Noticias Recientes
Este no es el típico artículo de tips que leerás por todos lados, sin embargo es información de primera que si aplicas te garantiza resultados. Aquí van seis tips para los ejercicios con pesas y el entrenamiento que pueden mejorar tu cuerpo considerablemente.
1. Levanta más liviano
Si, lo que leiste. Deja el ego de lado y deja de competir contra tus otros compañeros y ponte a levantar más liviano. A su vez aplica la técnica correcta de los ejercicios al máximo y realiza los ejercicios concentrado en el músculo que trabajas, haciendo el rango de movimiento completo y lentamente, sin balancearte, sin tomar envión y dedicado de lleno a trabajar solo el músculo que tienes que trabajar.
2. Contrae los músculos
Cualquiera que sea el ejercicio que hagas contrae los músculos el final del ejercicio. Por ejemplo al hacer pantorrillas contraelas al final, te garantizamos una quemazón en las piernas que es mucho más continuar leyendo...
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Hoy queremos compartir contigo algo diferente. Vamos a transcribir un discurso de Jaret Grossman, un súper entrenador personal que escribió lo que para nosotros fácilmente puede ser un himno a la motivación para transformar tu cuerpo. Aquí va…
“El tiempo finalmente ha llegado, es tiempo de ver de qué estás hecho, de ver el hombre que en verdad eres. Busca en tu interior, profundiza en él, da una buena mirada… ¿de qué estás hecho? ¿eres un cobarde o eres temerario? ¿eres básico o eres algo más?
La diferencia entre obtener lo que deseas o no es una cuestión de voluntad, así que es tiempo de chequearlo, vas a tener que decidir ahora mismo si el hombre que vas a ser es uno que va a dejar su marca en este mundo ¿vas a crear un legado, quieres ser recordado? Porque si quieres serlo hay una transformación que tiene que ocurrir ahora mismo… y comienza mentalmente. Todo tu mundo está controlado por tu mente, será tu ventana de la continuar leyendo...
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Para todos los fanáticos de la soga, o para quienes quieren empezar a entrenarse con ella aquí vamos a dejarles tres opciones que pueden complementar cualquiera sea la rutina de ejercicios que hagas. Y si piensas que la soga es solo para boxeadores o para los niños en la calle mejor lo piensas otra vez, el potencial de calorías que puedes quemar en una hora de soga puede llegar a las 750 calorías. Pero no tienes que meterte en una hora de soga para obtener beneficios, de hecho diez minutos que hagas cada día apenas te levantes puede hacer maravillas por tu cuerpo.
Prueba alguna de estas rutinas para soga…
Rutina básica
Si recién empiezas lo más probable es que tengas que dar un salto, esperar un tiempo y dar el otro. Por lo tanto tu primer objetivo es eliminar ese tiempo del medio, buscando dar saltos ininterrumpidos al estilo de un conejo, con los dos pies juntos. Realiza
30 segundos de saltos con un tiempo de descanso en continuar leyendo...
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Otra súper comida que puedes incorporar fácilmente en tu dieta de todos los días son las semillas de sésamo. Repletas de nutrientes y sabor, esta comida le sienta bien a tus sopas, salsas, ensaladas, sandwiches, yogurt, panes, pastas y mucho más. Solo tienes que tirar una cucharada en tus preparaciones y ya estarás nutriendote más y comiendo más sano. Simple ¿verdad’
Las semillas de sésamo contienen lecitina, un tipo de grasa encontrada en todas las células vivas que ayudan a mejorar la salud del corazón y las funciones del hígado, además de tratar la artritis y los cálculos. También tiene que ver con la salud de la piel y el pelo, y hasta mejora el estado físico aumentando la resistencia muscular.
Además de la lecitina estas semillas contienen ácidos grasos omega 6, que también contribuyen a una buena salud del corazón, contribuyen a prevenir ataques cerebrovasculares y también combaten la depresión.
Si buscas una fuente de calcio continuar leyendo...
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La zona media de tu cuerpo, tu núcleo, es esencial para cualquier cosa que hagas en tu vida diaria. Sabemos que la gran mayoría de las personas adultas sufren de dolores de espalda baja en algún punto, y por ello es importante apuntar a una zona media fuerte. No solo de abdominales marcados vive el hombre, y el acondicionamiento del núcleo es más que eso, también están los músculos oblícuos internos y externos, y los músculos erectores.
Un programa de acondicionamiento de tu zona media resalta eso, los músculos que te estabilizan, los músculos que flexionas, las rotaciones, básicamente el eje de todos los movimientos que hacemos. Aquí te dejamos cuatro ejercicios para tu núcleo que te darán un mejor desempeño en todo lo que hagas.
La bicicleta
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Correr es una de esas actividades que no solo mejora tu cuerpo sino que lo hace con tu mente y también con tus emociones. Hoy compartiremos contigo siete beneficios que obtendrás al hacer esta hermosa actividad y tres reglas simples para que puedas salir a correr hoy mismo.
7 Beneficios de salir a correr
1. Te vuelves más saludable. Un corazón más fuerte, un mejor estado físico y un cuerpo más delgado son las consecuencias naturales de alguien que corre regularmente. Tus pulmones se vuelven más eficientes, tu cuerpo en general se vuelve más eficiente, baja tu colesterol, quemas grasa, le pasan muchas cosas buenas a tu cuerpo.
2. Comerás mejor. No es una regla y no pasa todas las veces, pero cuando sales a correr (así como sucede cuando practicas alguna otra forma de ejercicio) te das cuenta de que la comida es combustible y que la comida chatarra no es el mejor de todos los combustibles. Muchas veces cuando el continuar leyendo...
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Esta rutina de cardio y pesas combina lo mejor de los dos mundos para que consigas un cuerpo más marcado y definido. El objetivo principal es reducir tu porcentaje de grasa corporal y puede hacerlo fantásticamente bien. Son tres días de pesas con buena intensidad y tres días del cardio que más te guste, más un día de descanso.
Como siempre obtendrás según lo que estés dispuesto a dar, la dieta es más importante que cualquier entrenamiento por lo tanto asegúrate de estar en un déficit de calorías al final del día que entre comida y ejercicio sea de alrededor de 500 calorías.
Lunes
Los pesos tienen que ser lo suficientemente pesados como para que llegues al final de cada ejercicio con lo justo pero siempre sin sacrificar la buena técnica.
Pecho
Press de banca con mancuernas. 4 series, 2 de 8 y 2 de 6 repeticiones. Pesado.
Press inclinado con barra. 4 series. 8, 8, 6, 6 repeticiones.
Aperturas. 4 series de continuar leyendo...
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Si quieres maximizar tu tiempo en el gym ya sabes lo que no tiene que faltarte nunca: la sentadilla, el peso muerto, los press y las dominadas, todos ellos con pesos libres. Pero hoy vamos a ir más allá y vamos a mostrarte una especie de top 5 de ejercicios para estimular cada grupo muscular al máximo.
Top 5 de ejercicios para desarrollar los pectorales
1 Press de banca. Bien realizado está entre los dos primeros ejercicios para desarrollar el tren superior.
2 Press de banca inclinado. Es el ejercicio que realza el pecho y le da esa forma redondeada.
3 Press de banca con mancuernas. Trabajan tus pectorales de una manera más concentrada.
4 Fondos en paralelas. Para entrenar tus pectorales inferiores cuando se hacen con los codos hacia afuera.
5 Aperturas con mancuernas. Un ejercicio súper sólido para abrir el pecho.
Top 5 para la espalda
1 Dominadas. Este es otro ejercicio top 2 para continuar leyendo...
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