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¿Cómo se consigue un cuerpo definido y marcado? ¿Cómo empezar, qué hacer para alcanzar la tan deseada definicion muscular? Existe una creencia de que estar marcado es algo tremendamente fácil y simple, pero no lo es. Estar tonificado no sólo no es fácil, sino que también es un trabajo arduo que lleva un tiempo.

Una vez que entiendes y asimilas esto, lo demás se hace menos complicado.

Cómo se consigue la definicion muscular

Y aquí no hablo de dejar de comer para estar lo más delgado posible. La definicion muscular es justamente eso: que se vea cada músculo del cuerpo. Se trata de reducir el porcentaje de grasa corporal a niveles tales que permitan ver los abdominales marcados, los cuádriceps divididos, que se diferencien los hombros de los bíceps, etc. tonificación sería la palabra exacta ;)

Estos son algunos consejos que te ayudarán a lograr una mayor definicion muscular:

Tiempo. Dale tiempo a tu programa de ejercicios para que funcione. Para muchos profesionales, perder dos kilos de grasa puede llevarles tan poco como una semana. La mayoría de nosotros los mortales deberíamos planificar para perder cerca de un 1% de nuestro porcentaje de grasa corporal por semana.

Comida. Si entrenar es importante, comer sería la clave para la tonificación y la definición de nuestros músculos. Entrena tan duro como puedas y come como quieras y te garantizo que no verás ni una sola rayita en tus abdominales. Un buen programa nutricional es tan importante como tu programa de ejercicios para tonificar. Incluso más. Entonces ¿que esperas para comer como corresponde?

Come limpio. Quiere decir: frutas, verduras, pescado, pollo, avena, arroz integral, batatas, legumbres y grasas buenas como el aceite de oliva o las semillas de girasol pueden ser alternativas válidas. Si cortas todos los carbohidratos de tu dieta, al igual que la grasa perderás músculo, lo que no es una buena idea.

El espejo: tu gran amigo. La definicion muscular es algo visual. Entonces, si parece que tienes que reducir más grasa corporal, lo más seguro es que debes hacerlo. A veces nos medimos y nos pesamos pero nos olvidamos de lo que vemos. ¿No confías en tu juicio al mirarte al espejo? Prueba sacándote una foto. Me ha sucedido muchas veces que me veía en el espejo y estaba tonificado y marcado, pero al momento de sacarme una foto, la tonificación no era tal como yo pensaba. Sácate una foto, es otro buen recurso.

Más tiempo. Muchos no alcanzan nunca sus objetivos porque abandonan demasiado pronto. No confían en lo que están haciendo ni en sus esfuerzos. Conseguir definicion muscular lleva tiempo, apréndete esto de memoria. Comprométete con tus objetivos y no te detengas, probablemente te encuentres con algunas trabas (a menudo autoimpuestas), pero que eso no sea un motivo para abandonar todos tus esfuerzos. El tiempo de hacerlo es ahora, simplemente ten confianza en lo que haces, ajusta lo que no veas bien y sigue adelante.

Así se consigue la tonificación.

¿Has escuchado, o tal vez dicho las palabras “tonificación” o “definición muscular”? Si estás metido en el mundo del ejercicio y las dietas, las chances son de que si. Lo curioso es que muchos no sólo no saben cómo tonificar y definir, sino que tampoco saben qué significa verdaderamente.

La definición muscular

Conseguir tonificación o definición muscular significa UNA sola cosa. Es cuando tienes músculo, y cuando tienes un porcentaje de grasa corporal lo suficientemente bajo como para que esos músculos puedan verse. Por lo tanto, mientras menos grasa cubra tus músculos, mayor será la “definición muscular” que tendrás.

Suena simple, ¿verdad?. Bueno, no es tan simple. Muchos todavía no comprenden cómo conseguir esa definicion muscular. Vamos a derrumbar algunos mitos…

Una de las frases que más se escucha en el gimnasio es “trabajo con pesos livianos y muchas repeticiones así puedo estar más tonificado”. Error. Entrenarse de esa manera no hará nada por ti en términos de tonificacion y definicion muscular.

Trabajar con pesos “pesados” y menos repeticiones tendrá el mismo efecto en términos de tonificacion y definicion. Esto NO tonifica ni define. Entrenar con pesas, ya sean livianas o pesadas, bajas repeticiones o muchas repeticiones, hace una cosa y solamente una cosa: ejercita y fortalece los músculos.

Otra cosa que se escucha a menudo es “no me entreno con pesos libres como barras y mancuernas porque no quiero ponerme enorme, actualmente utilizo máquinas para tonificacion” Este es un clásico. Es como si pensaran que las máquinas tienen poderes mágicos que los pesos libres no tienen. Ellos piensan que las máquinas tonifican, mientras que los pesos libres solamente te hacen enorme. Lamento arruinar otro mito, pero otra vez, que trabajes con pesos libres o máquinas no tiene nada que ver con tonificacion o definicion muscular.

¿Recuerdas lo que aprendimos al principio? Para estar más tonificado y marcado, lo que necesitas es eliminar la grasa que cubre los músculos. Seguramente necesitarás hacer pesas para que la ecuación se complete con la parte de ganar músculo, pero eso es todo lo que las pesas hacen. Por lo tanto, ni muchas repeticiones con poco peso, ni mucho peso con pocas repeticiones son un factor importante en la tonificación y definicion muscular.

Tal vez varios se estén rascando la cabeza preguntándose qué es lo que verdaderamente tienen que hacer para estar más tonificados y con definicion muscular. La respuesta a esta pregunta es muy simple. Para conseguir tonificacion, tienes que eliminar la grasa que cubre los músculos, y la única manera, LA UNICA manera de perder grasa de cualquier parte de tu cuerpo es con un plan alimenticio apropiado y con ejercicios aeróbicos como jogging, andar en bici, correr, etc. Eso es todo.

Tu Cuerpo Ideal | Definicion muscular

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