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Para todos aquellos que se preguntan las razones por las cuales hacer cardio por intervalos o HIIT es una de las mejores maneras de entrenar en un periodo de tiempo corto, ésta es una recopilación de diez beneficios por los que todo el mundo debería comenzar a incorporar este método para bajar de peso, para ganar una mayor tonificación y hasta para ganar músculo o al menos conservar el que ya tenemos mientras eliminamos la grasa de nuestro cuerpo.

Hacer cardio por intervalos, o HIIT produce una catarata de benficios para la salud.

Veamos cuáles son esos beneficios

1. Menos grasa y más músculo. Hacer intervalos previene los estados catabólicos en los que se utiliza tejido muscular como energía, pero al mismo tiempo se ha comprobado acabadamente que tiene un extraordinario efecto para quemar grasas.

2. Las personas que hacen intervalos notarán un incremento significativo en el VO2 max, o el máximo de consumo de oxígeno que uno posee. Traducido, esto mejorará el desempeño y la capacidad de utilizar mejor los grandes grupos musculares.

3. Luego de una sesión de HIIT (siglas en inglés para Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad) tu metabolismo puede acelerarse hasta por las siguientes 48 horas, ayudando a tu cuerpo a quemar más calorías que el cardio tradicional.

4. El consumo de oxígeno posterior al ejercicio es mucho mayor luego de hacer intervalos que con el cardio regular. Esto significa que puedes quemar hasta 9 veces más grasa incluso cuando no te estás moviendo en absoluto (viendo televisión por ejemplo o mientras duermes)

5. Dormirás mejor y tu cuerpo básicamente te demandará el tipo correcto de nutrición acorde a las exigencias del ejercicio.

6. La manera rápida y explosiva de hacer cardio por intervalos puede resultar en una sensación de tener más energía. En general te notarás con un mejor humos y con una sensación de mayor energía cuando realices un entrenamiento de alta intensidad.

7. Las personas que practican intervalos tienen un mejor desempeño en los deportes, con movimientos más rápidos y ágiles.

8. La producción de la hormona anabólica puede incrementarse, lo que a cambio puede contribuir a ganar masa muscular.

9. Los efectos de hacer intervalos contribuirán notablemente a mejorar tu estado físico en general.

10. Desarrollarás una sensación saludable de autoestima. El HIIT te vuelve potente, te pone en la senda de los ganadores. Nada es más exitoso que tener hábitos exitosos. Realizar intervalos tres veces a la semana y darle tan duro como se pueda cada semana es uno de los mejores hábitos que puedes desarrollar para un cuerpo magro y delgado, con más energía y una vitalidad desbordante.

Tu Cuerpo Ideal es el programa que incluye las mejores maneras de hacer ejercicio y las más efectivas para lograr los resultados que deseas lograr con tu cuerpo. A lo largo de todo el programa descubrirás métodos de entrenamiento específicos para cada objetivo que tengas, desde bajar de peso hasta tonificar y ganar músculo, junto a una manera de comer que no significará una tortura. Si quieres saber más haz clic en el enlace que sigue…

Tu Cuerpo Ideal, ejercicios que devuelven resultados

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Si eres un fanático del cardio, y tienes la creencia de que hacer un extra de cardio quemará un extra de grasa, déjame contarte cuáles son los peligros a los que te enfrentas. Considera esto…

Demasiado cardio arruinará tus ganancias de músculo, el tejido que justamente te da un metabolismo más rápido y una pérdida de grasa permanente. Muchos fanáticos del cardio poseen una especie de tejido blando, con músculos chatos y una pobre definición. La pérdida de grasa es más dura para ellos ya que su metabolismo de reposo es mucho más lento que el de alguien que tiene más masa muscular. Entonces, si tienes más cantidad de músculo, quemarás calorías a un radio mayor, incluso cuando estás acostado haciendo nada.

Si sacrificas todas tus ganancias de músculo y lo dejas en manos del cardio, lo que sucederá es que caerás en la trampa del cardio interminable como la única manera de quemar la suficiente cantidad de calorías para quemar grasas. Esa no es realmente una gran solución que digamos ¿verdad? Lamentablemente es una trampa que está de hace años y mucha gente todavía sigue cayendo en ella.

En parte se trata de la desesperación por quemar más grasa y de un pensamiento que si uno lo analiza, tiene sentido: “Si se hace más ejercicios de cardio la consecuencia sería quemar más cantidad de grasa”. Suena lógico a simple vista, pero esta es una explicación de lo que sucede con el catabolismo …

Tu cuerpo verá al músculo como algo prescindible ya que este necesita, y de hecho consume, demasiadas calorías para mantenerlo. Entonces, cuando cortas con los carbohidratos y te pones a hacer cardio extra, tu cuerpo comenzará a consumir las fibras musculares rápidas mientras preserva las fibras lentas que necesita para hacer cardio. Y el ejercicio aeróbico de larga duración produce cortisol, una hormona que entre otras cosas descompone el tejido muscular. Pero peor aún, como tu fuerza disminuye debido a la menor cantidad de fibras rápidas que tienes, la cantidad de peso que puedes levantar se reduce. Y con menos carga tu cuerpo comenzará a eliminar aún más músculo ya que percibirá que es innecesario.

Todo este proceso que no quieres que ocurra se conoce como una espiral catabólica. Y para comprobarlo sólo tienes que observar a un maratonista, su cuerpo literalmente se consume a sí mismo.

Entonces, si lo que quieres es hacer cardio para quemar grasa y conservar el tejido muscular tanto como se pueda, si quieres tonificar, incluso si quieres bajar de peso permanentemente, te diría que te cuides de caer en esta espiral. Cómo lo haces…

Piensa en el cuerpo de los corredores de velocidad y qué tan magros y musculares se ven. ¿Cómo lo hacen? Básicamente, con intervalos. Con entrenamientos cortos pero intensos en los que se incluyen tiempos de una intensidad que podríamos llamar una experiencia cercana a la muerte, junto a tiempos o periodos de recuperación activa.

Si nunca antes hiciste intervalos, la primera vez que lo intentes probablemente pensarás que no es humanamente posible hacerlo. Lo cierto es que no sólo es posible sino que conseguirás un acondicionamiento físico y aeróbico increíble en un tiempo relativamente corto. También es cierto que te dolerá al hacerlo. Mi primera vez haciendo intervalos fué una sensación de falta de aire, seguida por ganas de abandonar, seguida por lo que pensaba era una tontería hacer, seguida por un “nunca más volveré a hacerlo”. Claro que no fue hasta que comencé a ver resultados que el otro cardio por sí sólo no me daba que junté fuerzas, respiré profundo y martes, jueves y sábados fueron mis días de dolor destinados a los intervalos.

La corta pero intensa intensidad del ejercicio realmente te dejará marcado hasta los huesos sin comprometer las ganancias musculares de tu rutina de ejercicios del gimnasio. Lo interesante de hacer este tipo de cardio es que la quema de calorías no sucede cuando estás haciendo el ejercicio, sucede durante las horas posteriores en las que estás recuperándote del ejercicio.

Si haces este tipo de cardio por la mañana lo más probable es que quemes una cantidad masiva de calorías por el resto del día. Al día siguiente, cuando tengas que ir al gimnasio te entrenas brutalmente y conseguirás el mismo y tremendo aumento de tu metabolismo. Hazlo seis días, tres de pesas y tres de intervalos y tu cuerpo cambiará, garantizado.

Personalmente creo que esa es la dirección que están tomando los ejercicios de cardio y las maneras de entrenar en la actualidad, hacia eso vamos.

Por ahí, y dependiendo un poco de tu experiencia, agenda, tiempo y alimentación, puede ser una manera muy dura de entrenar y de predisponerse al sobreentrenamiento por lo que te recomiendo que junto a las pesas incluyas un programa para hacer cardio combinando ambos tipos de ejercicios, el cardio de alta intensidad y el cardio tradicional largo y lento.

La desición, como siempre, la tienes tu, pero el potencial está allí, listo para ser usado…

Tu Cuerpo Ideal | Tonificar

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