Pequeños trucos para adelgazar

Estos son algunos pequeños trucos que te ayudaran a adelgazar mucho mas rapido de lo que piensas:

Para adelgazar, comienza inteligentemente

Empieza tus almuerzos y cenas con una ensalada o con caldos de verduras. Esto te llenara primero con mucha comida baja en calorias y alto contenido nutricional y terminara desplazando a las comidas que consumirias despues, y que generalmente son opciones con muchas calorias.

Esta es una buena receta: mezcla 1 taza y media de verduras de hojas verdes con 3/4 taza de algunas verducras crudas como cebolla, pimientos de todos los colores, zanahorias, brocoli o pepino. Agregale un par de cucharadas de aderezo de bajas calorias

Robate una colacion

Diez minutos antes de una comida, consume algun tipo de grasas saludables (alrededor de 70 caloris o menos): un puñado de frutos secos, unas cuandas rodajas de palta o aguacate, o una cucharada de mantequilla de mani por ejemplo. Esto no sólo es comer grasas esenciales para nuestra salud, sino que tambien activa una hormona llamada grelina, que, entre otras cosas es un indicador de saciedad.

Prueba la regla de las tres horas a la hora de hacer tus comidas

Mucho del secreto para bajar de peso se reduce a desarrollar y mantener tu metabolismo activo. ¿Como lo haces? Comiendo cada tres horas. Al hacerlo repartes tus calorias a lo largo del dia, haciendo comidas pequeñas mantienes tu metabolismo ocupado y activo a lo largo del dia, minimizando la cantidad de comida que pueda acumularse como grasa.

No hay nada magico con esto. Lo que sucede es que al comer cada tres horas, comidas pequeñas y frecuentes (con el tamaño de las porciones controladas), tus niveles de azucar se mantienen estables y tu energia aumenta. Por lo tanto, no solo predispones a tu cuerpo a bajar de peso, los beneficios de comer a menudo son muchos.

Capitaliza en liquido la pérdida de calorías

Si vas a tomarte cualquier cosa que contenga calorias (jugos de fruta, cafe azucarado y te, o alcohol) necesitaras ajustar tu dieta para acomodar esas calorias extras. En general quienes quieren adelgazar comienzan reduciendo las calorias de lo que comen, pero se olvidan de la gaseosa, o de la bebida deportiva que se tomaron.

¿Quieres adelgazar? H2O!

Un combo que deberias evitar para adelgazar …

Harina blanca y azucar. Los panes blancos, galletitas, etc envian al cuerpo la señal de producir mas insulina y preparar el escenario para convertir esas calorias en grasa, y mas grasa

Corta las porciones, fundamental para eliminar grasa

Todo desde las bebidas hasta los panes son de dos a cinco veces mas grandes hoy que hace 30 años. Entonces, si tomas una rosca, por ejemplo, y la comes toda, lo mas probable es que hayas comido el doble de lo que necesitas.

Un consejo: empieza a dejar un poco en el plato, o si puedes come la mitad de lo que te sirvan. ¿Necesitas mas ayuda con esto? Cierra tu mano un momento… ese es el tamaño de tu estomago. Piensa ahora en la cantidad de comida que estas pensando en poner en el de una sola sentada. Al principio parece que nos moriremos de hambre si comieramos lo que en realidad debemos, se trata de una cuestion de costumbre. Pero sin constantemente comemos mas de lo que necesitamos entonces morirnos de hambre deberia ser la menor de nuestras preocupaciones.

Comienza temprano, y tambien termina temprano

Las investigaciones muestran que quienes comienzan a comer temprano en el dia tienden a comer menos a la noche, lo que parece una buena idea ya que probablemente no estes tan activo luego de la cena.

Piensate delgado o delgada

Ver es creer dicen algunos. Imaginate con un cuerpo delgado si quieres tener un cuerpo delgado. Visualiza lo que estarias vistiendo, como eres, como te sientes. Mientras mas vivida sea la imagen de ti mismo con el peso que quieres tener mayores son las chances de que tomen forma.

Si bien esto no esta cientificamente comprobado, muchas clinicas y nutricionistas hacen que sus pacientes se visualicen delgados, y con patrones de alimentacion saludables. Daño no hace, y puede ayudar mucho.

Conviertete en un aliado de la fibra

Comienza de una vez por todas a comer mas frutas y verduras. Comienza con una porcion extra de frutas y otra de vegetales cada dia. ¿Te agarra hambre a media mañana o a media tarde? Toma una zanahoria por ejemplo. Hacer esto no solo le da a tu cuerpo una sensacion de saciedad, sino que tambien te dara los nutrientes necesarios para una buena salud (que son los mismos nutrientes absolutamente necesarios para adelgazar).

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