándose. Es esta capacidad de adaptación la que tenemos que prevenir si queremos seguir consiguiendo resultados de nuestro entrenamiento. Si nuestro entrenamiento se vuelve fácil de hacer nuestro cuerpo dejará de responder, y eso es extensible a cualquier tipo de ejercicio que hagamos, incluidos los ejercicios sin peso.

Entonces, si aumentas el tiempo que tus músculos trabajan, el número de repeticiones o series o disminuyes el tiempo de descanso entre series tu cuerpo seguirá consiguiendo resultados. Por lo tanto el principio de progresión del que tanto hablamos en este blog aplica a todo tipo de ejercicios, incluidos los que se hacen sin peso. Por lo tanto, para seguir tonificando, para quemar más grasa incluso con ejercicios en casa, la clave es desafiarnos constantemente, aunque sea dando pequeñas mejoras, como una sola repetición extra a la vez para cada ejercicio que se haga. Si haces 50 flexiones de brazos, la próxima vez prueba de hacer 51, la siguiente 52 y así hasta llegar a las 100 seguidas. Luego intenta hacerlas más rápido, o mucho más lentas. Esa es la manera de seguir obteniendo resultados.

A continuación te mostraré algunos ejercicios sin peso que puedes hacer en cualquier lugar que se te ocurra. Lo único que necesitarás es ropa de gimnasia cómoda, nada más. La clave en este tipo de ejercicios es realizarlos la mayor cantidad de repeticiones que puedas, si llegas a hacer 100 de cada uno sin parar perfecto, pero si sólo puedes hacer 20 o 10 de cada ejercicio no te preocupes, recuerda lo que hablamos arriba y construye tu estado físico a partir de allí.

Ejemplo de ejercicios sin peso intensos

Sentadillas.

De todo tipo. Con las piernas abiertas, con las piernas a la altura de los hombros, con la punta de los pies hacia afuera. Si tus articulaciones te lo permiten desciende hasta abajo, sino hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o tus piernas se flexionen hasta un ángulo de 90 grados.

Flexiones.

Dependiendo de tu fuerza las opciones son muy amplias. Si eres principiante o hace mucho que no te ejercitas puedes hacerlas con las rodillas apoyadas en el suelo o hasta parado y haciéndolas sobre la pared. Si las haces en el suelo la opción a la que debes apuntar es sostenido solo con las palmas de las manos y los pies. No tengas miedo de hacerlas, muchos temen caerse de cara al suelo, pero eso es poco probable que suceda, tú sabes hasta donde puedes hacer flexiones, desafíate pero no te extralimites. Si haces flexiones con los brazos y las piernas abiertas ejercitarás tus músculos de una manera, si las haces con los brazos y piernas cerradas ejercitarás otros (o los entrenarás de otra manera). Las flexiones ejercitan tus brazos, pecho y hombros, y en menor medida tu abdomen.

Encogimientos en V

Esta es una manera de hacer ejercicios sin peso que fortalecerá tu núcleo. Recuéstate en el suelo con los brazos sobre la cabeza y tus piernas estiradas de manera tal que tu cuerpo se encuentre en linea recta. Luego, levanta tu torso y tus piernas para que tu cuerpo quede en una posición en V llevando los dedos de tus manos a la punta de tus pies mientras al mismo tiempo contraes los abdominales. Desciende lentamente y repite. Que hagas bien este ejercicio es una señal de un núcleo y un abdomen fuertes.

Estocadas en el lugar

Las estocadas sin peso son un gran, pero gran ejercicio y hay variedad de maneras para hacerla. Una básica es dando un paso hacia adelante y descender tu cuerpo lentamente mientras mantienes el torso derecho y la buena postura, subiendo y bajando lentamente. Otra manera es con la pierna de adelante sobre un banco o silla mientras haces el ejercicio de la misma manera.

Sentadillas con una sola pierna

Ejercicio intenso si los hay, desarrollar una buena técnica es fundamental, pero una vez que la tengas contarás con un ejercicio de los mejores sin peso que existen en tu arsenal. Para aprender a hacerlo bien párate sobre un banco firme con la otra pierna estirada en frente de ti, y los brazos rectos también adelante de ti. Desciende tanto como puedas sin perder el equilibrio en el pie con el que te sostienes, luego levántate lentamente también. Si prefieres hacerla sobre el suelo sujétate del marco de una puerta o de una silla. Si te caes no importa, es parte de aprende a hacer el ejercicio.

La plancha

Este ejercicio para abdominales se hace como si estuvieras por hacer flexiones pero apoyado sobre los antebrazos y con los brazos a la altura de los hombros, formando un puente sosteniéndote con la punta de los pies y manteniéndote lo más recto posible con las rodillas derechas y todo el cuerpo paralelo al suelo. El ejercicio básico es este, tratando de mantener la posición lo más que se pueda, pero otra alternativa es levantar una pierna hasta un ángulo de 45 grados y luego descender lentamente para repetir con la otra pierna. Mantén tus hombros relajados y que tu cadera no se mueva.

Flexiones verticales.

¿Quieres otro ejercicio duro? Haz la vertical sobre una pared de manera que ésta sostenga tu cuerpo y quedes cabeza abajo. Una vez allí realiza las flexiones. ¿Muy duro? Apoya los pies sobre la cama o sobre una silla y cuando ganes fuerza vuelve a intentarlo en posición vertical.

Sentadillas - flexiones - saltos

Se trata de tres ejercicios en uno que deberás hacer tan rápido como puedas utilizando una buena forma. Comienza parado o parada con los brazos a los costados, luego haz una sentadilla pero hasta que las palmas de las manos toquen el suelo. A continuación y en un solo movimiento estira tus pies para quedar en posición para una flexión de brazos, hazla. Para terminar vuelve a poner los pies junto a tus manos para terminar con un salto con las manos extendidas. Termina la repetición en la posición inicial

Como te dije, esta es sólo una pequeña lista de todo lo que se puede hacer en cuanto a ejercicios sin peso, pero es más que suficiente para incluir en una rutina completa que involucre a todo el cuerpo. De hecho es una buena manera de empezar.

Primero podrías comenzar calentando con una soga o saltando en el lugar durante unos minutos. Luego, un minuto de cada uno de estos ejercicios sin descanso, o la cantidad de repeticiones que puedas hasta completar todos los ejercicios. Descansa un par de minutos y repite toda la vuelta. Luego, cada vez que lo hagas intenta superar lo anterior, ya sea en repeticiones, en tiempo, en rondas. Date al menos 48 horas de descanso en el que podrías hacer ejercicios aeróbicos coma caminar, correr, natación, elíptica y demás para conseguir un acondicionamiento integral.

Tu Cuerpo Ideal

En general, el proceso de los cambios musculares a través del entrenamiento con pesas se hace en etapas. Está primero la etapa de volumen en la que se trata de ganar la cantidad de masa muscular deseada y luego sigue una etapa de definición en la que todos los músculos arduamente ganados salen a relucir.

Así que para conseguir músculos definidos lo que necesitarás será eliminar la grasa sobre ese músculo ganado. Y esta etapa de definición no es sólo para culturistas o personas del mundo del fitness. Si eres lo suficientemente serio con lo que quieres lograr en tu cuerpo, entonces deberías considerar esta etapa de definición como parte de tu entrenamiento.

Pero la etapa de definición no es sólo sobre eliminar la grasa, también hay que tratar de conservar ese músculo que nos ha costado tanto ganar, el que ya tenemos.

La definición y la alimentación para lograrlo requieren de mucho trabajo y esfuerzo. La dieta es extremadamente importante y definitivamente no puede ignorarse. No sólo que debe contarse con una dieta acorde que nos ayude a eliminar grasa sino que también debe seguirse a rajatabla.

Tengo ahora unos cuantos puntos que pueden ayudarte para lograr un cuerpo tonificado:

- Come cada 3 o 4 horas. Tienes que asegurarte de que comes al menos 5 o 6 veces al día. Estas cantidades mantienen tu metabolismo funcionando de manera excelente, lo que te permitirá quemar muchas más calorías durante el día. Idealmene, deberías dividir estas comidas cada tres horas. Esta frecuencia también te ayudará a evitar los arrebatos. Come lento y dale tiempo a tu cerebro a que registre ese alimento que estás poniendo.

- Cuidado con los panes y los lácteos. Estos alimentos son excelentes cuando estás en una etapa de volumen, pero cuando quieres tonificar es conveniente reducir su consumo. Cualquier culturista te lo dirá. Por lo tanto reduce la cantidad de panes y lácteos que consumes.

- Proteínas. La ingesta de proteínas en cada una de las comidas es necesaria en todas las etapas. En la de volumen para conseguir la mayor cantidad de músculo posible. En la de definición es importante para conservarlo. Buenas fuentes incluyen pescado, pechuga de pollo o de pavo, huevos y cortes magros de carne de vaca. Un batido de proteínas también puede ser incluído.

- Enfatiza los carbohidratos complejos. Buenas fuentes incluyen la papa, el arroz integral, la avena, quinoa, la batata. En general los carbohidratos complejos tienen un índice glicémico bajo, por lo que liberan la glucosa en la sangre de manera lenta. Esto es importante en esta etapa de definición porque los picos de insulina promueven la acumulación de grasas. Los carbohidratos pueden conformar el 40% de las calorías en la etapa de definición.

- Consume muchas verduras. Durante la etapa de definición, el tomate, el pepino, la cebolla, el brócoli, el pimiento, la calabaza, la espinaca y la lechuga entre otros serán tus grandes aliados. Toma ventaja de ellos.

Si sigues estos consejos puedo garantizarte que tu etapa de definición será mucho menos complicada y más fácil de sobrellevar.

Si quieres saber más te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Ahora existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor. Haz clic aquí

Tener piernas marcadas es uno de los temas que cantidad de hombres y mujeres dedican mucho tiempo. Estos son algunos consejos para conseguir tu par de piernas marcadas y tonificadas…

1. Tómatelo con calma. Conseguir unas piernas tonificadas lleva tiempo y trabajo duro. Cultiva la paciencia y hazte la idea de que se trata de un objetivo a largo plazo. Si te lo tomas con calma y eres constante, los resultados no sólo que llegarán, sino que serán duraderos.

2. Combina tus ejercicios. Si te pasas mucho tiempo haciendo cardio lento y largo, pásate o incluye también HIIT o intervalos. Contar con varias alternativas para ejercitar las piernas usualmente funciona bastante bien.

3. Utiliza pesos pesados. Tómate tu tiempo, desarrolla la técnica correcta y empieza a agregar peso en cada sesión. Verás progresos mucho más rápido.Este consejo aplica tanto a hombres como mujeres.

4. Hacer cuestas. Hacer sprints en cuestas es una de las maneras más duras que conozco de entrenar. Utiliza las cuestas para entrenar tus piernas regularmente y verás una dramática pérdida de peso y una tonificación notable de tus piernas.

5. Aprende a comer bien. Tonificar un músculo es más dieta que ejercicio. En tiempos pasados se decía que muchas repeticiones y bajo peso era todo lo que se necesitaba para tonificar tus músculos. Eso es mentira. Si tienes un exceso de grasa corporal no hay un músculo que pueda tonificarse. Entonces, aprende a comer bien todos los días. Proteínas magras, frutas, verduras, etc. Si quieres piernas tonificadas tienes que eliminar la grasa.

6. Bebe agua. Siempre que puedo, introduzco este consejo en el medio El agua te ayudará a bajar de peso, sentirte lleno y también hará que tus músculos se vean firmes. Bebe agua a lo largo del día, todos los días.

7. Leeeeento. Cuando hagas tus sentadillas, estocadas, peso muerto o cualquier otro ejercicio, empieza lento, haz que tus repeticiones duren al menos unos cinco segundos. Si al principio no puedes hacer todo el movimiento lento, al menos intenta hacerlo durante la parte negativa de la repetición. Por ejemplo, si estás haciendo sentadillas, que al menos el descenso (parte negativa) sea lento y controlado. Esto acelerará tus resultados.

8. Estira. Parte del entrenamiento es recuperar tus músculos y mantenerlos flexibles. Estira antes, un poco durante y mucho después de una sesión, para que tus músculos estén preparados para la próxima sesión.

9. Proteína. El músculo necesita proteína para crecer, por lo tanto, si quieres tonificar tus piernas asegúrate de ayudarlas en todo lo que puedas. Consume a lo largo del día buenas fuentes de proteína como carne, pescado, lácteos, huevos o suplementos proteicos.

10. Mantenlas ocupadas. Las mejores piernas son a menudo las que se mantienen activas y se utilizan mucho. Haz pesas, cardio, artes marciales, ciclismo, tae bo, motocross, lo que sea que las mantenga en movimiento. Tus piernas hacen un trabajo enorme todos los días así que realmente querrás desafiarlas.

¿Qué otro consejo agregarías a esta lista? Espero tus comentarios

Tu Cuerpo Ideal | Tonificar

Los brazos flácidos son un problema común, principalmente entre las mujeres que han ganado peso aunque los hombres no están excentos. Lo flácido de los brazos se encuentra principalmente en la parte interior y no sólo que no son atractivos, sino que también son una molestia. Eliminar la grasa de esta zona puede ser un desafío complicado para muchas personas.

El cuerpo acumula grasa en muchas partes cuando se comen más calorías de las que se queman. La grasa se acumula en lugares que dependen de tu genética, hormonas y género. Sin embargo, como para cualquier otra parte del cuerpo, la única manera de eliminar grasa de los brazos es reduciendo el total del porcentaje de grasa corporal. La mejor manera sería tonificar los brazos al tiempo que se pierde grasa.

Esta es la manera en que puedes hacerlo:

Uno. Elimina grasa de tu cuerpo

. Cambia tu dieta. Para empezar deberías comenzar con un programa de alimentación saludable y desarrollar buenos hábitos de alimentación. Cámbiate hacia las grasas no saturadas, fuentes magras de proteína y granos enteros para tus carbohidratos. Esto te ayudará a eliminar la grasa y hará que te sientas mejor física y mentalmente.

. Mantente hidratado. Siempre mantén tu cuerpo hidratado. La deshidratación puede hacer que tu metabolismo descienda un 30%.

. Acelera tu metabolismo. La razón principal por la que tienes brazos flácidos es porque tu cuerpo acumula el exceso de calorías como grasa. Lo que tienes que lograr ahora es que tu cuerpo utilice todas las calorías que estás consumiendo. Esto puede hacerse acelerando el metabolismo. Cosas simples como nunca saltearse el desayuno, hacer comidas frecuentes funcionan muy bien para estos fines.

. Ejercicio regular. Quemar calorías debería ser tu objetivo principal. Haz ejercicios de fuerza que incluyan ejercicios para los brazos seguidos de un ejercicio de cardio que será muy efectivo para quemar grasas. Incrementa la cantidad/intensidad del ejercicio. Nunca deberías perder más de un kilogramo de peso por semana, si pierdes más no estás perdiendo grasa, sino líquido o músculo.

Dos. Tonifica tus brazos

Los ejercicios recomendados para tonificar tus brazos podrían ser:

. Fondos: Este es un ejercicio avanzado que se concentra en los tríceps (parte posterior del brazo).

. Extensiones de tríceps: puede hacerse en polea, o sentado o parado con mancuernas. cualquiera que sea el caso utiliza la técnica correcta. Es importante que siempre le prestes más atención a la técnica que al peso. Series de 10-12 repeticiones estará bien.

. Curl de bíceps: Este ejercicio es para la parte anterior del brazo. El curl de bíceps puede hacerse de muchisimas formas, con barra, con mancuernas , en polea. El factor común es la contracción del músculo del bícep. 3 series de 10-12 repeticiones.

. Flexiones: siendo uno de los ejercicios más convencionales, aún así es una gran manera de tonificar tus brazos, en especial para aquellos que no tienen tiempo para ir al gimnasio.

Para terminar, si quieres eliminar la grasa de los brazos o brazos flácidos, encara el tema dentro de un plan global. No hay atajos, no existe una manera de tonificar sólo una parte del cuerpo. Los brazos flácidos no pueden existir si estás constantemente participando de actividades físicas y un buen plan de alimentación.

Tu Cuerpo Ideal | Tonificar

¿Cómo se consigue un cuerpo definido y marcado? ¿Cómo empezar, qué hacer para alcanzar la tan deseada definicion muscular? Existe una creencia de que estar marcado es algo tremendamente fácil y simple, pero no lo es. Estar tonificado no sólo no es fácil, sino que también es un trabajo arduo que lleva un tiempo.

Una vez que entiendes y asimilas esto, lo demás se hace menos complicado.

Cómo se consigue la definicion muscular

Y aquí no hablo de dejar de comer para estar lo más delgado posible. La definicion muscular es justamente eso: que se vea cada músculo del cuerpo. Se trata de reducir el porcentaje de grasa corporal a niveles tales que permitan ver los abdominales marcados, los cuádriceps divididos, que se diferencien los hombros de los bíceps, etc. tonificación sería la palabra exacta

Estos son algunos consejos que te ayudarán a lograr una mayor definicion muscular:

Tiempo. Dale tiempo a tu programa de ejercicios para que funcione. Para muchos profesionales, perder dos kilos de grasa puede llevarles tan poco como una semana. La mayoría de nosotros los mortales deberíamos planificar para perder cerca de un 1% de nuestro porcentaje de grasa corporal por semana.

Comida. Si entrenar es importante, comer sería la clave para la tonificación y la definición de nuestros músculos. Entrena tan duro como puedas y come como quieras y te garantizo que no verás ni una sola rayita en tus abdominales. Un buen programa nutricional es tan importante como tu programa de ejercicios para tonificar. Incluso más. Entonces ¿que esperas para comer como corresponde?

Come limpio. Quiere decir: frutas, verduras, pescado, pollo, avena, arroz integral, batatas, legumbres y grasas buenas como el aceite de oliva o las semillas de girasol pueden ser alternativas válidas. Si cortas todos los carbohidratos de tu dieta, al igual que la grasa perderás músculo, lo que no es una buena idea.

El espejo: tu gran amigo. La definicion muscular es algo visual. Entonces, si parece que tienes que reducir más grasa corporal, lo más seguro es que debes hacerlo. A veces nos medimos y nos pesamos pero nos olvidamos de lo que vemos. ¿No confías en tu juicio al mirarte al espejo? Prueba sacándote una foto. Me ha sucedido muchas veces que me veía en el espejo y estaba tonificado y marcado, pero al momento de sacarme una foto, la tonificación no era tal como yo pensaba. Sácate una foto, es otro buen recurso.

Más tiempo. Muchos no alcanzan nunca sus objetivos porque abandonan demasiado pronto. No confían en lo que están haciendo ni en sus esfuerzos. Conseguir definicion muscular lleva tiempo, apréndete esto de memoria. Comprométete con tus objetivos y no te detengas, probablemente te encuentres con algunas trabas (a menudo autoimpuestas), pero que eso no sea un motivo para abandonar todos tus esfuerzos. El tiempo de hacerlo es ahora, simplemente ten confianza en lo que haces, ajusta lo que no veas bien y sigue adelante.

Así se consigue la tonificación.

La combinación de ejercicios con pesas, ejercicios aeróbicos y hábitos de alimentación saludables han demostrado ser el enfoque más efectivo para quemar grasas y tonificar.

Para tonificar hacen falta los ejercicios con pesas

Tonificar es simplemente la restauración del músculo y el simultáneo descenso de la grasa. Cada año, aproximadamente luego de los 25 años, la persona promedio gana medio kilo de peso, y a pesar de que pierde de un cuarto a medio kilo de músculo.

La consecuencia de esto es que nuestro metabolismo basal se reduce aproximadamente un poco menos del uno por ciento cada año.

El ejercicio apropiado y una buena alimentación pueden revertir este proceso.

Mientras que los ejercicios aeróbicos queman grasa durante el ejercicio, los ejercicios anaeróbicos como las pesas o los sprints, utilizan la grasa horas luego de ejercitarte. El ejercicio con pesas puede restablecer el tejido muscular que se ha perdido durante los años de un estilo de vida sedentario, y por lo tanto mejora la estética del cuerpo acentuando sus curvas y forma. Medio kilo de músculo quema aproximadamente 30-50 calorías por día. En contraste, medio kilo de grasa sólo quema tres calorías por día (si, tres!).

Presta atención con este dato: Luego de tres meses de ejercicios con pesas, el adulto promedio puede perder 2 kilos de grasa corporal a pesar de estar consumiendo un 15% más de calorías! Imagina entonces si para tus esfuerzos por estar todo marcado le agregaras a las pesas los ejercicios aeróbicos y un déficit calórico. El potencial es enorme!

Los ejercicios con pesas que utilizan los grupos musculares grandes (glúteo mayor, cuádriceps, femorales, pecho y espalda), junto a una resistencia progresiva, tienen el mayor potencial para restablecer el tejido muscular y elevar el metabolismo varias horas después de hacer ejercicio.

La mayoría no debiera preocuparse sobre si se van a poner muy grandes cuando entrenen con pesas. La evidencia sugiere que menos del 20% de los hombres, y unas muy pocas mujeres, pueden desarrollar músculos grandes a pesar del programa que sigan. Los culturistas que ves por ahi usualmente se han entrenado por años, poseen cierto grado de aptitud genética y, bastante probable, han utilizado algún tipo de anabólicos o esteroides en algún punto de sus carreras. Esta es obviamente una generalización. Hoy en día puedes encontrar culturistas naturales, y si les preguntas sobre el esfuerzo y la dedicación que han puesto en conseguir semejante tamaño en sus cuerpos, te apuesto que no encontrarás ninguna respuesta que diga que lo han logrado en seis meses o menos tiempo. Lo que quiero señalar con esto es que la preocupación por desarrollar músculos grandes de tu entrenamiento tradicional con pesas no es tal en la realidad.

Cuando se comienza un programa de ejercicios la masa muscular inicialmente se incrementa dejando atrás la pérdida de grasa. El resultado es una pequeña, y temporaria, ganancia de peso. Al incrementar la cantidad y/o la intensidad del ejercicio con el paso del tiempo, se pierde una cantidad mayor de grasa corporal .

Aquí estamos hablando específicamente de los ejercicios con pesas para tonificar y cómo sucede esto, pero a menos que estés altamente motivado, la pérdida de peso solamente se verá con mejoras en tu alimentación.

Un porcentaje de grasa corporal bajo proviene de una perdida de peso sensible, saludable y constante de no más de un kilogramo por semana. La lenta reducción del porcentaje de grasa corporal resultará permanente, y el control del peso será manejable por años limitando las ganancias de peso.

Por qué la pérdida de peso rápida no puede reducir el porcentaje de grasa corporal.

Cualquiera puede perder peso rápido, pero no necesariamente significa que eso reduzca el porcentaje de grasa corporal. De hecho quienes pierden peso demasiado rápido en realidad pueden aumentar ese porcentaje. Con la pérdida de peso rápido un gran porcentaje provendrá de pérdidas de fluido, lo que se recupera facilmente y en poco tiempo. Además el cuerpo quema los depósitos de carbohidratos y luego comienza a metabolizar el tejido muscular para suplir las necesidades energéticas del cuerpo.

El cuerpo simplemente no puede utilizar los depositos de grasa como energía porque los carbohidratos son la fuente primaria de energía. La grasa además requiere del oxígeno para quemarse completamente y un sistema de energía y cardiovascular desacondicionados no pueden suministrarlo en cantidades suficientes para permitirle al cuerpo que queme grasas constantemente, especialmente cuando una persona que no está en forma decide volverse activa.

Ahora más proteína se utiliza como energía lo que causa que se pierda agua como peso, además de que la pérdida de proteína reduce la cantidad de tejido magro y el metabolismo. El resultado son kilos de perdida de peso, pero sólo unos cuantos gramos de grasa corporal se ha quemado.

El cuerpo de un atleta tiene el efecto opuesto, puede quemar más grasa porque su sistema de energía se ha adaptado a suministrar el suficiente oxígeno a los músculos. El entrenamiento lo ha ayudado a desarrollar muchos más capilares, por lo que más oxígeno puede ser llevado a las células. Esta es la principal razón por la que los atletas son a menudo muy magros y con porcentajes de grasa corporal muy bajos. Recuerda, sin embargo, que los atletas no se vuelven magros en pocas semanas, lleva tiempo reducir el porcentaje de grasa corporal .

Cuando trates de bajar de peso apunta a reducir no más de un kilo por semana, reduciendo solamente un poco las calorías, cambiando tus opciones de alimentos por alimentos sanos y reducidos en grasa, y haciendo ejercicio a diario. El plan es simple, y en poco tiempo notarás que no sólo bajas de peso, sino que tu composición corporal y la forma de tu cuerpo cambia.