Siete pasos para comenzar a salir a correr

Si estás pensando seriamente en salir a correr, en ponerte de una vez por todas y para siempre ne buena forma y darle a tu cuerpo el respeto que se merece tengo estos siete consejos que te van a servir para comenzar a toda marcha…
Primero, buenas zapatillas.
Es lo más importante de todo. Créeme, cuando comencé a salir a correr lo hacía con unas zapatillas muy chatitas que lo único que hacían era causarme dolor. Una vez que me compré zapatillas específicas para salir a correr, todo fue mucho más fácil. Así que si vas a salir a correr ve a una tienda, cómprate ropa adecuada, es decir ropa de fitness, y un buen par de zapatillas running. Te garantizo que no vas a gastar más de 50 dólares en un modelo que haga lo que le pides, que te cuide el pie y las articulaciones.
Dos. Comienza de a poco.
Ni se te ocurra correr una maratón de 42 kilómetros el primer día. Comienza lento. Un buen ejemplo serían 15 minutos si hace mucho que no te ejercitas, y de 20 a 30 si ya hacías alguna forma de ejercicio o practicabas algún deporte. Gradualmente comienza a correr más tiempo, más distancia, más distancia en menos tiempo y así. Al finalizar corre unos cinco minutos muy lento para permitirle a tu corazón que baje de a poco las pulsaciones.
Tres. Estira.
Nunca te vayas a tu casa sin estirar, o en todo caso estira en tu casa. Si estiras no te dolerá nada al día siguiente, y te evitarás lesiones y endurecimiento. No hay nada que no sea bueno en estirar, y hay mucho de malo en no hacerlo, así que hazlo. No te cuesta nada, solo cinco minutos.
Cuatro. En la calle y en tu casa.
No te limites, no achiques tus opciones. Corre distintas rutas, en distintos lugares. Al aire libre, en el parque, en una pista, en una ruta que te agrade. Corre sobre una cinta de correr en el gimnasio o cómprate una para seguir corriendo en el invierno. Es una cuestión de gustos y preferencias, pero si es posible una complementa a la otra.
Cinco. Bebe agua.
Lleva una botella de agua o un camelback si te molesta una botella de agua en la mano. Mantente hidratado y toma de a sorbos, no te ahogues con el agua, la idea es mantenerte hidratado durante el ejercicio. Eso además te dará más resistencia.
Seis. Música.
No hay nada más lindo para mi que calzarme los auriculares y salir a correr motivado por la música que selecciono. Un celular, un reproductor de mp3, un gadget específico para salir a correr, todo sirve. Correr no tiene por qué ser aburrido, de hecho no lo es, y la música es un buen condimento.
Siete. Descansa.
Una de las partes más olvidadas del ejercicio es descansar. Tu cuerpo, tus piernas, tu sistema cardiovascular necesita descansar, sanar y recuperarse. Es en ese periodo en que tus piernas se desarrollan por ejemplo. Asegúrate de planificar tus salidas a correr de manera tal que el descanso sea parte de ellas. Puedes hacerlo día por medio (complementando con otra forma de ejercicio) o puedes hacerlo cinco de siete días, etc.
Si te has decidido a comenzar, por favor cuéntame tu experiencia en los comentarios.


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12 Comentarios
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Hola Marcos, saludos desde el sur de España!
Me encanta tu blog, lo he leido “entero” y te sigo en twitter. Eres un fenómeno en este tema.
Yo empecé a correr hace 3 meses, mido 1,81 metros y me pesé y cual fue mi sorpresa que pesaba 85 kilos!!! así que me puse a dieta, y empecé a correr 2 veces en semana y en 3 meses he bajado 8 kilos!. En breve empezaré además a ir al gimnasio puesto que casi he perdido toda la “barriguita” cervecera. Yo corro por el paseo marítimo, con un Ipod shuffle, con buenas zapatillas de correr y siempre no menos de 50 minutos a un ritmo bueno. Al final siempre estiro, por supuesto. Antes hacía ejercicio, pero me dejé venir varios meses y vaya sorpresa cuando vi los 85 kilos en la peso.
Una recomendación, deberías escribir un “post” sobre la clasificación de los alimentos en carbohidratos, proteinas y grasas. Muchos no sabemos muy bien si podemos comer un alimento por las noches o no, porque desconocemos si tienen muchos carbohidratos o no, además no sabemos muy bien qué alimentos se pueden comer y cuales no. Está muy bien decir carbohidratos por las mañana, proteinas a partir del mediodia y algo ligero por las noches, pero estaría mejor poner los alimentos o una dieta en sí en tu web
Un saludo! y sigue así!!
Óscar muchas gracias por tus comentarios! Me alegra mucho que este blog te sirva para mejorar tu salud, para la otra semana voy a preparar un artículo con el tema de las comidas.
Muchos ánimos y seguí entrenando así!
Me parece super interesante te blog yu de muchisima, ayuda.
Estos siete consejos y el post de la respiracion, apenas estoy empezando. Tengo una condicion fisica pesima y ademas estoy gordita aunque mida 176cm debo perder peso.
Tengo el tiempo encontra ya que ya empieza el invierno, dime cual es la temperatura baja minima recomendable para correr.
saludos
Marcela, mientras salgas bien abrigada no hay problema con la temperatura. Actualmente hay ropa que es muy buena para entrenar con temperaturas bajas, The North Face es increíble para todo lo que es invierno y Under Armour también tiene una linea invernal muy buena. Obviamente que no es obligación utilizar esta ropa, te repito, si salís cómoda y abrigada no pasa nada y podés correr tranquila. Como última recomendación cuida tu garganta y vas andar más que bien. Espero que te sirva, un saludo!
marcos de verdad te felicito por tu blog,no e parado de leer todo lo que hay en el .lo descubri hoy por casualidad y me encanta.segui asi!
Muchas gracias Norma, un saludo!
Estupendos consejos! hace poco que he comenzado a correr y los primeros días tuve molestias en las rodillas. AL final todo era por un calzado inadecuado! Hay que cuidar bien todo cuando vas a correr, desde el equipamiento , hasta los estiramientos y la alimentación.
Un saludo!
Jose
He descubierto esta pagina ahora, por casualidad, me paree muy interesante. Yo empece en agosto andando rapidito ahora llevo unos diez días corriendo, jamas pensé que me fuese a enganchar tanto, no me da nada de pereza es como si lo necesitase, llega la hora y estoy deseando calzarme mis zapatillas y a correr. Mi intención es salir a correr todos los días, mas que nada para los días que me resulte imposible. Día a día se nota mas resistencia cada día es aguantar unos metros mas que el día anterior sin tener que parar, al principio sentía un dolor horroroso en el tendón de aquiles, ahora ya no duele.
Lo da las zapatilla es fundamental, la diferencia es impresionante.
Muchas gracias por compartir tus experiencias con todos nosotros.
Muchas gracias por tu comentario Elena, saludos.
Buenos días!!!
Actualmente estoy corriendo 3km en un promedio de 20 min, me voy preparar para entra a un maraton, ya que nunca e participado en uno, voy a empezar con uno de 5 km, para calarme, ya que correr en gropo debe ser divertido, me estiro, caliento, me pon go mis audifonos y a darle… mi meta es entrar a un maraton de 10 km y si se puede uno de mas pues adelante….. mas aadelante les cuento cmo me fue!!!
que te diviertas y muchos éxitos! Contanos cómo te va en tu primera carrera! Saludos
ME FALTO AGREGAR QUE SOY DE HERMOSILLO SONORA MEXICO!!
SALUDOS!!