Si eres nuevo tal vez quieras suscribirte a las actualizaciones del blog RSS feed. Gracias por tu visita!

Casi cualquier persona que desea perder peso se obsesiona con lo primero que crece y lo último que desaparece. La panza. Muchos de los que alguna vez han intentado bajar de peso han inspirado sus acciones en un estómago abultado, o mejor dicho en no tener uno. Y es que un estomago plano es una gran fuente de confianza para muchos, al mismo tiempo que puede ser el origen de mucha miseria, o al menos verguenza en otros. A mi me gusta verlo más por una cuestión de salud, ya que al bajar la panza rápidamente bajarán los riesgos de muchas enfermedades. De hecho una panza grande es un indicador común de riesgos de salud. Veamos cómo podemos solucionarlo…

11 maneras de bajar la panza rapidamente

Estas son algunas maneras que puedes implementar para comenzar a ver resultados, usa las que quieras, o úsalas a todas.

1. Remueve o minimiza todo lo que puedas el azúcar

El azúcar contiene calorías vacías. Te dará energía, pero sin nutrientes ni fibra. Es el tipo de calorías que uno no nota, son esas imperceptibles calorías que al final del día o de la semana sumarán cientos, tal vez miles. Pero además las comidas azucaradas dispararán tus niveles de insulina, una hormona potente para la acumulación de grasas que promueve la especial acumulación de grasas en la panza.

2. Evita las calorías líquidas

Las calorías líquidas son todas las bebidas que contienen calorías. Pueden ser la leche o el jugo de fruta, pero también lo son las gaseosas y las bebidas deportivas o energizantes que te tomas. Las calorías líquidas son procesadas por el cuerpo rápidamente al tiempo que requieren un mínimo de digestión. Este pico de calorías de todos modos es un exceso de calorías que tu cuerpo usualmente acumulará como grasas. Y tan pronto como se acumulen en tu panza sentirás hambre nuevamente. Al igual que el azúcar ni siquiera notarás cuántas calorías consumes de tus bebidas, y cuántas de ellas irán a parar a tu panza. ¿Quieres beber algo? Bebe agua…

3. Comprende cómo una combinación de grasa, azúcar y alcohol afecta el metabolismo de las grasas.

Tienes que entender que esta combinación reaccionará en tu cuerpo de la peor manera. Es el combo ideal para acumular grasa en el estómago. Cuando se consumen juntos, o al menos dos de ellos están presentes, tu cuerpo incrementará su tendencia a acumular grasa. Simple, y lamentablemente efectivo.

4. No desayunar hará más difícil bajar la panza

Esta no es otra manera amable de decirte que por favor desayunes como te lo diría tu madre. Las investigaciones demuestran que si te saltas el desayuno en realidad aumenta tu tendencia a acumular grasa en la panza. El desayuno es esencial, principalmente porque luego de muchas horas de no comer, esta comida manda el mensaje a tu cuerpo de que no estás pasando hambre, por lo que no se disparan los mecanismos de acumulación de grasa. Sucede todo lo contrario, al desayunar le estás dando a tu cuerpo la señal de que se encienda, de que comience a quemar combustible (comida).

Si no desayunas tu cuerpo tomará esa mínima oportunidad para pasarse a un modo de acumulación de grasas, y una vez que esto haya sucedido bajar la panza será un emprendimiento mucho mayor del que debiera ser. Así que hazte un gran favor a ti mismo y levántate 15 minutos antes, no una hora ni dos, quince minutos antes para desayunar algo saludable ¿quieres?

5. Ten 5 comidas, o 3 comidas principales y 2 snacks

Esto es como garantizarle a tu cuerpo que tendrá un suministro de comida constante y sonante. Y tu cuerpo no sólo que no activará los mecanismos de acumulación de grasas sino que hará todo lo contrario y mantendrá tu metabolismo funcionando en su máximo esplendor.

La ironía de esto es que tu cuerpo logrará bajar la panza rápidamente si comes cada tres o cuatro horas. La advertencia, claro está, radica en que comas sano. Porque si comes alimentos densos en calorías lo que primero era un truco ahora será un puñal por la espalda y estarías duplicando la cantidad de calorías, engordando la panza en vez de bajarla. La digestión es un proceso que requiere mucha energía, y al comer regularmente permites que tu cuerpo sea más eficiente quemando calorías.

6. Duerme 8 horas todas las noches

Uno pensaría que estos son consejos viejos y pasados de moda. Desayunar, dormir, comer… pero en realidad que consigas el sueño adecuado para tu cuerpo todos los días es extremadamente importante si quieres eliminar grasa de la panza. Puedes comer bien y ejercitarte a diario, y así y todo no perder peso si te privas del sueño. Duerme menos de seis horas y en vez de adelgazar comenzarás a ganar peso. Todos los cuerpos son diferentes, como también lo son nuestras actividades diarias y estilos de vida. Pero deberías conseguir las suficientes horas de sueño basado en todo lo anterior. Lo común es que el número de horas que se necesiten varíen entre 6 y 8 horas.

7. Evita el alcohol

Muchos se quejan al oir esto. Lo siento, todo junto no se puede. Bajar la panza requiere de ciertos sacrificios y compromiso, así que si quieres lograrlo habrá un precio que pagar. Uno de ellos es no tomar alcohol. Incluso un sólo vaso de alcohol puede detener todo tu metabolismo para quemar grasas. Si quieres reducir el estómago abstente tanto como puedas del alcohol, o directamente déjalo.

8. Sé consciente de los atracones del fin de semana

Muchas personas son extremadamente cuidadodas con su dieta y son diligentes con el ejercicio durante toda la semana, y así y todo no pueden bajar la panza. La razón puede ocultarse detrás de los atracones del fin de semana. Está bien la indulgencia y comer una que otra comida tramposa un sábado a la noche o un domingo, pero si resulta que esa comida contiene todas las calorías que te ahorraste en la semana, todo el esfuerzo habrá sido en vano, al menos para bajar la panza. La disciplina de la semana pásala al fin de semana, o al menos cuida la cantidad de lo que comes los fines de semana.

9. Busca comidas que no sean calóricamente densas

Probablemente ya lo veías venir, pero no bajarás la panza a base de cerveza, hamburguesas, pizas, papas fritas y colas. Realmente tienes que comer sano para bajar la panza naturalmente. No es un capricho de los nutricionistas y especialistas, es lo que funciona.

10. No es obligación terminar todo el plato

Contrariamente a lo que se dice no tienes por qué terminar todo tu plato si has quedado satisfecho/a antes. Del cien por ciento de tu nivel de estar satisfecho, come solo el 80%. Las porciones hoy en día son excesivamente grandotas y la tendencia es comer todo lo que hay en el plato sin importar nuestro nivel de saciedad. Prueba platos más pequeños, o si sales a comer afuera come la mitad de lo que te sirvan. Puede que estés comiendo calorías que no necesitas …

Eso es todo, espero que lo apliques y que te sirva. Cuéntanos tu experiencia en los comentarios.

Tu Cuerpo Ideal | Bajar la panza

No hace mucho se me ocurrió escribir sobre cien razones por las que deberías bajar de peso. Bueno, esta es la continuación de ese artículo con los 100 tips y consejos que vienen a apoyar las 100 razones para bajar de peso de las que hablamos anteriormente.

A continuación te dejo apenas cien tips simples, efectivos y exitosos que te ayudarán a perder kilos y ni siquiera notarlo.

100 tips para bajar de peso

1. Agrega una y solo una fruta o una verdura a lo que comes a diario. Siéntete cómodo/a con eso y luego agrega una más y así…

2. Que en cada comida que hagas haya al menos dos piezas de fruta o de vegetales.

3. Decide nunca agrandar ni comer súper porciones, a menos que quieras super talles.

4. Come con ganas, no porque si. Saborea, mastica lentamente, disfruta.

5. Comienza el día con un gran desayuno. Esto hará que comas menos el resto del día.

6. Asegúrate de que tus platos tengan la mitad de verduras o de frutas.

7. Si sales a comer afuera, come la mitad de lo que ordenes, lo demás pide que te lo envuelvan para llevar. Las porciones de los restaurantes son increiblemente enormes, ten en cuenta eso.

8. Cuando salgas a comer ordena el postre para compartir con alguien, y no es obligación que ordenes postre.

9. Utiliza un plato más pequeño

10. Mide lo que comes. No lo hagas directamente desde la bandeja. Sírvete en el plato.

11. Comienza comiendo los alimentos que contienen menos calorías. Comienza con las ensaladas y vegetales por ejemplo. Llénate primero con lo saludable.

12. En vez de tomar leche entera bebe descremada o semigrasa. Puedes perder cinco kilos al año con solo hacer este pequeño cambio.

13. El jugo y las gaseosas, y las bebidas deportivas contienen calorías. Limita la cantidad o reemplázalas por agua.

14. A propósito de lo anterior, consigue tus calorías de la comida, no de la bebida. Come una fruta en vez del jugo.

15. Lleva un diario de alimentos. Hace maravillas.

16. De tu nivel para sentirte lleno/a, come solo el 80%

17. Utiliza mostaza en vez de mayonesa

18. Una sopa no cremosa antes de la comida te hará sentir satisfecho antes.

19. Gaseosas, te saborizados y endulzados, limonadas, jugos, todo contiene calorías. Reduce o remuévelas. Si en vez de una botella de coca todos los días te pasas a una de agua puedes perder 12 o 13 kilos en un año.

20. Lleva tu almuerzo al trabajo.

21. Siéntate cuando comas

22. Diluye el jugo con agua.

23. Que la cena principalmente tenga vegetales.

24. Come en casa.

25. Limita el alcohol los fines de semana

26. Exprime dos pomelos y una naranja en vez de tomar una lata de gaseosas.

27. Condimenta tus verduras para que sean más deliciosas si tienes problemas para comerlas.

28. Mezcla arvejas enlatadas, judías y lentejas con algún aderezo saludable y utilízala a modo de conserva para comer toda la semana.

29. Una sopa de vegetales cuenta como vegetales.

30. Come batata

31. Incluye espinacas que ya vienen embolsadas en tus ensaladas, en tus sandwichs, en las sopas, salteadas para acompañar tus pastas, etc.

32. Gasta un poco de dinero extra en comprar verduras que ya vienen lavadas y cortadas.

33. Si no puedes ni ver los vegetales. Come mucha fruta y variedad de ella. Naranja, mango, melón, sandía, pera.

34. Siempre ten una bolsa lista de vegetales para cada día de la semana. Saca de la heladera o el freezer e incorpóralas a tus comidas. Es fácil y es rápido.

35. Si una comida es alta en calorías, la mejor porción es la más pequeña posible.

36. La mejor porción de vegetales es la más grande.

37. Para saber si tienes hambre de verdad o es solo un antojo, date 10 minutos y luego decide.

38. Quiero jugar con mi nieto, así que dejaré de comer estos chocolates por ahora.

39. Es más estresante continuar siendo gordo/a que dejar de comer en exceso.

40. Si te salteas las comidas puede que superes el día, pero “compensarás en exceso” a la noche.

41. Fácilmente puedes cargarte con 600-700 calorías de cereales o copos de maiz sin darte cuenta. Siéntate a comer en la mesa y no lleves la bolsa al frente del televisor, en el cine ni hablar.

42. Una porción de pasta es de una taza, pero mucha gente normalmente consume un mínimo de 4 tazas. Modera el consumo de pastas.

43. Si comes bagels súper grandes puedes convertir un snack en una comida de 400 o 500 calorías. Simplemente demasiado.

44. Ignora el tamaño de las porciones que dice en la etiqueta de información nutricional de los alimentos. Las porciones varían de acuerdo a la persona. Sí presta atención a la información nutricional.

45. Los frutos secos como las nueces son excelentes para una colación saludable, pero son densas en contenido de calorías. No comas un bowl, come un puñado.

46. No pienses que todas las barras de cereales son saludables ni bajas en calorías.

47. Una opción saludable para una colación puede ser leche descremada, frutas congeladas y germen de trigo.

48. Si no tienes otra opción y tienes que comer en un fast food, que tu elección sea la hamburguesa más pequeña y una bebida sin calorías. Luego en tu casa come una manzana o zanahorias bebé.

49. Un sandwich de mantequilla de maní en dos rodajas de pan integral y un vaso de leche descremada es una opción de snack saludable.

50. Otra opción para una cena son deditos de pollo con brócoli y queso parmesano.

51. Una ensalada siempre es una buena entrada.

52. Huevos revueltos en una sartén, unos espárragos y unas tostadas de trigo integral. Si tu colesterol está normal ¡puedes comer hasta 7 huevos en una semana!

53. Una bolsa de vegetales congelados y calentados en el microodas, con dos cucharadas de queso parmesano y dos cucharadas de nueces o almendras picadas.

54. Una ensalada con atún, tomates cherry, queso descremado y semillas de mostaza.

55. Siempre es bueno tener a mano un sandwich saludable. Un ejemplo son dos rodajas de pan integral, rodajas de pechuga de pavo, queso descremado, tomate y romero.

56. En invierno una colación que mantendrá tu peso en su lugar es calentar una buena sopa.

57. Cereales, frutas y leche descremada es una opción excelente a la hora que quieras.

58. Si te da hambre prueba un sandwich de vegetales.

59. Frutas en daditos y yogurt.

60. En tiempo de fiestas, como el que se avecina, no digas “está bien, son las fiestas”, eso te da permiso para comer sin parar todo el tiempo.

61. Come antes de salir a tus reuniones o encuentros. Un huevo hervido, una manzana, bebe un té.

62. Tan obvio como suena, no te pares al lado de la comida en las fiestas. Comerás menos si no lo haces.

63. Comer un poco de todo te garantiza muchas calorías. Elige un par de comidas, preferiblemente las de menos calorías. Deja las más densas en calorías para el último si es que sigues con hambre y cómelas lentamente.

64. Si lo piensas bien, las fiestas de fin de año solo son 4 comidas, máximo.

65. La comida de las fiestas es usualmente alta en calorías, así que este es un buen momento para no llevar nada a casa. Al día siguiente come normalmente.

66. Cuando salgas de compras siempre vé con el estómago lleno.

67. Haz del ejercicio una prioridad que no se negocia, ni siquiera contigo.

68. Baila

69. De vez en cuando come solo una ensalada en la cena y ahórrate unas cuantas calorías.

70. ¿Necesitas dulces si o si? Algunos se sienten mejor si comen uno cada día o a menudo. Si cuidas tus calorías y la calidad de tus comidas, come uno sin culpa.

71. De vez en cuando (digamos una vez por semana o cada diez días) está bien comer una de esas comidas no permitidas.

72. Prueba 2 semanas sin dulces. Verás cómo desaparecen las ansias de comerlos.

73. Come más fruta. Es ideal para quienes tienen esa necesidad de algo dulce.

74. Come tus dulces, pero sé inteligente. Deja de vez en cuando “espacio calórico” para esos dulces que quieres comer. 150 calorías que te ahorres te deja lugar para unos cuadraditos de chocolate, o una rodaja modesta de torta, o media taza de helado.

75. Prueba el cacao sin endulzar, frutas deshidratadas, uvas congeladas…

76. Desayuna, come una colación a las 3 horas, almuerza, come otra colación a las 3 horas y luego cena. Quienes tienen más problemas con comer en exceso son quienes se saltean las comidas o no distribuyen las comidas durante el día. Esto prepara el escenario para comer de más, generalmente mucho más a la noche.

77. Que la última comida del día se haga en la cocina o en el comedor, y sentado/a.

78. Bebe té verde. Ayuda a quemar grasas.

79. Ordena un poco tu agenda para una vida más diurna. Eso te pagará con creces, ya lo verás.

80. Si comes de manera emocional intenta detectar cuándo te sucede eso y luego busca una manera diferente de sobreponerte al estrés.

81. Un recordatorio en la heladera “cerrada después de la cena” puede ser de gran ayuda, te recordará que estás bajando de peso.

82. Lávate los dientes después de cada comida y luego de la cena recuérdate: no más comida.

83. Cuando comas, solo come. No realices otra actividad y comas al mismo tiempo (leer, ver televisión, internet) Eso te hará perder la cuenta de las calorías que estás comiendo

84. Comer tarde a la noche casi a la hora de acostarte no ocasiona ganancias de peso, es la cantidad de calorías lo que cuenta.

85. Sin grasa no siempre es lo mejor. El cuerpo humano necesita grasas para innumerables funciones. Elige bien tus opciones y cuida las cantidades y proporciones de grasa en tu dieta, nada más.

86. Si te salteas el desayuno a media mañana estarás cansado/a y con ganas de comer mucho. Un gran desayuno por otro lado te hará comer menos durante la siguiente comida y en general a lo largo del día, además de tener más energía.

87. Si estás en tu trabajo y estás hambriento busca siempre las opciones más saludables entre todo lo que tengas disponible. Si te pasa seguido entonces planifica para llevar tu comida sana para esos momentos.

88. La próxima vez que sientas hambre a media tarde, deja esa taza de café y come un yogurt en cambio. La combinación de proteínas, carbohidratos y grasa en un pote de yogurt reducido en grasas te dará una sensación de saciedad y bienestar que el café no te da, al igual que la cantidad de nutrientes. Si no has comido en 3 o 4 horas tus niveles de glucosa puede que estén bajos, así que comer una pequeña comida con buenos nutrientes le dará a tu cerebro y a tu cuerpo un estímulo importante.

89. Pequeños ajustes en tu despensa pueden acercarte grandemente a tus objetivos de bajar de peso. Reemplaza el aceite de maíz por el aceite de oliva, cambia los panes blancos por las opciones integrales, cambia los chacinados por atún enlatado, pechuga de pavo y cortes magros de carne. Haz lo mismo con los lácteos, elige opciones descremadas o reducidas en grasa.

90. Si comer las verduras a veces es un problema, imagina tener que prepararlas. Come vegetales congelados si lo prefieres.

91. Evita a toda costa los alimentos en cuya información nutricional diga aceite hidrogenado o parcialmente hidrogenado.

92. El ejercicio no te hace comer de más. El ejercicio vigoroso no estimula el comer en exceso sino todo lo contrario. Realiza alguna forma de ejercicio todos los días.

93. Cuando te ejercites no esperes a que te dé sed. Para cuando sientas sed ya estarás deshidratado.

94. Puedes cargar un capítulo de un audiolibro y salir a caminar. Caminar es uno de los mejores ejecicios para bajar de peso, y si lo haces escuchando algo que te interesa ni siquiera te darás cuenta de que estás haciendo ejercicio.

95. El yoga es una actividad que no solo te serenará, sino que quemarás tantas calorías como cuando caminas. Además mejorará tu fuerza, tu flexibilidad y resistencia.

96. Si bebes muy poca agua pones en peligro tus esfuerzos para bajar de peso. La deshidratación puede desacelerar tu metabolismo. La clave no es tanto la cantidad de agua, es la frecuencia.

97. La visita a un nutricionista una vez a la semana o cada 15 días puede ayudarte a manejar tu peso.

98. La compañia de tu pareja o un pariente, o un amigo es un potente estimulador de la pérdida de peso.

99. Una manera de manejar el estrés, que influye en la pérdida de peso obstaculizándola, es haciendo ejecicio regularmente.

100. Sentarte en frente de una computadora puede ayudarte a bajar de peso ¿cómo? leyendo este blog regularmente.

Tu Cuerpo Ideal | Cómo bajar de peso

En el mundo de la conveniencia, de lo rápido y de las súper porciones, mantener un peso saludable puede ser una tarea dura. Y si a eso le agregamos la complicación de dietas de moda y programas para bajar de peso que se promocionan como soluciones rápidas, la confusión y la tentación puede llevarnos a que hagamos cosas que no favorecen a nuestro peso y en última instancia a nuestra salud.

El control del peso no sólo te hará verte y sentirte mejor sino que influenciará en tu salud futura. Un peso saludable reduce las posibilidades de tener algunas serias enfermedades relacionadas con una mala dieta.

Entonces, si tu último intento por bajar de peso no fue un éxito o las circunstancias hicieron que ganaras peso no te desanimes. La clave es encontrar un plan que funcione con tus necesidades individuales y de esta manera evitar los tropiezos comúnes de las dietas, hacer cambios en tu estilo de vida que te ayuden en el largo plazo.

Por qué algunos programas para bajar de peso fallan

Las dietas, en especial las extremas y las de moda, están a menudo diseñadas para el fracaso.

- Te sientes con mucho hambre. Esta manera poco sana de comer prohibe ciertos tipos de comidas, usualmente carbohidratos y grasas que las vuelve poco prácticas, imposibles de seguir y definitivamente perjudiciales. No se puede eliminar un grupo entero de alimentos porque esto creará desequilibrios en el cuerpo.

- Te estancas luego de perder unos cuantos kilos. En realidad todos estos programas para perder peso carecen de un componente fundamental: el ejercicio. Nuestros cuerpos siempre se ajustan a una nueva manera de comer por lo que la manera de sacarse esos kilos de más no es solo con la comida, la actividad física es fundamental.

- Logras bajar de peso, pero no puedes mantenerte. Las dietas que restringen tus calorías de manera severa, restringen ciertas comidas o se basan en comidas que funcionan sólo en el corto plazo, en realidad lo que hacen es vender humo. Claro que bajarás de peso, pero durará una nada porque lo recuperarás y hasta aumentarás más de lo que habías perdido. Es el efecto rebote de este tipo de dietas, pero además no hay manera, no es humanamente posible llevar hábitos de alimentación como los que proponen este tipo de dietas, no hay un modo de mantenimiento que le permita a uno mantenerse con esos kilos afuera.

- Luego de hacer dieta parece que aumentas de peso más rápido. A propósito del punto anterior, restringir excesivamente la cantidad de comida desacelera el metabolismo, lo que convierte a estas dietas en algo contraproducente ya que lo que se coma tenderá a acumularse como grasa.

- Rompes tu dieta, te desanimas y ya no quieres intentarlo. Solo porque hayas caído en la tentación (como lo hacemos todos a veces) no quiere decir que todo tu esfuerzo anterior se tira a la basura. Comer sano tiene que ver con un poco de perspectiva, con la gran imagen; y una comida libre ocasional no destruirá tus esfuerzos. En cambio con las dietas estrictas te sales una comida, te sales un día y realmente parece que todo lo anterior fue en vano.

- Perderás dinero más rápido que peso. Que batidos especiales, que comidas provenientes de oriente, que pastillas y píldoras. Nada de esto es práctico, ni tampoco puede sostenerse en el tiempo. ¡Bajar de peso es terriblemente simple!

- Te sientes aislado y no es posible disfrutar de actividades sociales. Sin estrategias prácticas y saludables te sentirás perdido/a en eventos sociales o cuando salgas a comer con tus amigos. ¿Qué hacer si lo que se sirve no coincide con la comida de tu dieta?

- La persona del comercial perdió como 25 kilos en dos meses y tu no. ¡Claro que no! ¿No te dije que la industria de las dietas es feroz? Las dietas y los productos estos te harán enormes promesas, las que en su mayoría son fantasía pura, simplemente no son realistas. Perder peso no es difícil, pero tampoco es fácil; y estas compañías lo que hacen es ilustrar situaciones irreales donde parece que no tienes que hacer siquiera un mínimo esfuerzo. No caigas en esta trampa, ni tampoco te pongas metas irrealizables.

¿Por qué algunos programas para bajar de peso funcionan?

Primero hay que decir que no hay soluciones que se ajustan a todos, pero estos consejos pueden ser soluciones que sirvan para el largo plazo…

- Cambios en tu estilo de vida. La pérdida de peso permanente no es algo rápido que harás un par de semanas y luego te olvidarás. Mientras más rápido asimiles esta idea, mucho mejor te llevarás con tu peso. Así que en cambio piensa en cambios permanentes en tu estilo de vida. Estás haciendo un compromiso con tu salud, un compromiso de por vida. Hay muchas dietas que funcionan, y que pueden ser la patada inicial para bajar de peso, pero todo eso luego deberá apoyarse con cambios en tu estilo de vida y con elecciones de comidas que funcionan en el largo plazo.

- Comprométete con un plan y mantente en él. Mucho de bajar de peso es un arte, y tiene un poco de experimentación. Así que haz las pruebas correspondientes y encuentra un plan que funcione en el largo plazo y que te ayude a perder peso, pero también a mantenerlo. Además, busca programas para bajar de peso que se ajusten a tus gustos y preferencias. Luego comprométete y trata de cumplirlo.

- Adelgaza lentamente. Bajar de peso demasiado rápido puede impactar en tu sistema nervioso haciéndote sentir lento, sin nada de energía y enfermo. Cuando pierdes un montón de peso rápidamente estás perdiendo agua y músculo en vez de grasa. Apunta a perder de medio kilo a un kilogramo de peso por semana para asegurarte una pérdida de peso saludable y permanente.

- Mantén la motivación y el camino. Algunas cosas, como querer encajar en la bikini para dentro de un mes, usualmente no funciona tan bien como querer sentirse más confiado o estar más sano o sana para tus hijos. Mantén un diario de comidas y aprende a controlar las calorías, pésate regularmente, haz ejercicio a diario y trabaja seriamente en tu mentalidad. Mantente motivado/a. Cuando la tentación y/o la frustración ataque, concéntrate en los muchos beneficios de un cuerpo sano y magro.

Lo básico de los programas para bajar de peso.

Tu peso es un acto de equilibrio y la ecuación es muy simple. Si comes más calorías de las que quemas ganarás peso. Ganar y perder peso se resume en un cálculo entre las calorías que consumes y las que quemas por día. O sea, lo que comes y lo que gastas determinará si ganas o logras bajar de peso.

Si comes más calorías de las que quemas entonces ganarás peso, si gastas más de las que consumes perderás peso. Así que para perder medio kilo de peso por semana necesitarás reducir cerca de 500 calorías por día de tu alimentación, más un programa de ejercicios de al menos 4 días a la semana. Hazlo regularmente y perderás medio kilo de grasa por semana, tal vez un poco más si aumentas la cantidad de días que haces ejercicio.

Esto no quiere decir que tienes que comer menos cantidad de comida. En cambio lo que sí necesitas es consumir menos calorías. Si haces elecciones saludables es perfectamente posible. La clave es elegir alimentos de baja densidad en calorías, es decir comidas bajas en calorías pero con gran volumen. Estas comidas usualmente son las frutas y las verduras, que tienden a contener más agua y más fibra, lo que además te dará una sensación de saciedad mucho más rápido. ¿Quieres hacer la prueba? comienza tu almuerzo con una sopa o una ensalada. Te aseguro que comerás menos.

Ahí lo tienes, ninguna dieta, nada extremo. Te lo dije, bajar de peso es algo muy simple. Cualquier programa para bajar de peso que sea más complejo que comer sano, cuidar las calorías y hacer ejercicio es convertir en difícil algo que es fácil (fácil en el sentido de su simpleza). Haz la prueba un par de semanas y observa lo que pasa con tu peso.

Tu Cuerpo Ideal | Programa para bajar de peso

Siempre hablo de la importancia de bajar de peso y de contar con un peso saludable para evitarnos colesterol, diabetes, cancer y enfermedades del corazón. Siempre hablamos de la importancia del ejercicio en la salud y en nuestro bienestar último…

Pero hoy quiero hablar de lo cotidiano, y como influye la pérdida de peso en el día a día. Tu sabes, esas pequeñas molestias e incomodidades con las que lidiamos en todo momento debido al sobrepeso. Esta es una recopilación de todo lo que escucho de mis clientes, de sus consultas y de sus preocupaciones. Algunas probablemente sean graciosas pero otras puede que suenen hasta discriminatorias. Tristemente es la vida a la que muchos se enfrentan a causa del sobrepeso.

Mi intención con mostrarte todo esto es que tomes conciencia, y si en algún punto te sientes identificado, es mi deseo que actúes inmediatamente para revertirlo.

Cien razones cotidianas para bajar de peso

1. Para sentirme mejor conmigo mismo.
2. Para aumentar mis sentimientos de propia valía.
3. Para ser capaz de correr y saltar sin la preocupación por lesionarme o lastimarme.
4. Para verme bien con ropa ajustada.
5. Para poder estar en shorts/maya/bikini en el verano.
6. Para nadar tranquilamente.
7. Para estar más sano o sana
8. Para no tener que ir con miedo al doctor, y que me haga subir a la balanza
9. Para que el botón de mi pantalón prenda sin problemas
10. Para dejar de preocuparme con las sillas de plástico
11. Para no tener que preocuparme nunca más en los asientos de avión
12. Para dejar de ser víctima de esas “miradas” en el restaurante, incluso cuando como comidas normales
13. Para que mis rodillas dejen de sonar y dejen de verse como que tengo dos pelotas de tenis a los costados
14. Para poder utilizar un baño público sin problemas y cómodamente
15. Para ser capaz de ir a cualquier tienda, y comprar la ropa que me gusta, no las que solamente me entran
16. Para no sentirme torpe cuando salgo de compras, o a la hora de elegir calzado
17. Para ordenar ropa por catálogo sin la preocupación de si entrarán cuando lleguen
18. Para poder vestirme con algo que no diga PLUS o XL
19. Para reducir mi presión sanguínea
20. Así me siento cómodo o cómoda
21. Así puedo correr en traje de baño en la playa y sentir orgullo por mi mismo
22. Así puedo llenar la bañadera sin tener que preocuparme por rebalsarla
23. Para que mis pantalones no se gasten entre las piernas mientras que el resto sigue en buena forma
24. Quiero ser capaz de leer la balanza sin tener que agachar la cabeza por el resultado
25. No quiero volver a sentir el balanceo de mi grasa nunca más
26. Quiero mirarme al espejo del cuello hacia abajo y que me guste lo que veo
27. Para sentirme fuerte y en forma otra vez
28. Quiero mostrar mis músculos, en vez de sentirme gordo o gorda
29. Quiero volver a jugar con mi perro!
30. Quiero manejar mi auto y sentirme con total comodidad
31. Así cuando me siento ya no tengo que reclinarme por el tamaño de mi trasero
32. Así puedo subir las escaleras con agilidad y no sentirme drenado de energía al final
33. Así puedo calzar jeans ajustados
34. Así puedo levantarme y bailar sin sentirme raro
35. Así puedo subir a esos juegos en los parques de diversión, sin rebalsar en el asiento
36. Así dejo de preocuparme por el peso máximo de las máquinas para hacer ejercicio antes de utilizarlas
37. Ya no quiero sentarme a ver televisión y que mi gato se heche una siesta sobre mi panza
38. Así no tengo ese aspecto penoso cuando voy al gimnasio a hacer ejercicio
39. Así puedo broncearme en la puerta de mi casa si quiero
40. Quiero vestir ropa interior sensual y atractiva, no algo que parece industrial
41. Así puedo comprar lencería que calce, y se vea bien cuando la visto
42. Así puedo comprar lencería sin recibir miradas extrañas cuando lo hago
43. Quiero ser capaz de al menos considerar entrar en un triatlón, y tener la posibilidad de hacerlo
44. Para que al vestirme por las mañanas sienta alegría y no algo espantoso
45. Así puedo elegir el corte de pelo que realmente quiero y no ese que es para gente gorda
46. Así cuando se habla de dietas y bajar de peso no siento que indirectamente me lo están diciendo a mi
47. Para que nunca más alguien me diga que soy “una mujer grande”
48. Para no sentir verguenza cuando me sacan una foto
49. Para que en las fotos familiares deje de sentir esa sensación de que haré quedar mal a mi familia
50. Para que las guías o agarraderas de los asientos dejen de hacerme doler las caderas
51. Para poder cruzar las piernas
52. Para poder caminar descalso o descalza y sin miedo
53. Para dejar de temerle al lavarropas cuando pongo a lavar mi ropa nueva por primera vez, por temor a que luego ya no me entren
54. Para que mi sostén no me haga colgar la piel por encima.
55. Así puedo vestir una manga corta o musculosa y dejar de sentir que las carnes cuelgan de mis brazos
56. Así puedo agacharme sin tener que preocuparme por qué tan mal me veré
57. Así cuando camino y veo mi reflejo sienta orgullo en vez de desesperación
58. Así puedo levantarme del suelo con un sólo movimiento y no tener que sujetarme de algo como si estuviera escalando
59. ¡Así puedo vivir!
60. Así las batas en el spa o en el médico no sólo calzan, sino para que me queden grandes
61. Así puedo mostrar mis piernas, en vez de jamones
62. Así puedo verme bien en traje en vez de tener que recurrir a la ropa suelta
63. Así mi espalda deja de doler
64. Así puedo acostarme en la cama, mirar hacia abajo y ver mis pies sin tener que levantar la cabeza de la almohada
65. Así ya no tengo que preocuparme por qué calza y qué no calza de la ropa que ya tengo
66. Así dejo de preocuparme por los cambios de estación, y que la ropa de la temporada anterior siga calzando bien
67. Para que el inicio del verano y la ropa suelta no me cause pánico
68. Así dejo de anhelar el invierno, para esconder mi cuerpo bajo grandes sacos y chaquetas
69. Así dejo de tener pensamientos de envidia cuando veo a una mujer delgada
70. Para que mi doctor nunca tenga que decirme “tienes que bajar de peso”, y en cambio me diga “nos vemos el año que viene”
71. Para que nunca más me pregunten “cuándo nace tu bebé” cuando en realidad no estoy embarazada
72. Para que la gente en el supermercado no tome mi carrito como punto de referencia para ver “qué come la gente obesa”
73. Para que me vea delgado/a, esbelto/a y poderoso/a
74. Así puedo decir mi peso con orgullo
75. Para que las viejas fotos de las señoras gordas del circo no se parezcan a mi
76. Para poder decirle a personas con sobrepeso “ey, yo estuve allí, y puedo ayudarte a llegar adonde estoy ahora”
77. Para no tener que preocuparme de romper la balanza de mi hogar
78. Así yo tengo el control de qué ejercicio hacer y no qué ejercicio me es posible hacer dada mi condición
79. Así no tengo que dar excusas por tener sobrepeso
80. Así puedo afeitarme las piernas sin tener que correr nada o que mi estómago no me deje hacerlo bien
81. ¡Así puedo volver a andar a caballo!
82. Así puedo salir a pescar con mis amigos y no tener temor a dar vuelta el bote
83. Para que mis nietos nunca tengan que recordarme que estoy gordo
84. Para poder disfrutar de mis hijos pequeños, y ser capaz de jugar con ellos sin agitarme
85. Así puedo pararme en un bote otra vez con equilibrio y gracia en vez de adivinar cuándo volveré a caerme
86. Para que dejen de burlarse de mi
87. Para que pueda salir a la calle sin preocuparme por cómo me veo
88. Para ir a una barra y sentarme sobre el taburete, no sobre y alrededor de el
89. Para que cuando salgo de darme una ducha, la toalla alcance a rodearme, y hasta que eso me haga ver sensual
90. Para que mis medias lleguen hasta arriba
91. Para que pueda volver a juntar las rodillas con mi pecho, y que eso sea cómodo
92. Para vestir sweaters y que se vean mis músculos
93. Para que pueda vestir una blusa ligera o un sweater sin que salga ninguna protuberancia extraña
94. Así no tengo que preocuparme por la artritis o problemas de articulaciones cuando envejezca
95. Para que los sillones o sillas dejen de crujir cuando me siento
96. Así nunca más tengo que mirar a alguien con envidia ni pensar “uau! ojalá que yo pudiera ser así”
97. Quiero bajar de peso para que mi pecho sea más grande que mi estómago, y no al revés
98. Puedo entrar cómodamente en las butacas de los cines o teatros
99. Puedo inclinar ligeramente mi cabeza y ver mis pies sin tener que agacharme para verlos
100. Puedo atarme los cordones de mis zapatos sin incomodidad alguna

Ejercicios para bajar de peso

Bajar de peso en un mes definitivamente es posible

Hoy, en vez de un artículo quisiera mostrarte cómo puedes bajar de peso en un mes, en sólo 4 semanas. El objetivo de este programa para bajar de peso es desarrollar una ganancia constante tanto en estado físico como en forma corporal.

Tu enfoque hacia la pérdida de peso debería hacerse de dos simples maneras: las calorías que entran y las calorías que gastas. Este post de hoy cubre principalmente el ejercicio para bajar de peso, o sea las calorías que gastas, pero hablando en general, si comes más de lo que usas, tu cuerpo acumulará ese exceso como grasa así que la comida es tan o más importante que este programa de ejercicios. Por lo tanto, para hacer este programa para quitarte unos cuantos kilos en un mes te recomiendo que también utilices este plan de alimentación saludable. De esta manera cubrirás los dos flancos.

Pero antes de comenzar también quiero asegurarme de que estás preparado para hacerlo. Decide cuándo quieres comenzar el programa, haz el compromiso serio contigo mismo y trata de eliminar todos los obstáculos que puedan ponerse en tu camino. Visita a tu doctor y que te de el ok, explícale lo que estás por hacer. Se trata de un programa de sólo un mes y un mes pasa volando, quién sabe, puede que en un mes tengas un par de kilos menos… depende de ti.

Antes de comenzar déjame decirte que este programa es para principiantes o para personas que hace tiempo no se ejercitan. Si eres esa persona entonces este programa es para ti. Ahora, si ya vienes ejercitándote y quieres o necesitas algo más desafiante, te recomiendo la sección de videos donde encontrarás ejercicios para hacer en casa que son muy intensos y pueden agregarle desafíos a tu rutina para perder peso.

Todo este blog está cargado de artículos sobre motivación, sobre comidas saludables para bajar de peso y sobre ejercicios para lograrlo, algunos en un mes, otros en un plazo de tiempo más prolongado, te recomiendo que cualquiera que creas que sea un punto débil que lo busques en la debida sección, o que utilices el motor de búsqueda del blog. Comencemos.

Semana UNO

Lunes.

Sal a caminar a un ritmo que no sea de paseo, realmente acelera un poco el paso. Trata de hacerlo al menos durante 30 minutos, una hora sería muy bueno. Al terminar en tu casa estira durante unos diez minutos. Utiliza este tiempo para pensar de manera positiva sobre ti mismo, y sobre este nuevo “emprendimiento”

Martes.

Ejercicios para el tren superior. Concéntrate en hacer bien los ejercicios, en la buena técnica, se trata de ejercicios muy simples que puedes hacer en casa. Apunta a hacer los seis ejercicios que te daré a continuación durante 30 segundos, con 30 segundos de descanso entre cada uno. Cuando termines de hacerlos repite otra vez. Estos son los ejercicios:

- Flexiones parado en la pared. Coloca tus manos juntas a la altura del pecho como cuando formas un corazón con tus dedos, junta tus pies también. Ahora inclínate sobre tus manos llevando todo el peso de tu cuerpo hacia adelante hasta que tu pecho casi toque tus manos.

- Golpes. Este es muy simple y a la vez muy divertido. Simplemente imagina que estás boxeando, te mueves de un lado a otro tirando golpes con ambos puños y lo haces durante 30 segundos. Juega un poco con tus brazos, golpes rectos, ganchos, de costado…

- Flexiones en el marco de la puerta. Al igual que las flexiones en la pared, en este caso te sostendrás del marco de alguna puerta de tu casa, la diferencia con el otro ejercicio de flexiones es que esta vez utilizarás los brazos abiertos. Inclínate tanto como puedas sin perder el equilibrio y luego regresa a la posición inicial.

- Estilo pecho. Para este ejercicio te colocarás con las piernas derechas y a la altura de los hombros, luego inclinarás todo tu torso hasta quedar en un ángulo de 90 grados y realizarás con los brazos los movimientos como si estuvieras nadando estilo pecho (harás círculos desde adentro hacia afuera). Recuerda mantener la posición y no te encorves cuando hagas el ejercicio.

- Golpear la pera. Siguiendo con el estilo, ahora imagina que estás golpeando una pera de boxeo. ¿Viste esas bolsas pequeñas que cuelgan del techo y que están a la altura de tu cabeza? Ese es el movimiento que tienes que hacer. Párate bien, no encorves la espalda y mueve los brazos tan rápido como puedas durante 30 segundos.

- Fondos para tríceps recostado. Siéntate en el suelo o una colchoneta con las piernas ligeramente flexionadas. Ahora lleva hacia atrás a un ángulo de 45 grados los brazos apoyando toda la palma sobre el suelo. El ejercicio consta de un movimiento simple: que lleves todo tu tronco hacia atrás y sólo te apoyes sobre los brazos. Ese es el movimiento.

Miércoles

Caminata matutina rápida, lo más rápido que puedas por no más de 15 minutos. Y luego realizarás ejercicios de fuerza para el tren inferior (piernas) y ejercicios abdominales para principiantes. Para los abdominales simplemente realiza 4 series de encogimientos de 30 segundos cada una. En la medida que pase el tiempo irás aumentando la cantidad de ejercicios y la duración.

Ejercicios para las piernas, recuerda los 30 segundos para cada ejercicio y los 30 segundos de descanso de los ejercicios para el tren superior. Si hace mucho que no te ejercitas reduce el tiempo a 20 segundos. Si no lo sientes luego de que hayas completado una ronda, repítelo otra vez. Veamos los ejercicios:

- Saltos tijera. Simplemente salta en el lugar, llevando una pierna hacia atrás y la otra hacia adelante al mismo tiempo, vuelve a saltar y cambia las piernas, la que estaba atrás ponla adelante y la de adelante atrás. 30 segundos

- Estocadas. Aquí llevarás una pierna hacia adelante, como dando un paso, y una vez que tu pierna esté adelante descenderás de manera tal que el muslo quede en posición paralela al suelo, y la rodilla de la pierna de atrás casi toque el piso. Te recomiendo este artículo para que aprendas la técnica correcta de este ejercicio.

- Sentadillas sujetado. En todos los ejercicios es importante que desarrolles una buena técnica, y la sentadilla no es la excepción. Para hacer este ejercicio sujétate de una silla, desciende solamente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y levántate. Que el ejercicio realmente se sienta en tus cuádriceps, si no lo sientes allí entonces no lo estás haciendo correctamente. Haz repeticiones hasta que se cumplan los 30 segundos.

- Femorales. Colócate parado(a) en frente de una pared sosteniéndote de ella, con las piernas a la altura de los hombros. El ejercicio consiste en llevar el talón hacia el glúteo sin mover ninguna otra parte del cuerpo. Alterna las piernas y realiza los movimientos de manera controlada, no los hagas rápido.

- Saltos. Parado con los pies a la altura de los hombros, toma un pequeño impulso, como una sentadilla hacia la mitad, y luego salta. Se trata de un ejercicio realmente simple. Para que te des una idea, sería como cuando los jugadores realizan un bloqueo en el voley.

- Pantorrillas. Encuentra una superficie dura y firme en la que puedas poner la punta de los pies. Sujétate con las manos y comienza el ejercicio. Se trata de que subas y bajes con tus talones sin mover la punta de los pies. Básicamente es eso, ponerse en puntas de pie. Repite durante 30 segundos.

Jueves

Descanso. Descansa bien, haz una serie de 15 minutos de estiramientos de todo tu cuerpo. No dejes ninguna parte de tu cuerpo sin estirar. Relájate y no fuerces tu flexibilidad, no se supone que una serie de estiramientos duela.

Viernes

10 minutos de caminata rápida, luego los tres primeros ejercicios para piernas, luego otros diez minutos de caminata rápida y luego los otros tres ejercicios para piernas.

Sábado

Toma unas clases de natación, de salsa, súbete a una bicicleta fija o a la máquina elíptica. Apunta a hacer algo distinto a todo lo que vinimos haciendo. Diviértete con los ejercicios que hagas y varía un poco.

Domingo

Laaaarga caminata, consigue un compañero(a) si quieres, carga tu reproductor de música y busca algún lugar con lindos paisajes. Camina a tu ritmo, disfruta. Por la tarde noche realiza los ejercicios del martes para el tren superior.

Semana DOS

Lunes

Caminata rápida durante diez minutos, luego los tres primeros ejercicios para piernas, luego una caminata rápida por otros diez minutos y para terminar los primeros tres ejercicios para el tren superior. Finaliza la sesión con un buen estiramiento.

Martes

40 minutos de máquina elíptica o bicicleta fija, puede ser caminar a un ritmo rápido y para terminar 6 series de 30 segundos de encogimientos abdominales.

Miércoles

Una sesión matutina de ejercicios para el tren superior, todos los ejercicios, y antes de anochecer apunta a una caminata rápida (realmente desafíate aquí) de 15 minutos. Calienta bien antes de los ejercicios. Nunca te ejercites con el cuerpo frío.

Jueves

Toda la sesión de piernas, todos los ejercicios y al menos 2 vueltas. Luego una caminata a un ritmo moderado durante 15 minutos. Termina con unas abdominales.

Viernes

Descansa. O haz un poco de natación ligero. Mantente positivo(a) con lo que haces. Los resultados llegarán, créeme. Motivación y entusiasmo.

Sábado

Todos los ejercicios de piernas, seguidos de todos los ejercicios para arriba, seguidos de todos los ejercicios de piernas y seguidos de todos los ejercicios para arriba. Termina con una sesión de abdominales ligera si quieres. Estira bien al terminar.

Domingo

Toma un paseo largo y agradable sólo o en compañía. Apunta a caminar una hora a un ritmo moderado-ligeramente rápido. Disfruta del paisaje y nota cómo han cambiado tus niveles de energía, cómo te sientes cada vez mejor, ese es un añadido derivado del ejercicio.

Semana TRES

Bueno, es momento de aumentar los desafíos. Tu cuerpo ya está en condiciones de dar un poco más. Apunta a hacer todos los ejercicios, permitiéndote el suficiente descanso para realizar el próximo, esta vez durante 45 segundos (un descanso de 45 segundos estaría más que bien). Como en una sola sesión realizarás ejercicios para todo el cuerpo y como hemos aumentado el tiempo, por ahora sólo completa todos los ejercicios. Más adelante probaremos de hacerlo dos rondas y con menos descanso.

El secreto para una vida sana y en forma es la consistencia y la variedad, por lo tanto cuando consigas hacer todos los ejercicios pasa a dos rondas y reduce el tiempo de descanso.

Lunes

Caminata matutina a un ritmo moderado durante 30 minutos. Luego los ejercicios para todo el cuerpo (estos últimos puedes hacerlo por separado si lo prefieres, al final de la tarde)

Martes

40 minutos del cardio de tu elección: natación, clases de aerobics, salsa, elíptica, bicicleta fija

Miércoles

Caminata rápida por 15 minutos, ejercicios para todo el cuerpo, caminata rápida durante otros 15 minutos. Termina con cuatro minutos de saltar la soga (30 segundos de saltos x 30 segundos de descanso, así hasta completar el tiempo). Estira muy bien.

Jueves

30 minutos de natación, elíptica o bicicleta fija a un ritmo de moderado a alto.

Viernes

Descanso total, nada de ejercicio. Si puedes ve a un spa o toma unos masajes. Trátate de manera especial por todo el esfuerzo con el ejercicio y la comida.

Sábado

Caminata matinal. 30 minutos seguidos de una sesión de abdominales. Por la tarde ejercicios para todo el cuerpo con poco descanso. Será un día duro, pero disfrútalo.

Domingo

Caminata larga, una hora, disfruta, sal con tu familia, pareja o amigos.

Tu última semana para bajar de peso

Lunes

Descanso o una sesión ligera de natación. Mantente concentrado y con entusiasmo. Definitivamente que a esta altura tu cuerpo se sentirá diferente y probablemente ya hayan desaparecido algunos kilos. Mantente con optimismo.

Martes

Prueba tu suerte con correr. Al ritmo que puedas, nada rápido, durante 20 minutos. Cuando te sientas cansado(a) camina, recupera el aliento y retoma.

Miércoles

Sesión de ejercicios para todo el cuerpo. Esta vez aumenta un ejercicio para la parte de piernas, puede ser sentadillas o estocadas; y también aumenta un ejercicio para la parte de arriba, te recomiendo que pruebes las flexiones de brazos sin apoyar las rodillas por ejemplo. Sino cualquier otro. Hoy, si quieres puedes permitirte alguna comida libre, pero hazlo con moderación.

Jueves

Saltar la soga durante 5 minutos. Luego ejercicios para las piernas, ambos por las mañanas. Por la tarde ejercicios para la parte de arriba más una caminata rápida durante 15 minutos.

Viernes

Intenta correr otra vez durante 20 minutos. Sino haz una caminata de una hora a un ritmo moderado.

Sábado

45-60 minutos de natación, elíptica, bicicleta, etc. Una sesión de abdominales de 10 minutos (incluidos los descansos) y termina con unos buenos estiramientos, 10 a 15 minutos.

Domingo

Ejercicios de todo el cuerpo. Dos vueltas. Salta la soga durante 5 minutos, estira otros 15.

En este punto quiero felicitarte por dos cosas. Una por leer hasta aquí, y la más importante porque si has realizado toda la rutina definitivamente que serás otra persona, ya cuentas con el hábito del ejercicio. Muchas personas que comienzan un programa para bajar de peso lo hacen bien durante dos semanas, y luego lo dejan simplemente porque no pueden ver los resultados que desean.

Déjame decirte algo, los resultados llegarán, tarde o temprano. Puede que a veces tome un poco de tiempo llegar hasta donde quieres. Pero piensa cuánto tiempo le llevó a tu cuerpo ponerse en la condición que se encuentra ahora, previo a comenzar este programa.

A partir de ahora, y para seguir consiguiendo resultados, lo que necesitas es evitar que tu cuerpo se adapte a tu programa de ejercicios para bajar de peso. Estas primeras cuatro semanas están diseñadas para que gradualmente ganes estado físico y capacidad aeróbica, además de tejido muscular y magro.

Por último, como con cualquier ejercicio que hagas, sé consciente de tus límites. Recuerda que no tienes por qué hacer todos los ejercicios si no puedes. Si te sientes cansado recupérate y retoma cuando estés listo.

Para un acondicionamiento total recuerda combinar tu programa de ejercicios con una alimentación saludable, del estilo de la que te mostré al principio. Si necesitas más, busca en los reportes gratuitos o en la sección de nutrición

Si eres un total principiante que hace tiempo que lleva una vida sedentaria, tal vez este programa para bajar de peso te parezca muy duro, ya que realizarás alguna forma de ejercicio casi todos los días. Si es el caso en vez de seguirlo al pie de la letra apunta a mejorar de a poco, si al día siguiente sientes mucha fatiga pásalo para el otro día. Tu conoces tu cuerpo mejor que cualquier, escúchalo y que tu objetivo sea mejorarlo paulatinamente.

Los ejercicios pueden hacerse por las mañanas o por las noches, simplemente hazte el tiempo para hacerlo y mejorar.

Tu Cuerpo Ideal | Programa para bajar de peso en tres meses

Cuando llega el momento de bajar de peso o de ponernos en forma a menudo encontramos excusas para hacerlo y postergamos esa decisión día tras día, semana tras semana. Debido a esto no sólo que nos ponemos en punto muerto con respecto a nuestra dieta y nuestro entrenamiento sino que retrocedemos, o mejor dicho avanzamos hacia la ganancia de más kilos, sintiéndonos todavía más decepcionados.

Piensa en esto:

” No tengo tiempo para el ejercicio”
” No tengo tiempo para prepararme comidas saludables”
” Estoy demasiado grande para el ejercicio”
” Nadie me apoya”
” El ejercicio me aburre”
” No puedo dejar de comer”
” Es que la comida es muy rica”
” Estoy bien así”

¡Mentira! No estás bien así. Nadie quiere tener sobrepeso! Perder peso nos pedirá un esfuerzo de nuestra parte, nos pedirá salirnos de nuestra zona de confort y nuestra inclinación natural es la costumbre. Bajar de peso no es algo fácil pero si quieres hacerlo tendrás que disciplinarte un poco. Entonces, para empezar pregúntate por qué automáticamente pones excusas sobre el tiempo y el compromiso. ¿no será el miedo al cambio? ¿no será que no estás dispuest@ a hacer el esfuerzo necesario para conseguirlo?

¿Son aceptables las excusas? Sé totalmente honest@ contigo mism@, nadie más que tú puede saberlo mejor. Lo siguiente que me dicen cuando les digo esto es que no son excusas, que realmente no pueden hacerlo “¿Cómo puedes decirme que son excusas si no sabes la cantidad de cosas que tengo que hacer, todas las presiones que tengo y cómo es mi vida, mi trabajo, mi familia, mis obligaciones?”. Personalmente pienso que eso es autotitularse como una versión limitada de lo que en verdad somos.

¿No trataste de pensar de otra manera? ¿Por qué es que no actúas sobre tus deseos? Nadie quiere estar gordo y así y todo temen probar de hacer algo al respecto porque temen fallar y seguir con sus kilos de más. Si piensas así tengo noticias para ti: ya tienes unos kilos de más. ¿Qué puedes perder? No tengas temor al cambio…

La manera en que piensas afectará tu éxito en cualquier programa para bajar de peso que inicies. Mientras más negativo sea tu pensamiento, mayores excusas aparecerán, menor será tu compromiso y eventualmente fallarás. “Entonces qué ¿tengo baja autoestima?” Probablemente que si, pero está en ti no dejarla ganar. Esfuérzate más y no dejes de buscar aquello que es importante para tí. En mi manera de ver las cosas la salud definitivamente le gana al dinero, al éxito y tantas otras cosas que creemos importantes pero que no disfrutaríamos a menos que contáramos con una buena salud.

Déjame darte un consejo: ¿quieres matar dos pájaros de un tiro: sobrepeso y baja autoestima? Haz ejercicio.

La falta de tiempo para hacer ejercicio es una de las excusas más comúnes. Si se quiere siempre estamos ocupados haciendo muchas otras cosas. Pero la falta de tiempo no es una excusa válida ya que si nuestro peso es realmente importante entonces necesitas encontrar el tiempo para hacerlo sin importar qué tan ocupado te encuentras. Y el mejor ejemplo son los políticos y empresarios famosos. ¿Conoces personas más ocupadas que ellos, con asistentes y agendas tan apretadas que apenas tienen tiempo para dormir? Bueno, son esas mismas personas las que se hacen el tiempo para ejercitarse TODOS los días y pasar tiempo de calidad con sus familias. Entonces, si ellos pueden ¿por qué no tu? Lo siento, el tiempo es la excusa más utilizada y la menos válida. De hecho ninguna excusa lo es. Si quieres puedes. Punto.

Lo que me parece fundamental para sobreponerte a las excusas para tener un peso saludable (y que conste que digo un peso saludable y no una figura de súpermodelo de pasarela) lo primero que necesitas es entender las razones por las que estás poniendo excusas y descubrir cuál es el verdadero valor que tiene para ti. Una vez que lo hagas disciplínate, apunta a una versión de tí más saludable y más felíz, y luego haz todo lo que tengas que hacer para lograrlo. Realmente no hay peros…

Medir la perdida de peso es fundamental

El éxito en la perdida de peso puede medirse de distintas maneras. Es importante que midas tu progreso por los nuevos hábitos que has adoptado como así también por tu apariencia. En el largo plazo, la perdida de peso permanente paga con una reducción notoria de problemas médicos y lesiones, y una mejora en la calidad de vida. Entonces, no estamos hablando sólo de bajar unos kilos para el verano. Cinco kilos menos que se mantengan fuera permanentemente es un éxito que durará muchos años.

Pesarte en la balanza por sí sólo no te dará un informe completo de tu progreso. Muchas personas se suben a la balanza y se desaniman cuando no muestra movimiento alguno. Y como tal vez estés ganando músculo y perdiendo grasa, la balanza no muestra un progreso que sea más preciso. Tu peso puede mantenerse el mismo y hasta aumentar un poco. Puede variar según el momento del día según la cantidad de líquido que consumas y algunos cambios hormonales. Entonces, si te pesas regularmente, es mejor hacerlo a la misma hora una vez a la semana. Puedes utilizar la balanza, pero hazlo en conjunto con otros métodos.

Estos son algunos de esos métodos que pueden complementar un resultado más preciso de tu perdida de peso:

- Cinta métrica

Esta es una excelente método para saber cuántos centímetros estás perdiendo. Simplemente asegúrate de hacerlo a menudo. Una manera puede ser que te peses todas las semanas en tu casa a primera hora y que también midas la circunferencia de tu cintura, de tu pecho, de tus brazos, de tus muslos, de tus pantorrillas. Registra estos números y compáralos con los de la semana anterior.

- Porcentaje de grasa corporal

Existen muchas maneras de medir tu porcentaje de grasa corporal. Probablemente la mejor manera de hacerlo sea con calibres o con aparatos de impedancia bioeléctrica. En general se recomienda que alguien te mida el porcentaje de grasa corporal, personalmente no estoy de acuerdo, creo que contar con un calibre en casa para medirte es una de las mejores cosas que puedes hacer por la perdida de peso. Además no es tan difícil hacerlo, sólo se necesita un poco de práctica. Consulta en este artículo sobre calibres para saber más

- Diario de alimentos

De todos los tips para bajar de peso, un diario de alimentos es una excelente idea. Se trata simplemente de un cuaderno (o archivo en tu computadora) en el que registras todo lo que comes y bebes durante un periodo de tiempo. Hacerlo te dará una gran idea de las calorías que consumes, detectar las calorías escondidas y ajustar la calidad de los alimentos que consumes que de otra manera no notarías.

- Fotos

Siempre les recomiendo a mis clientes que se saquen una foto antes de empezar mi programa y le pongan una fecha. A veces uno se desanima durante el proceso de la perdida de peso, pero si te sacas una foto mes a mes por ejemplo podrás observar objetivamente cuánto has cambiado. Cuando alcances tu objetivo estas fotografías serán un lindo recordatorio de cuán lejos has llegado.

- Pruebas de ropa

¿Tienes en tu clóset ropas que no entran? Pruébatelas cada quince días. Fíjate qué se siente diferente, si ajustan menos, si están más holgadas. Hacerlo no sólo será un indicador de si estás progresando, sino que te motivará a lograrlo.

- Un poco de compañía

Si eres alguien que responde mejor en equipo, pregúntale a tu pareja o algún amigo o amiga si quiere acompañarte en tu programa. Tal vez podrían comenzar juntos una dieta balanceada para bajar de peso o juntarse a hacer ejercicio. Adelgazar en pareja es para algunas personas mucho más fácil que si lo hicieran solas. En este artículo encontrarás información útil sobre cómo adelgazar en pareja

Por último, no dejes de notar mejoras en tu energía, desempeño, autoestima y muchos de los otros beneficios que tiene la perdida de peso y tener un peso saludable, además de una vida más sana. Adelgazar tiene mucho, pero mucho más que ver que sólo sacarse kilos, y va mucho más allá de dietas y pastillas para bajar de peso. Y no te olvides de que hacerlo lleva tiempo, paciencia y compromiso. La mayoría necesitará semanas, incluso meses para notar cambios significativos. Si estás perdiendo peso de la manera correcta, tu progreso será lento y constante, y permanente. Y ese por sí sólo es un gran indicador de que tus esfuerzos están teniendo éxito.

Tu Cuerpo Ideal | Bajar de Peso