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Parecen comer más que tu y así y todo tu tienes sobrepeso mientras ellos sin esfuerzo calzan los talles más chicos. ¿Alguna vez te preguntaste cómo lo hacen las personas delgadas?

Asumes que son delgadas porque tienen un metabolismo acelerado, genes de personas delgadas o alguna dieta secreta que no comentan con nadie. Pero en realidad no hay misterios sobre por qué estas personas se mantienen delgadas y con su peso bajo control.

La genética y la salud ciertamente juegan un rol, pero son los hábitos de estas personas las que dictan el peso o más bien los números de la balanza, y las que las alejan de un peso poco saludable. Si miras de cerca notarás que las personas delgadas poseen un set de siete hábitos en su estilo de vida que mantienen esos kilos alejados.Veamos…

Hábito UNO: las personas delgadas no hacen dieta

Esto es porque hacer dieta, al menos las dietas de moda, no funcionan, engordan y encima te vuelven obsesivo con el peso y te privan de comida. Hacer dieta le envía un mensaje a tu cerebro que te dice que tienes que matarte de hambre, o que ese suceso es inminente. Tu cuerpo y tu manera de actuar responderá desacelerando el metabolismo y la consecuencia es que no quemarás tantas calorías como deberías ni de manera tan eficiente como podrías hacerlo. El resultado es que será más dificil adelgazar y más fácil ganar kilos de más (el famoso efecto rebote de las dietas).

Hábito DOS: las personas delgadas comen comida chatarra

Exacto, las personas delgadas se permiten ocasionalmente una hamburguesa en el trabajo, o un chocolate como snack. Eso no significa en absoluto que la alimentación diaria es a base de hamburguesas y chocolates, pero saben que una pieza ocasional no causa daño.

Hacer un esfuerzo monumental de fuerza de voluntad por resistirse a una comida prohibida te vuelve más obsesivo hasta el punto en que sólo piensas en esa comida. Nada del otro mundo pero así funciona nuestra mente. Y lo que sucede en estos casos es que cuando ya no puedes resistir más comes el doble de lo malo. Así que en vez de prohibirte ciertas comidas prueba diciéndote que está bien comer unos cuadraditos de chocolate de vez en cuando y que eso no te causará problemas. Observa los dialogos que tienes contigo mismo con relación a la comida y no te prohibas cosas, pero tampoco las conviertas en la base de tu alimentación. Come, pero hazlo ocasionalmente.

Hábito TRES: las personas delgadas no se atragantan con comida

Lo común, lo que hace la mayoría de las personas con un peso saludable es dejar de comer, incluso cuando se trata de comidas que adoran, una vez que sienten que están por llegar al límite de su hambre, antes de llegar a ese límite. Saben que siempre podrán comer más luego, cuando tengan hambre otra vez. Haz la prueba. Aprende a comer cuando tienes hambre, pero tan importante como eso es detenerte antes de que el límite asome. Si quieres comer todo de una sola vez y te das cuenta de ello detente y recuérdate que siempre podrás comer más luego cuando sientas hambre otra vez.

Hábito CUATRO: las personas delgadas no se obsesionan

Si es que todavía no lo notaste en este artículo hablamos mucho de obsesión. Y es que esa característica es una de las que predominan cuando se lleva una relación poco saludable con la comida. Es normal que uno piense en la comida por la mañana, por la tarde y por la noche. Sin embargo este hecho solo es un problema para las personas con sobrepeso, mientras que las delgadas no lo tienen. Tienes que volver a llevar una relación saludable con la comida y a no obsesionarte por ella. Una buena manera de empezar es pensar qué comerás cuando te de hambre, no en el momento en que piensas en la comida…

Piensa en lo que comerás en tu siguiente comida, y luego olvídate del asunto. Elimina el hábito de analizar tu comida. No te obsesiones con gramos de grasa o calorías. La comida es energía y no requiere de un análisis profundo. Elige una fuente de carbohidratos, otra de proteínas y otra de grasas para la siguiente comida y punto, asunto terminado. Eso comerás y no tienes que pasarte la siguiente hora y media pensando en el índice glicémico de cada comida, en si tiene mucha grasa o no o si en el blog de Tu Cuerpo Ideal dijeron que la manzana es un súper alimento y resulta que elegiste una naranja ¿se entiende? Decide y luego regresa a lo que estabas haciendo antes.

Hábito CINCO: las personas delgadas no abusan de la comida

Muchas personas con problemas de sobrepeso utilizan la comida como manera de lidiar con sus problemas emocionales. Si piensas que eres un “comedor emocional” trabaja en tus emociones e intenta descubrir cuáles son los disparadores de esas conductas. La próxima vez que te sientas deprimido/a y salgas corriendo a comprar una tableta de dulces piensa qué sientes realmente. ¿Tienes hambre o estás estresado, deprimido/a, etc.? Ya que sepas por qué comes emocionalmente será momento de concentrarte en maneras más constructivas de resolver tus problemas de una vez y para siempre.

Hábito SEIS: las personas delgadas hacen ejercicio

No hay que ser un genio para saberlo, pero las investigaciones indican que el incremento masivo de personas con sobrepeso y obesidad se debe al estilo de vida sedentario que se lleva. Autos, ascensores, oficinas y largas horas sentado en la oficina son algunos ejemplos. Tienes, o más bien debes contrarestar los efectos negativos de un estilo de vida que puede estar influyendo negativamente en tu cuerpo.

Camina más, usa escaleras, cómprate una cinta de correr para la oficina o una bicicleta fija para ver televisión, levántate media hora antes y haz ejercicios como primera medida. En vez de ordenar comida a domicilio ve tú a comprarla, practica un deporte que te guste, afíliate a algún gimnasio, en fin, mantente más activo, sé más activo o activa de lo que eres ahora. Claramente tu manera de vivir te ha dado un peso extra que será necesario cambiar para revertir esa situación.

Hábito SIETE: las personas delgadas disfrutan de la vida

Para un gran número de personas delgadas, comer sano y hacer ejercicio todos los días es una manera de vivir. Si resulta que han ganado un par de kilos no interrumpen todo y se dicen que a partir de ahora no comerán más. La mayoría de las personas delgadas no creen en las dietas o en los supuestos milagros de píldoras y suplementos. Para regular el peso corporal se requieren una serie de cambios en la manera que se tiene de vivir, una que nos permita vivir con un peso sano y que sea el soporte de nuestra salud.

Ser delgado o delgada realmente no es ciencia espacial, es algo tan simple que te sorprenderías. Aprende a relacionarte bien con la comida, de una manera que sea sana, que te permita disfrutar sin excesos, busca un equilibrio y notarás que al tiempo de incorporar estos hábitos en tu forma de vida el peso comenzará a acomodarse solo hacia niveles saludables otra vez.

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Metodos para adelgazar que no funcionan

Si eres como la mayoría de las personas que están en la búsqueda de la pérdida de peso, y si vienes intenándolo por mucho tiempo probablemente hayas probado muchas formas de perder peso y comenzado muchos programas de ejercicios, aunque luego los abandonaste más veces de las que puedes acordarte. Tal vez compraste equipamiento hogareño o te uniste a un gimnasio o contrataste un entrenador personal pero nada de eso parecio funcionar ¿verdad?

¿Te preguntaste por qué no están funcionando tus metodos para adelgazar?

En vez de preguntarte por qué no funcionan las dietas o tus metodos para adelgazar, o mejor dicho por qué no parecen funcionar hay una pregunta más importante que deberías hacerte: ¿realmente quieres perder peso? Y si así fuera ¿estás haciendo todo lo que tienes que hacer para eliminar ese peso extra? Tómate un buen tiempo para pensarlo y decidir la verdadera importancia que bajar de peso tiene para ti, dale un valor o una nota si es necesario.

Ahora piensa en una semana típica de tu vida y piensa en cuánto tiempo te pasas haciendo lo necesario para perder peso:

- Cardio
- Pesas
- Ejercicios de Flexibilidad
- Estando tan activo como te sea posible (caminando cuando puedes, escaleras en vez de ascensores, tareas de la casa, etc)
- Comiendo sano y balanceado (menus para adelgazar)
- Observando tus calorías
- Descansando lo suficiente
- Manejando el estrés y tratando de mantenerlo dentro de niveles razonables

¿Haces todas estas cosas cada semana? Tal vez unas cuantas ¿pero no todas? ¿sólo algunas? Ahora compara la importancia que le das a la pérdida de peso con el tiempo y la energía que le dedicas. Si vez una brecha aquí lo que a mi me parece es que la importancia que le das a tu peso no es tal. Lo más probable es que haya una disparidad entre lo que es verdaderamente importante para ti y lo que creas que es. Y probablemente sea esa misma causa la que te lleve a abandonar tus esfuerzos.

La idea de ceder a la obsesión por adelgazar tal vez te parezca extraña y hasta puede sonar peligrosa, especialmente si tienes problemas de salud que pueden solucionarse bajando de peso. Pero lo que estoy haciendo aquí no es decirte que dejes de bajar de peso, sino que cambies tu enfoque.

Lo que puedo decirte es que si en cambio te concentras en el proceso de ejercitarte en vez de los resultados que conseguirás, el éxito a largo plazo aumenta. ¿Por qué? Pongamos un ejemplo: una vez que has logrado un peso saludable y que has reducido los riesgos de salud, ¿por qué continuarías haciendo algo que no disfrutas, que realmente es un tedio, que no tiene un valor más profundo para ti? ¿comprendes ahora por qué en vez de un metodo para adelgazar deberías acomodar tu estilo de vida hacia uno más saludable?

Por eso es que si lees regularmente mi blog encontrarás muchos artículos sobre lo importante que es encontrar las maneras de disfrutar las actividades que haces. Si disfrutas y encuentras un interés genuino en el ejercicio y en comer sano, el éxito en reducir la barriga, o en adelgazar las piernas o lo que sea que necesites para bajar de peso y controlarlo casi que está asegurado.

Con esto en mente pregúntate a tí mismo qué pasaría si cedieras a la obsesión por adelgazar enfocado hacia los resultados. ¿Qué pasaría si te liberaras de la carga de perseguir un ideal? ¿qué sucedería si dejaras de contentrarte en los resultados y lo hicieras en la actividad que te encuentres haciendo ahora mismo? ¿estás dispuesto o dispuesta a averiguralo? Cambia un poco las perspectivas y encuentra un metodo para adelgazar que funcione… PARA TI

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Si estás preocupado por tu salud y la de tu pareja seguramente se te ha cruzado la idea de eliminar unos cuantos kilos, así que…

¿Por qué no adelgazar en pareja?

No es inusual que las parejas ganen peso juntas. Una pareja trabajadora con un estilo de vida agitado tarde o temprano puede encontrarse con el sobrepeso o la obesidad. Lo que también es interesante, y sucede a menudo, es que cuando esas parejas trabajan juntas para adelgazar, el potencial de éxito es mayor que si cada uno lo intentara por separado. Estos son algunos consejos para que adelgazar en pareja funcione:

- Suma al otro. Si tu pareja no está convencida de la importancia de cambiarse hacia un estilo de vida saludable, es mejor que primero se sume a tu objetivo. Para duplicar tus posibilidades de éxito deberán trabajar en equipo. El objetivo no será tan cuesta arriba, sabrás que alguien más está dispuesto a pasar por lo mismo que tu y todo parecerá más simple de sobrellevar. Un pequeño consejo, evita compararte con tu compañero o compañera. Concéntrate en tu propio progreso y mantente en la senda.

- Planifiquen juntos. Un buen comienzo sería si ambos establecen sus objetivos. Habla abiertamente con tu pareja sobre lo que quieres lograr, y pídele su apoyo. Investiguen juntos sobre este nuevo emprendimiento. Determinen sus fortalezas y debilidades como equipo y dividan las tareas para que cada uno haga lo mejor que puede hacer.

- Salgan a hacer las compras juntos. Si como pareja han decidido hacer dieta juntos, salir a comprar las comidas puede ser una actividad fácil y que disfruten los dos. Incorporen hábitos de alimentación saludables comenzando a limpiar su despensa de carbohidratos refinados, azúcares, dulces, sodas o gaseosas y comida chatarra; y reemplázenla con panes integrales, productos integrales y de granos enteros, y más vegetales…

- Desayunen juntos. Se han hecho incontables estudios sobre la importancia del desayuno para quienes quieren adelgazar. Desayunar temprano contribuye a evitar el sobrepeso, saltearse las comidas por el contrario, lo favorece. Además contarán con un excelente momento para planificar las comidas del día.

- Mayor actividad en la cocina. Alternadamente, cada compañero podría preparar comidas nutritivas para el otro. Es mejor planificar tus comidas con anticipación, y asegurarse de incluir todos los grupos alimenticios. Prepárense comidas y experimenten con nuevas recetas saludables. Durante un programa para bajar de peso, es muy fácil contar con recursos simples que nos pueden facilitar la vida. Coman sano y con moderación.

- En la cinta, a la par. Anótense para ir al gimnasio juntos. En el gimnasio simplemente elijan dos máquinas de cardio y trabajen juntos por sus objetivos, uno al lado del otro. Diseñen un estilo de vida más activo e incluyan actividades como andar en bici, clases de danzas o simplemente salir a caminar juntos al final del día.

- Apóyense. Este es uno de los grandes activos con los que contarán para adelgazar juntos como pareja. El soporte del uno hacia el otro es fundamental en la medida que transcurre el programa. Deberían esperar algunos altibajos durante todo esto proceso, tengan en cuenta que están haciendo cambios grandes en su estilo de vida. Por lo tanto, la paciencia, y el apoyo en esos momentos por parte de tu pareja o viceversa se vuelve fundamental. Uno empuja al otro, y eso hace a la fortaleza de adelgazar juntos.

- Las recompensas. La pérdida de peso y el mantenimiento es un esfuerzo a largo plazo que involucra un número de objetivos a corto plazo. Cuando tu pareja logre un objetivo particular recompénsalo con algún regalo, por más pequeño que este pueda ser. Incluso palabras de aprobación y apoyo, orgullo, y demostraciones de respeto mejorarán la autoestima de tu pareja, algo que es bueno para los dos.

Perder peso a veces es un proceso largo y arduo pero que juntos como pareja pueden lograr. Recuerda que no sólo estás pasando el tiempo con quien amas, sino que también están ayudándose a mantenerse en forma y sanos.

¿Qué otro consejo agregarías a los de arriba? ¿Has probado de adelgazar con tu pareja? Cuéntanos tu experiencia.

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Recurso Recomendado:

Existe mucho consejo gratuito dando vueltas que, si se toma seriamente, pueden hacerte retroceder en tus esfuerzo por lograr la pérdida de grasa. Esto puede llevar al tipo de frustración que hace muchos estén destinados a permanecer con sobrepeso durante toda su vida.

Vamos a hablar aqui de muchas “verdades a medias”…

La pérdida de grasa y sus mitos más comunes

1. Ejercitarse con el estomago vacío te hará quemar más grasa.

La pérdida de grasa efectiva tiene que ver con la cantidad de calorías quemadas durante el día, no con cómo o por qué se queman. No importa si es de noche o si es el amanecer. Si te ejercitas quemarás calorías. O sea, se puede optimizar lo que se hace, pero la regla general es: calorías que entran versus calorías que salen.

2. Más ejercicio es mejor

Cada sesión de ejercicios es beneficiosa para cada persona, sin embargo más no siempre es mejor. Depende mucho de lo que se esté tratando de lograr. Existen un nivel y una frecuencia requeridas para lograr resultados.

Una vez que ese nivel se ha alcanzado, el ejercicio adicional puede tener el efecto contrario, y no permitirle al cuerpo que se recupere y adapte al estrés inducido por el ejercicio, lo que en última instancia puede terminar siendo perjudicial para tus resultados. Así que no siempre hacer más ejercicio te favorecerá en la pérdida de grasa.

3. Cuando uno deja de ejercitarse, el músculo se convierte en grasa

Esto es imposible, el músculo y la grasa son dos tipos diferentes de tejidos y no pueden convertirse. Sería como tratar de convertir el agua en leche. Si dejas de entrenarte los músculos se encogerán, se achicarán. Y como no te ejercitas y especialmente si no ajustas tus calorías, muchas de ellas se acumularán y se depositarán como grasa.

4. Si no transpiras, no estás ejercitandote lo suficientemente duro

Transpirar es la manera que tiene el cuerpo de enfriarse. Muchos factores contribuyen a la temperatura corporal, incluyendo la temperatura del ambiente, el tipo de ejercicio que se haga, el porcentaje de grasa corporal, la ropa y la intensidad del ejercicio. La intensidad del ejercicio no puede juzgarse por cuánto transpiras. El cuerpo de una persona bien entrenada o experta a menudo transpirará un montón ya que su cuerpo puede regular el calor de manera más eficiente. Pero que no transpires no quiere decir que no estarás quemando grasa.

5. Ganar peso es parte de envejecer

¡Envejecer no es excusa para ganar peso! En la medida que envejecemos y llevamos un estilo de vida más sedentario, comenzaremos a perder masa muscular.

La eficiencia de nuestro metabolismo está directamente vinculada a cuánto músculo tenemos en el cuerpo. La manera más eficiente de mantener masa muscular y evitar que se desacelere nuestro metabolismo es hacer al menos una vez a la semana ejercicios de fuerza intensos.

6. “Tal forma de entrenamiento” es la mejor forma

Declaraciones así se basan usualmente en estrategias de marketing y/o prejuicios personales. Incluso cuando se basan en hechos tienen un valor mínimo para la persona promedio. Lo más importante es elegir una actividad que disfrutes, y realizarla constante y apropiadamente. El mejor ejercicio, el que más favorece a la pérdida de grasa es ése que puedes hacer todos los días.

7. “Si es libre de grasas puedo comer tanto como quiero”

Libre de grasas no es igual a libre de calorias. A veces esta frase es confusa. Come cualquier cosa en exceso, incluso comidas libres de grasas, y tu cuerpo acumulará el exceso como grasa.

8. “Ejercitar mis abdomninales me harán reducir el estómago”

Ejercitar tus abdominales te ayudará a tonificar y afirmar la región abdominal, pero no reducirá los depósitos de grasa que son responsables de causar una panza grande. Hasta el día de hoy no existe una manera de reducir grasa de un punto específico del cuerpo.

Espero que esto dé un poco de luz a estos mitos sobre la pérdida de grasa. Existen muchos más, tantos como para escribir un libro entero. Lo que verdaderamente importa es que te informes apropiadamente antes de adelgazar, o ganar masa muscular o lo que sea que quieras lograr.

Una buena manera es leyendo Tu Cuerpo Ideal

Si eres un lector habitual de este blog sabrás que los cambios pequeños y progresivos son los que a largo plazo se convierten en permanentes y que, en definitiva son estos pequeños cambios los que nos garantizan el éxito para poder controlar el peso para toda la vida. A continuación va una pequeña manera de hacerlo…

Como adelgazar

Instrucciones: Elige uno y sólo un objetivo para adelgazar para cada semana, uno que sientas que tienes la confianza y la fuerza para modificar en tus hábitos alimenticios y que serás capaz de incorporar para los años que vienen. Cada semana marca la fecha de inicio de estos mini-objetivos a manera de compromiso, luego cuélgala en el refrigerador, o cuéntale a tus seres queridos, o ambas. Esto ayuda a reforzar el éxito.

Haz comidas pequeñas a lo largo del día:

• Haz comidas pequeñas cada 2 1/2 - 4 horas durante el día.
• Planifica 3 comidas y 2 colaciones distribuidos en el día, cada 2 1/2 - 4 horas
• Si haces menos de 3 comidas, agrega una comida más
• Desayuna si no lo haces, y si lo haces introduce la leche, frutas o jugos de frutas.
• Agrega otro alimento al desayuno
• Come cereales o frutas en vez de colaciones altas en azucar y/o grasa
• Prepara un poco de más de tus comidas para que las sobras estén a mano para una posible colación
• Organiza tu tiempo para preparar comidas nutritivas o colaciones para cuando te quedes corto/a de tiempo
• Reduce ligeramente el tamaño de las porciones en tus comidas más grandes.

Como adelgazar: come más fibra

• Come pan integral en vez del pan blanco
• Agrega habichuelas al vapor o vegetales crudos a cada comida
• Come una ensalada verde todos los días
• Para tus colaciones come más frutas
• Elige la avena u otro cereal alto en fibra para el desayuno
• Congela frutas y verduras para que siempre tengas estos alimentos a mano
• Agrega hojas de espinaca a tus ensaladas para más nutrientes
• Agrega una verdura a cada comida: desayuno, almuerzo y cena
• Agrégale verduras a los omeletes, pizas, sandwiches y otras recetas
• Si encuentras difícil comer verduras considera los jugos o licuados
• Come 5 porciones de frutas y verduras al día, ten en cuenta las porciones que vas comiendo

No hagas dieta. Que tus comidas sean bajas en grasas, y que contengan grasas sanas

• Reemplaza algunas de las porciones de carne semanales por pescados
• En vez de untar manteca o margarina a tus panes, mójalos en su cantidad equivalente de aceite de oliva.
• C0me yogurt semigraso o descremado en vez de helado
• Elige aderezos reducidos en grasa, o sin grasa.
• Consume cortes de carne magros (que no tengan grasa visible)
• Elige leche descremada o semi descremada en vez de leche entera
• Elige opciones de quesos reducidos en grasa
• Planifica para comer sano 6 días a la semana con un día libre

Controla tu Apetito para que la pérdida de peso sea permanente

• Come una fruta antes del almuerzo o cena para reducir la tendencia a comer de más
• Manten un diario de alimentos de las cantidades de comida que has consumido
• Califica tu apetito luego de cada comida o colación: 1 mucho hambre, 2 hambre, 3 satisfecho, 4 lleno, 5 muy lleno
• Come hasta que te sientas cómodo (calificación 3), deja comida en el plato si es necesario
• Limita el número de veces que sales a comer a restaurantes o casas de comidas.
• Comprométete a hacer un poco de ejercicio extra si comes más de lo que has planeado

Como Adelgazar. La Planificación

• Escribe un esquema de menu semanal para acompañar junto a tu lista de compras
• Que tu lista de compras esté en la cocina
• Cuando sepas que no tendrás mucho tiempo, prepara tus comidas con anticipación.

Te recomiendo que pruebes este programa, si aprendes a implementarlo puedo decirte con seguridad que nunca más en tu vida necesitarás volver a hacer dieta.

Estos son algunos pequeños trucos que te ayudaran a adelgazar mucho mas rapido de lo que piensas:

Para adelgazar, comienza inteligentemente

Empieza tus almuerzos y cenas con una ensalada o con caldos de verduras. Esto te llenara primero con mucha comida baja en calorias y alto contenido nutricional y terminara desplazando a las comidas que consumirias despues, y que generalmente son opciones con muchas calorias.

Esta es una buena receta: mezcla 1 taza y media de verduras de hojas verdes con 3/4 taza de algunas verducras crudas como cebolla, pimientos de todos los colores, zanahorias, brocoli o pepino. Agregale un par de cucharadas de aderezo de bajas calorias

Robate una colacion

Diez minutos antes de una comida, consume algun tipo de grasas saludables (alrededor de 70 caloris o menos): un puñado de frutos secos, unas cuandas rodajas de palta o aguacate, o una cucharada de mantequilla de mani por ejemplo. Esto no sólo es comer grasas esenciales para nuestra salud, sino que tambien activa una hormona llamada grelina, que, entre otras cosas es un indicador de saciedad.

Prueba la regla de las tres horas a la hora de hacer tus comidas

Mucho del secreto para bajar de peso se reduce a desarrollar y mantener tu metabolismo activo. ¿Como lo haces? Comiendo cada tres horas. Al hacerlo repartes tus calorias a lo largo del dia, haciendo comidas pequeñas mantienes tu metabolismo ocupado y activo a lo largo del dia, minimizando la cantidad de comida que pueda acumularse como grasa.

No hay nada magico con esto. Lo que sucede es que al comer cada tres horas, comidas pequeñas y frecuentes (con el tamaño de las porciones controladas), tus niveles de azucar se mantienen estables y tu energia aumenta. Por lo tanto, no solo predispones a tu cuerpo a bajar de peso, los beneficios de comer a menudo son muchos.

Capitaliza en liquido la pérdida de calorías

Si vas a tomarte cualquier cosa que contenga calorias (jugos de fruta, cafe azucarado y te, o alcohol) necesitaras ajustar tu dieta para acomodar esas calorias extras. En general quienes quieren adelgazar comienzan reduciendo las calorias de lo que comen, pero se olvidan de la gaseosa, o de la bebida deportiva que se tomaron.

¿Quieres adelgazar? H2O!

Un combo que deberias evitar para adelgazar …

Harina blanca y azucar. Los panes blancos, galletitas, etc envian al cuerpo la señal de producir mas insulina y preparar el escenario para convertir esas calorias en grasa, y mas grasa

Corta las porciones, fundamental para eliminar grasa

Todo desde las bebidas hasta los panes son de dos a cinco veces mas grandes hoy que hace 30 años. Entonces, si tomas una rosca, por ejemplo, y la comes toda, lo mas probable es que hayas comido el doble de lo que necesitas.

Un consejo: empieza a dejar un poco en el plato, o si puedes come la mitad de lo que te sirvan. ¿Necesitas mas ayuda con esto? Cierra tu mano un momento… ese es el tamaño de tu estomago. Piensa ahora en la cantidad de comida que estas pensando en poner en el de una sola sentada. Al principio parece que nos moriremos de hambre si comieramos lo que en realidad debemos, se trata de una cuestion de costumbre. Pero sin constantemente comemos mas de lo que necesitamos entonces morirnos de hambre deberia ser la menor de nuestras preocupaciones.

Comienza temprano, y tambien termina temprano

Las investigaciones muestran que quienes comienzan a comer temprano en el dia tienden a comer menos a la noche, lo que parece una buena idea ya que probablemente no estes tan activo luego de la cena.

Piensate delgado o delgada

Ver es creer dicen algunos. Imaginate con un cuerpo delgado si quieres tener un cuerpo delgado. Visualiza lo que estarias vistiendo, como eres, como te sientes. Mientras mas vivida sea la imagen de ti mismo con el peso que quieres tener mayores son las chances de que tomen forma.

Si bien esto no esta cientificamente comprobado, muchas clinicas y nutricionistas hacen que sus pacientes se visualicen delgados, y con patrones de alimentacion saludables. Daño no hace, y puede ayudar mucho.

Conviertete en un aliado de la fibra

Comienza de una vez por todas a comer mas frutas y verduras. Comienza con una porcion extra de frutas y otra de vegetales cada dia. ¿Te agarra hambre a media mañana o a media tarde? Toma una zanahoria por ejemplo. Hacer esto no solo le da a tu cuerpo una sensacion de saciedad, sino que tambien te dara los nutrientes necesarios para una buena salud (que son los mismos nutrientes absolutamente necesarios para adelgazar).

El requerimiento calorico debe reducirse para bajar de peso pero ¿cuánto reducir? Muchos cometen el error de reducir su requerimiento calorico diario demasiado y demasiado pronto. Si haces esto te garantizo que perderas peso rápido, y así de rápido estarás recuperándolo. Si reduces en exceso tus calorias lo que pierdes es liquido y tejido muscular, ninguna de las cosas que queremos perder si queremos que la perdida de peso sea permanente.

El requerimiento calorico necesario para perder grasa

La perdida de peso sensible en adultos debería comenzar con una reducción de 300 calorias de lo que el cuerpo requiere diariamente. Luego, si el progreso se detuviera se podrían reducir otras 200 calorías. De esta manera el cuerpo puede establecer un nuevo balance de energía, y hacerlo lentamente en vez de shockear al cuerpo. Hacerlo de esta manera ayuda a mantener el metabolismo alto, lo que también significa que más calorias se quemarán.

También se recomienda que se haga ejercicio (con la aprobación de un médico o profesional primero) para incrementar la quema de calorias. Si te basas solamente en la dieta para quemar grasas te desilusionarás, ya que no es ni siquiera la mitad de efectivo que si implementas un programa de ejercicios junto a esa reducción de tu requerimiento calorico.

Las calorias nunca deberían bajar de las 1500, y en la mayoría de los casos debería mantenerse por encima. Recuerda que hay 4500 calorias en medio kilo de grasa por lo que eliminar grasa será un proceso gradual, por lo tanto la reducción de tu requerimiento calorico también debería ser gradual.

Si quieres saber más sobre tu requerimiento calorico para bajar de peso como así también hacer elecciones de alimentos saludables, recuperar tu salud y ponerte en forma a través de la buena alimentación y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutricion a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.