Comenzar a comer saludablemente dÃa a dÃa es algo que mucha gente ya está haciendo, y es algo que se está volviendo muy popular. La obesidad y el sobrepeso es una verdadera preocupación que más allá de ser una cuestión de estado primero tiene que comenzar con nosotros mismos tratando de comer mejor. Ya se saben los riesgos asociados con estas enfermedades, y si hay que poner en la balanza un pequeño sacrificio de mejorar nuestra alimentación en comparación con el enorme sacrificio (corporal y monetario) que implica padecer uno de estos males y sus consecuencias, pienso que este artÃculo puede ayudarte a que te acerques un poco más a la buena comida…
Esto es lo que se hace usualmente: se comienza una dieta con el entusiasmo arriba , se baja un poco de peso y ese es el primer intento. Luego, pasadas un par de semanas se vuelve otra vez a la vieja manera de comer, nos vuelve a entrar la preocupación y repetimos el ciclo. Pero lo que sucede a menudo es que ése ciclo implica subir y bajar de peso irregularmente, y tener el propio peso descontrolado. Si este es tu caso y has pasado por el ciclo de dietas unas cuantas veces, definitivamente es momento de un cambio de vida.
Hacer dieta una y otra vez no solo que es frustrante sino que tampoco es bueno para la salud. El problema principal con hacer dieta es que no es ni por cerca una manera de comer que podamos mantener en el tiempo, por eso es que se falla y se tiene una especie de recaida, cada vez que se hace. Y como hacer dieta no es algo que podemos mantener, entonces se convierte en una receta para el fracaso, sin importar qué tanto esfuerzo pongamos en ello.
Entonces, para comenzar a llevar un plan de alimentación saludable primero tienes que salirte de la mentalidad de hacer dieta. Porque un plan de alimentación saludable no es hacer dieta, ni siquiera se acerca al concepto. Comer sano es otra cosa, comer sano es introducir un nuevo estilo de vida en tu vida. Si lo haces tranquilamente puedes olvidarte de la palabra dieta. Y el resultado de comer de esta manera será que te ves mejor, te sientes mejor, serás capaz de controlar tu peso y agregas varios años a tu vida
Para comenzar con esta nueva manera de comer no es necesario elegir un dÃa como usualmente se hace con la dieta. Eso es ponerse una carga muy grande encima. Comienza tu plan hoy mismo, recordando que tu vieja manera de hacer dieta ha terminado. Comienza haciendo cambios pequeños todos los dÃas hacia tu nuevo estilo de vida. No hay ninguna presión, hazlo a tu manera, pero no dejes de hacerlo. Mientras hagas cambios todos los dÃas y renueves ese compromiso a conciencia durante un par de semanas, luego será parte de tu naturaleza, y para ese tiempo si miras hacia atrás tu manera de comer vieja se ha perdido.
Por ejemplo…
Hoy podrÃas dejar de tomar esa lata de gaseosa que está llena de azúcar refinada, y cambiarla por agua. No tiene que ser todo de golpe, puedes hacerlo reduciendo un par esta semana, otro par la semana siguiente y asà hasta que el agua y el té verde se conviertan en las bebidas principales de tu alimentación. Es un comienzo. Mañana podrÃas comenzar a eliminar los productos de pastelerÃa y reemplazarlos por frutas, frutos secos y yogurt.
Luego podrÃas dejar esa explosión de calorÃas vacÃas para el desayuno como lo son las tostadas con manteca o el café con las medialunas y las galletas de chocolate, y cambiarlas por un pote saludable de cereales con fruta fresca picada y leche reducida en grasas.
Para el almuerzo podrÃas abandonar las comidas fritas y grasosas una o dos veces a la semana, por una ensalada con aceto balsámico de aderezo en vez de la mayonesa, una pieza de fruta y agua y limón.
Para la cena de otro par de dÃas a la semana puedes reemplazar esa comida pesada y abundante que no quemarás por un sandwich súper sano de sardinas y verduras picadas en tostadas integrales, un plato de arroz integral con atún, una sopa de verduras con queso en daditos, una pechuga de pollo sin piel al grill, etc.
Sé cuidadoso/a con la manteca, la margarina, los aderezos para las ensaladas. En general no son opciones saludables, no contienen mucha nutrición y están recargadas de calorÃas, a veces más que la comida en sà misma.
¿SabÃas que una papa al horno contiene 60 calorÃas pero que la misma papa convertida en papas fritas contienes 600 calorÃas?
Con solo eliminar los fritos te ahorras una infinidad de calorÃas. Lo mismo sucede con los aderezos, con las bebidas que no son el agua, con el azúcar para el café. ¿ves el punto? Se trata de elecciones! Con esto que te digo en este pequeño párrafo tienes el potencial de ahorrarte miles de calorÃas diarias que no necesitas. Piénsalo…
Aprende a leer las etiquetas de lo que comes. Haz una lista de comidas saludables, analiza tus opciones, prepara o al menos piensa en lo que comerás con anticipación y con estos consejos de los que hablamos arriba tu vida, tu salud, tu peso, tus niveles de energÃa estarán bajo control. Ya lo verás.
Por último no te olvides de hacer ejercicio a diario, sabes que eso es parte fundamental de vivir saludablemente. Hay infinidad de artÃculos en este blog sobre el ejercicio y sus ventajas, y te recomiendo que los leas a todos, incluso descarga el libro gratuito para bajar de peso y ponerte en forma.
Para terminar, si quieres aprender a convertir tus comidas en platos quema grasas, esto puede ser muy simple con este programa de aquÃ
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Los sprints son la base del entrenamiento por intervalos de alta intensidad, y volverán tus piernas enormes, fuertes, rápidas y potentes. Los sprints son geniales para desarrollar resistencia, pero también lo son para desarrollar músculos magros y velocidad.
Entonces, al ser un componente para quemar grasas rápidamente, para ganar músculatura, y para mejorar el estado fÃsico rápidamente es muy importante desarrollar una buena técnica, o al menos mejorar nuestra manera de hacerlo para sacar el máximo de beneficios sin tener que convertirnos en atletas o profesionales del atletismo.
Estos son algunos consejos para mejorar tus sprints…
- Arranca con el pie correcto. Parece una tonterÃa, pero párate derecho y que alguien te empuje desde atrás. El pie que se mueve primero es tu pie de arranque, te moverás más rápido.
- Explota al arrancar. Dar un salto al inicio es vital para hacer tus sprints más rápido. La fuerza del arranque y la fuerza de la largada son siempre aspectos importantes del ejercicio de máximo esfuerzo. Para dar ese salto rápido el ángulo de tus piernas tiene que ser aproximadamente de 45 grados, la zancada debe ser corta y tus brazos deberÃan ayudarte a ganar el impulso inicial.
- Toca el suelo solo con la punta de los pies. Además de empujar con el colchoncito de abajo de los dedos, ese colchoncito deberÃa ser la única parte de tu pie que toque el suelo. Cualquier cosa extra solamente te retrasará.
- Empuja con la punta de los pies. No solo que deberÃas apoyar esa superficie sino que además deberÃas utilzar esa parte del pie que queda atrás para maximizar la propulsión.
- Al empuje de los pies tiene que continuarse una fuerza de glúteos. Las piernas solo siguen el movimiento. Practica patadas de gluteos cuando hagas el calentamiento antes de los sprints.
- Corre en cÃrculos. El movimiento de los pies deberÃa ser circular y no elÃptico. Si puedes filmarte o que alguien lo chequee por ti.
- No rompas la zancada. Cuando la punta de los pies toquen el suelo también deberÃan moverse hacia atrás, en parte gracias al movimiento circular. Sé que todo suena complicado ahora pero es realmente muy fácil practicarlo y notarás la diferencia. Yo lo he hecho.
- Levanta tus rodillas. Al final de la zancada tus muslos deberÃan tener una especie de posición paralela al suelo. Practica elevaciones de rodillas mientras calientas.
- Acorta la zancada. Tu pie no deberÃa aterrizar en frente de tu cuerpo. En cambio deberÃa hacerlo directamente debajo de tu centro de gravedad. Este es un error común cuando se hace sprints, si apoyas el pie adelante tuyo lo que sucederá es que ese pie actuará más como freno que como acelerador.
- Aumenta la velocidad de la zancada. Al tener la zancada más corta también deberÃas ser capaz de acelerarla. Mientras más veces tus pies empujen más rápido correrás.
- Mueve esos brazos. Haz una forma de L con tus brazos. Levanta tu puño alto hasta tu mentón y el codo tan atrás como te sea posible para tomar impulso.
- Conserva energÃa. Tienes la zancada y el envión de los brazos. Cualquier otro movimiento es un desperdicio de energÃa. Eso incluye tensión innecesaria en otros grupos musculares. Estira y sacude la tensión de otros músculos antes de correr.
- Hazlo en distancias cortas. Para maximizar la velocidad solo querrás entrenar cuando estés más velóz. Esto quiere decir que no deberÃas hacer un sprint por más de 20-30 segundos de una vez. Luego de ese tiempo usualmente tu esfuerzo mermará naturalmente, y no quieres que eso pase.
- Come carbohidratos. Antes de la sesión deberÃas consumir unos carbohidratos complejos. Considera también comer algo de fruta una hora antes de correr.
- Mira hacia adelante. Si miras a cualquier otro lugar tu cuerpo querrá correr en esa dirección, y será energÃa desperdiciada. Esto incluye mirar hacia abajo. Además, mirar hacia abajo perjudica tu respiración.
- Levanta pesas. Todos los músculos de tu cuerpo son requeridos para hacer sprints. Entrena los femorales porque son el músculo más importante para correr rápido, los cuádriceps son los segundos, luego necesitarás las pantorrillas para empujar con la punta de los pies, los hombros, pecho y espalda tienen que estar fuertes para mover los brazos, el núcleo tiene que ser fuerte para mantener tu cuerpo derecho y alineado apropiadamente. Incluso el cuello tiene que estar fuerte.
Por último practica. Si quieres ser un buen corredor sal y practica todo lo aprendido. Realiza sprints a una variedad de distancias incluyendo 20, 40, 60, 80, 100 y 200 metros. Durante este último puede que tiendas a desacelerar, pero siempre apunta a tener una buena aceleración.
Fuente: http://www.projectswole.com/conditioning/21-tips-to-sprint-faster/
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Me fascina el ejercicio, tanto que me siento bendecido por vivir de él. Pero incluso yo que soy un fanático del mismo hay momentos en que siento que no quiero hacer nada de nada. Por supuesto que lo hago de todas maneras, ya es una respuesta automática y mi dÃa para que sea tal tiene que tener algo de ejercicio. Pero dándome cuenta de esta situación y considerando que hay algunos que no tienen la pasión que tengo yo por entrenar, me pareció una buena idea compartir contigo algunos tips de motivación…
- A veces uno se siente cansado, pero resulta que al ponerse a entrenar todo cambia. Por lo tanto, lo que tienes que saber es que siempre te sentirás mejor una vez que termines de entrenar, y te sentirás mejor fÃsica y emocionalmente.
- No importa qué tan agitada sea tu vida. Si los grandes lÃderes y empresarios del mundo tienen tiempo todos los dÃas para entrenar, entonces tu también lo tienes que tener. El tiempo no es excusa, a lo sumo puede que necesites organizarte mejor, pero te harás un favor a tà y a todos los que te quieren si haces ejercicio. No importan los hijos, el marido, la esposa, el trabajo, el estudio o lo que sea. Es tu deber hacerlo, y punto.
- Si el horario de ejercicio que te propusiste es a la mañana, simplemente levántate vÃstete y entrena, no lo pienses porque al segundo que dudaste siempre encontrarás otra cosa para hacer, o seguirás durmiendo. Te garantizo que a los pocos minutos estarás energizado y con muchas ganas.
- Consigue un amigo, compañero, colega, hermano, pareja para ir juntos al gimnasio.
- Cómprate un poco de ropa. SÃ, este hecho tan simple es muy poderoso. Tómate tu tiempo y cómprate algo que te guste, que te calce como te gusta, que te quede como te gusta. No podrás creer lo que un nuevo conjunto de ejercicios y un nuevo par de zapatillas puede motivar…
- SuscrÃbete a alguna revista (puede ser la mÃa)
- Existe la vida afuera del gimnasio. Hay deportes, hay dvds para hacer ejercicio en casa, hay aparatos para entrenar al aire libre o en casa, ¡hay opciones! … y a ti te tocará encontrar la actividad que te guste.
- No mires el ejercicio como una carga o una obligación. Si lo haces no querrás entrenar eso es seguro. En cambio mÃralo desde una perspectiva positiva, visualiza los cambios, incluso imagina tu estado de ánimo inmediato a entrenarte. Alégrate, entusiásmate, piensa en todo lo que ganarás con el ejercicio, que es mucho más que lo fÃsico.
- No pierdas de vista el premio. Todos tenemos objetivos diferentes, y todos son igual de válidos. Ten en la mira tu objetivo e imagina que lo estás logrando.
- En las palabras de Nike, “just do it” (solo hazlo!)
Tu Cuerpo Ideal, mi propio programa para cambiar el cuerpo tiene como base fundamental que te mantengas motivado para entrenarte hasta que logres lo que quieres lograr con el ejercicio. En él aprenderás a tener la energÃa, la motivación y la confianza suficiente para lograr CUALQUIER objetivo fÃsico que te propongas, y mucho más. Si quieres aprender más haz clic aquÃ
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La nutrición post ejercicio es crucial para la recuperación muscular y la rehidratación. Lo común, lo que los culturistas consumen luego de hacer pesas es proteÃna whey, pero también hay que consumir alguna fuente de carbohidratos para recuperar nuestras reservas vacÃas. Lo cierto es que escucharás por todos lados que un batido de proteÃnas es la mejor comida post entrenamiento. Como sea, necesitas proteÃnas, y necesitas carbohidratos.
Pero si eres como yo que no todo el tiempo está consumiendo suplementos (por supuesto que tampoco soy culturista) hay un alimento que los culturistas de la vieja escuela han venido consumiendo allá lejos y hace tiempo. Luego de leer este artÃculo sabrás por qué la leche es una de las mejores comidas post entrenamiento.
Una taza de leche entera (250 gramos) contiene 8 gramos de proteÃna, 13 gramos de carbohidratos y 8 gramos de grasa para un total de 150 calorÃas. Una taza además contiene 290 miligramos de calcio y 107 gramos de sodio. Este combo, proteÃnas más carbohidratos en buena cantidad y calidad la convierte en la comida perfecta para conseguir buenas ganancias de masa muscular y recuperación.
Pero la leche además contiene…
CaseÃna. ProteÃna de digestión lenta que proviene de los lácteos, en la leche está presente en un 80%. Y al ser lenta te sentirás satisfecho por más tiempo y eso contribuirá a ayudar a eliminar grasas y reparar los músculos.
Whey. ProteÃna de digestión rápida. El 20% de proteÃna restante es proteÃna whey que contribuye a la reparación muscular. Esta proteÃna es del mismo tipo de los suplementos más comúnes que encontrarás en cualquier parte.
BCAA. Aminoácidos. leucina, isoleucina y valina son aminoácidos presentes en la leche. Una dieta rica en proteÃnas, especialmente de la proteÃna de los lácteos te dará plenitud de aminoácidos. Asà que con leche no hacen falta tantos suplementos para ganar músculo.
Carbohidratos. La leche contiene lactosa, una forma de azúcar que si consumes luego de entrenar restaurará tus niveles de energÃa. Hay personas que tienen intolerancia a la lactosa, obviamente para ellos la leche no es una opción viable.
Grasa. A excepción de las opciones desnatadas, descremadas y reducidas en grasa, la leche contiene de uno a tres gramos de grasa cada cien mililitros. Las grasas se digieren lentamente y te mantendrán satisfecho por más tiempo y reducirá el hambre.
Calcio. El calcio entre otras cosas estimula la pérdida de grasa y mejora la salud de los huesos. Este último es especialmente importante si eres mujer por la osteoporosis.
Agua. La leche es 87% agua, y la hidratación apropiada mejora la recuperación muscular e incrementa la fuerza previniendo la fatiga.
Electrolitos. La leche contiene sodio y potasio, minerales que mejoran la rehidratación reteniendo los fluidos que consumes post entrenamiento.
Más nutrientes. Biotina, magnesio, vitamina A, vitamina B12, vitamina D, vitamina K, rivoflavina provienen naturalmente o por procesos de fortificación.
Por qué debes tomar leche luego de hacer pesas.
Por las ganancias musculares. Según las investigaciones una mezcla de proteÃnas de digestión rápida y proteÃnas de digestión lenta es superior para ganancias de masa muscular. La leche, como dijimos es 80% caseÃna y 20% proteÃna whey.
Para promover la eliminación de grasa. El calcio de los lácteos incrementa la eliminación de grasa. Y la grasa contenida en la leche reduce el hambre y te mantiene satisfecho por más tiempo.
Recuperación. La leche es un lÃquido que contiene electrolitos. Hay investigaciones que demuestran que la leche es superior a las bebidas deportivas y la mismÃsima agua para rehidratarse luego de entrenar.
Es fácil. La leche es el alimento más conveniente de todos para después de entrenar. Básicamente no requiere preparación. Se abre y se sirve en el vaso o la taza y listo.
Tu Cuerpo Ideal | Nutrición saludable
Fuente: Stronglifts.com
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El Entrenamiento Turbulento es todo sobre ser eficiente con el tiempo. Se trata de ejercicios probados cientÃficamente y basados en el Método Tabata que estimulan el crecimiento muscular y queman la grasa. El programa se basa en hacer ejercicio y en rutinas de ejercicios principalmente. Perfecto para quienes buscan ejercicios para hacer de inmediato.
Sigue leyendo para una revisión completa de este programa, lo que promete y lo que devuelve.
¿Qué promete el Entrenamiento Turbulento?
El programa promete un sistema de ejercicios cortos pero explosivos que te ayudará a acelerar tu metabolismo y eliminar la grasa del estómago. Si hay algo que me gusta de este programa es que puedes lograr esto con solo 3 sesiones de 45 minutos o menos por semana. Necesitarás algo de equipamiento si piensas hacerlo en casa como un par de mancuernas, una banca y una pelota de ejercicios; en un gimnasio puede hacerse sin inconvenientes.
Los principios utilizados en el programa están cientÃficamente comprobados y basados en estudios realizados tanto en hombres como en mujeres.
Los ejercicios de cardio están todos basados en el entrenamiento por intervalos, y como seguramente sabrás si eres un lector habitual de este blog, soy un fan de esta forma de entrenamiento y no tengo nada más que buenas palabras para decir de ellos. El entrenamiento por intervalos disparará tu metabolismo post-entrenamiento y te ayudará a perder peso y a eliminar más grasa abdominal que los ejercicios de cardio tradicionales.
Qué obtienes
El componente principal de Entrenamiento Turbulento es un eBook de más de cien páginas para quemar grasas. El libro contiene cinco rutinas quema grasa, y tres rutinas para bajar de peso que comienzan desde un nivel principiante hasta llegar a algo avanzado. Todo esto te dará 26 semanas de entrenamientos para seguir.
Tiene un entrenamiento (llamado 2k3) para aumentar el máximo de músculo mientras se quema la grasa, tiene otro entrenamiento (2k4) para incrementar la parte superior del cuerpo. Posee un entrenamiento de todo el cuerpo sin pesas también.
El programa también contienen numerosos bonos sobre los que puedes leer más en su website . AsÃ, encontrarás…
Lineamientos sobre nutrición
Entrenamiento especÃfico para mujeres
Tips de entrenamiento de los expertos
Ejercicios de 4 semanas para mamás en forma
Rutinas de 30 dÃas
Ejercicios para abdominales
¿Cuánto cuesta?
El programa cuesta 29,99 y tiene una garantÃa incondicional de 60 dÃas de devolución del dinero.
Mi opinión
Siempre estoy a favor de programas de ejercicios intensos y rápidos, y si un programa puede darme todo eso, además de una guÃa de nutrición (algo que me parece obligatorio para cualquier programa serio) definitivamente deberÃa darle una prueba. El hecho de que este hombre, Craig Ballantyne, sea un profesional del entrenamiento y que tenga apariciones mensuales en Mens Fitness, una de las más prestigiosas revistas sobre ejercicio suma puntos extra a su favor.
Entonces ¿funciona? Definitivamente lo hace, y hay infinidad de testimonios que dan cuenta de ello. Y que además uno pueda entrenar en casa lo convierte en algo atractivo para muchas personas sin acceso, o sin ganas de ir a un gimnasio.
Personalmente aprecio que Craig haya hecho su investigación y todo lo que enseña se basa en la ciencia y no en la opinión. Y que estas rutinas sean divertidas y a la vez desafiantes es además una buena manera de mantenerte motivado y entusiasmado con tu progreso. Definitivamente fue una excelente compra para mi.
Visita su website aquà si quieres saber más
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Navegando por la web me encontré con un desafÃo muy interesante que me gustarÃa compartir contigo. Se trata de un desafÃo simple, no fácil pero si simple: durante los próximos 30 dÃas, contando a partir de hoy, tienes que hacer 1000 (sÃ, mil) flexiones de brazos. ¿Es mucho? Tal vez, todo depende de tu estado actual de fitness. Pero de que es posible, definitivamente lo es sin importar tu estado actual.
Si estás buscando ponerte en forma o quieras mejorar tu estado actual, entonces la manera más simple es esta, que puedes comenzar ahora mismo.
Cuando uno piensa en tener que hacer mil flexiones de brazos la primera reacción puede que sea “no hay manera!”. Pero de hecho sà hay y es esta que verás a continuación. Como el viejo dicho dice: ¿Cómo comer un elefante? De un bocado a la vez…
Estas son algunas de las sugerencias de cómo hacerlo:
Si haces flexiones 7 dÃas a la semana
1000 flexiones
34 por dÃa
10 por la mañana
14 luego del trabajo
10 antes de irse a dormir
Si haces flexiones 5 dÃas a la semana
1000 flexiones
50 por dÃa
10 en la mañana
10 antes de bañarse
10 al volver del trabajo
10 antes de la cena
10 antes de ir a dormir
Por supuesto que hay infinidad de maneras de descomponer mil flexiones en un mes. Algo de lo mostrado arriba puede funcionar a la perfección. Por supuesto que hacer flexiones todos los dÃas es más fácil tanto por las cantidades como para ayudar a nuestra fuerza de voluntad, para enseñarnos a ser constantes.
La idea de un desafÃo como este es muy simple: que comprendas que no hacen falta horas y horas de ejercicio para ponerte en forma y mejorar tu salud. Tienes que hacerlo, y tienes que mantener las cosas simples. Con suerte, una vez que cumplas este desafÃo trasladarás ese éxito a otras maneras de hacer ejercicio. Puede hacerse saltando la soga, haciendo sentadillas para mejorar el tono de las piernas, puede hacerse con los abdominales e incluso puede hacerse con la manera de comer que tienes (distribuyendo cinco porciones de frutas a lo largo del dÃa es algo que se me ocurre).
Por favor comenta el desafÃo y comenta cómo vas con él, te garantizo que encontrarás entretenido hacerlo. ¡Vamos! Son solo 4 semanas. Quién te dice, puede que sea el inicio de tu nueva vida…
Fuente: http://www.keepitsimplefitness
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Vamos a mantener este artÃculo realmente muy corto y directo para conservar su esencia. Quienes hacen estas cosas que te diré a continuación son personas normales, como tu o como yo que literalmente han transformado sus cuerpos. No genéticamente dotados, no quÃmicamente asistidos (esteroides y esas cosas).
Asà son las cosas: si no has cambiado tu conducta, si te sabes la teorÃa pero nunca has hecho nada más que leer estás en problemas. El verdadero aprendizaje proviene de hacer.
Es por eso que vas a ir al gimnasio y vas a ver a los tipos duros, a las mujeres esbeltas y a los terriblemente marcados que no han leÃdo todo lo que tu has leÃdo, que no debaten en todos los foros y que no andan pidiendo consejos a la primera oportunidad que tienen. ¿Por qué? Porque están demasiado ocupados ACTUANDO sobre lo que han aprendido y están APRENDIENDO en el mundo real. ¿Y tú quién eres? ¿De los que actúan o de los que se saben toda la teorÃa?
Esto es lo que hacen los musculosos, los tonificados, las esbeltas…
- No se preocupan por el sobreentrenamiento. Por el contrario se preocupan por el bajoentrenamiento o por no estar haciendo lo suficiente. Créeme, se puede hacer mucho, pero mucho más de lo que estás haciendo actualmente.
- La regla que utilizan es muy simple y rápida: cuando se sienten tentados a no hacer una serie, a hacer trampa con la comida o incluso a no entrenar un dÃa se preguntan “¿esto me acerca o me aleja de mis objetivos?”
- Siempre están entrenando para algo. Una competencia, una sesión de fotos, una fecha desafiante o lo que sea.
- Su entrenamiento es como su trabajo. No importa cómo te sientes ese dÃa o qué más está sucediendo en tu vida. HAY que entrenar.
- Siempre están registrando algo. Pueden ser las calorÃas, la distancia recorrida en el cardio, las horas de sueño, la cantidad de repeticiones… mientras más variables registran y miden probablemente más esculturales sean sus cuerpos. Lo que se puede medir también se puede manejar.
- No se saben cuál es el último suplemento que salió, simplemente saben que si algo es realmente sorprendente estarÃa en las noticias. La base del cuerpo que tienen no son los suplementos, sino fruto del esfuerzo, el trabajo duro y el sacrificio: dieta y ejercicio probablemente es todo lo que necesitarás.
- Su foco está en entrenar duro, tan duro como puedan. Trabajar inteligentemente viene después y nunca antes de trabajar duro.
- No temen tomar sus propias decisiones. No andan preguntandole a todo el mundo ni haciendo encuestas para ver qué tan válida es la respuesta. Ellos investigan y aplican, aprenden a través de la propia experimentación.
Eso es todo ¿te sientes “pecador” en alguna de estas conductas? La ciencia realmente no es nada del otro mundo. Uno se interesa por un objetivo, busca cómo hacerlo y eventualmente lo hace. Te repito, trabajo duro, constancia, dieta y ejercicio. Hazlo sobre una base regular y tu cuerpo cambiará.
¿Te interesa ponerte en forma y listo para una competencia? Entonces presta atención a lo que este hombre tiene para decir aquà y luego ACTUA al respecto
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Estos son todos los beneficios de consumir avocados (o palta como también se la conoce).
1. Media palta mediana (aproximadamente 130 gramos) contiene 226 calorÃas y contiene cerca de tres gramos de proteÃna y nueve gramos de fibra. Es una comida con alto contenido calórico y hay que moderar el consumo si se está intentando cuidar y/o bajar de peso.
2. Más del 80 por ciento de las calorÃas de los avocados provienen de las grasas, la mayorÃa de las cuales son grasas saludables monoinsaturadas. Una de estas grasas está comprobado que reduce los niveles de colesterol.
3. Mientras que la banana es bien conocido por su alto contenido de potasio, un avocado promedio contiene 35% más de potasio que su pariente amarrillo. Además los avocados son una fuente decente de calcio y magnesio y crucial para los atletas dado su rol en las funciones musculares y en el balance de fluidos.
4. Cada avocado contiene cerca de 20 vitaminas, minerales y fitonutrientes (nutrientes derivados de las plantas que brindan defensa contra ciertos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y signos de un envejecimiento prematuro.
5. El consumo regular de grasas sanas como las encontradas en los avocados ha demostrado promover un aumento en la producción de testosterona y en la hormona del crecimiento.
Beneficios clave en los avocados
Para la salud de los ojos. Los avocados contienen más del carotenoide luteÃna que las frutas más comunes, por lo que es ideal para defenderse de la degeneración macular y las cataratas.
Para la salud del corazón. Una taza de avocado contiene 23% de los valores diarios de folato requeridos. Estudios han demostrado que las personas que llevan dietas ricas en folato han reducido su riesgo de enfermedades cardiacas. Los avocados además contienen otros ingredientes amigables al corazón como la vitamina E, las grasas monoinsaturadas y glutatión.
Baja el colesterol. Los avocados son ricos en beta-sitosterol, que ayuda a reducir los niveles de colesterol. Estudios muestran que en promedio se puede reducir un 17% los niveles de colesterol luego de consumir palta durante una semana.
Contra el envejecimiento y el cáncer. Los avocados son una fuente magnÃfica de glutatión, un antioxidante muy importante para la defensa contra el cánce y el envejecimiento.
Protección contra el cáncer de mama. La palta tiene un alto contenido de ácido oleico, que es utilizado para reducir el riesgo de cáncer de mama en numerosos estudios.
Absorción superior de nutrientes. Come tus frutas y verduras junto al avocado y absorberás cinco veces más carotenoides. Todos los nutrientes de las otras frutas y verduras que consumas junto a los avocados mejorarán.
Prevención de accidentes cerebrovasculares. Su alto contenido de folato ayuda a proteger contra los ataques cerebrovasculares.
Pérdida de peso. Se puede conseguir una enorme cantidad de nutrición en una poca cantidad de comida comiendo avocados. Esta fruta te ayudará a sentirte satisfecho/a durante más tiempo y mantendrá tus niveles de azúcar en sangre estables.
Contra los cálculos renales. Los avocados tienen un alto contenido de potasio que reduce la excreción de calcio por la orina, y reduce el riesgo de piedras que se forman en los riñones.
A favor de los músculos y los nervios. El alto contenido de potasio ayuda a equilibrar los electrolitos, asistiendo a la actividad musculas, las funciones nerviosas y el metabolismo.
A favor del sistema inmune. El consumo regular de avocados fortalece el sistema inmune.
Tu Cuerpo Ideal | Nutrición saludable
Fuente: Hooked on Iron (http://hookedoniron.com/home/benefits-of-avocados)

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