Quienes corren a menudo, en general tienen un objetivo en mente. Usualmente se trata de un objetivo físico como adelgazar, ejercitarse y demás. Sin embargo, la mayoría de los corredores no tienen total conciencia de lo extremadamente beneficioso que es salir a correr. Esta es una lista:
Perder/Manejar el peso.
Aproximadamente el 60% de quienes salen a correr lo hacen para bajar de peso o mantenerlo. Correr quema muchas calorías por lo que se convierte en un excelente compañero para quienes quieren manejar su peso y quemar grasas.
Correr mejora la salud.
Correr hace maravillas por tu cuerpo y tu salud! Algunos beneficios son. . .
Elevan el colesterol bueno
Reduce el riesgo de coágulos de sangre
Estimula el uso de toda la capacidad pulmonar
Mejora notablemente el sistema inmune
Mantiene el corazón en buena condición
Acelera el metabolismo
Mejora el desempeño sexual
Evita el envejecimiento acelerado
Reduce el riesgo de enfermedades:
Reduce el riesgo de embolias y de cancer de mamas
Reduce el riesgo de ostoporosis, diabetes, hipertensión.
Promueve la estimulación de la hormona de crecimiento (también conocida como la fuente natural de la juventud y la belleza)
Previene la pérdida de tejido oseo. Al salir a correr regularmente, nuestro esqueleto se mantiene sano.
Alivia el estrés. Correr puede alejarte de los problemas y dilemas cotidianos, y no sólo porque es un sano distractor, sino que correr alivia el estrés a un nivel químico.
Aumenta la autoestima y mejora la salud mental.
Estos algunos de los tantos beneficios de salir a correr, como puedes ver cubre un amplio rango, todos ellos positivos. ¿Quieres mejorar tu vida en varios aspectos? Aquí tienes una opción que no te costará más que un par de zapatillas . . .
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Perder kilos es simple
Existen muchas maneras de perder kilos, ya sea que quieras eliminar unos cuantos kilos de más o tengas mucho sobrepeso. Sin embargo, cuando se trata de tu salud, lo sabio sería apuntar a perder kilos de la manera más natural y saludable posible.
Si quieres perder kilos rápido y de manera natural, tienes que concentrarte en el ejercicio, en observar atentamente lo que comes y en incorporar cambios si tu estilo de vida es sedentario. Estos tres juntos, lo natural de las comidas, hábitos saludables y hacer ejercicio juegan un rol que es clave para perder kilos y eliminar el sobrepeso. Ten presente que si finalmente te decides a comenzar con tu programa para bajar de peso, simplemente estés preparado y comprometido para lograr tus objetivos. Porque perder peso o quitarse unos kilos es realmente muy simple, somos nosotros los que complicamos todo el proceso…
La mejor manera para perder esos kilos que sobran es estando más activo y ejercitándote. Algunas personas son demasiado perezosas como para abandonar su estilo de vida sedentario y comenzar a llevar un estilo de vida más activo. Lamentablemente es cada vez más el número de personas que se sumerge en las soluciones rápidas; cirugias, dietas de moda para nada saludables, píldoras y pastillas, o aparatos que reducen centímetros sentados en un sofá . . .
Esto no funciona a largo plazo. Quiere decir que no es permanente. Entonces ¿por qué querría uno perder 5 kilos en una semana de manera perjudicial y para nada saludable, para que en la semana siguiente la cantidad que recupere probablemente sea el doble?
Estos son algunos consejos para perder kilos con el ejercicio.
Si encuentras que ir al gimnasio es aburrido, siempre puedes unirte a grupos para perder peso, o los campamentos para adelgazar que están surgiendo, o aprovechar las maravillas del paisaje cerca de tu casa y salir a hacer trekking, andar en bicicleta, caminar, incluso buscarte un compañero o tu pareja para hacer que la actividad sea más entretenida. En realidad es bastante simple cuando uno tiene ganas de cambiar y mejorar al menos un poco su estilo de vida y condición actual ¿cierto?
Además del hecho de hacer algún tipo de ejercicio aeróbico todos los días, también puede ayudarte muchisimo (de hecho lo hace) el ganar un poco de músculo. No necesitas ser un fisico culturista pero puedes ganar la cantidad suficiente como para quemar grasas incluso en estado de reposo.
Por supuesto, tienes que tener en mente también que debes llevar una dieta balanceada, ya que este factor es tan importante como el de hacer ejercicio para mantener un cuerpo sano y en forma. Como puedes ver, se trata de un estilo de vida simple, activo y con una alimentación acorde. Nada es más simple para bajar de peso y perder kilos, llevar una vida sana y un cuerpo saludable lleno de energía.
Si quieres aprender la mejor manera de perder kilos con ejercicios para bajar de peso permanentemente te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Con Tu Cuerpo Ideal existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición y el ejercicio a tu favor. az clic aquí para aprender ahora ejercicios para perder esos kilos
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Como sea que estés comiendo, siempre puedes reducir el sodio en la dieta
La cantidad de sal en las comidas definitivamente juegan un papel importante en la salud. El gusto delicioso de las comidas saladas puede ser peligroso ya que el sodio en la comida y en nuestra dieta regular puede incrementar la presión sanguínea. Más aún, la alta cantidad de sodio en las comidas que consumes puede contribuir con el riesgo de contraer enfermedades cardiacas.
Considerando los grandes problemas ocasionados por el sodio, es importante que des algunos pasos para reducir tu ingesta habitual de sodio de tu dieta. ¿El resultado? Una vida mucho más larga y saludable. Sin embargo…
El sodio es esencial en la dieta, en pequeñas cantidades
Tu cuerpo necesita un poco de sodio para funcionar apropiadamente porque el sodio:
- Ayuda a mantener el balance de fluidos en tu cuerpo
- Ayuda a transmitir los impulsos nerviosos
- El sodio influye en la contracción y relajación de los músculos
Tus riñones naturalmente equilibran la cantidad de sodio acumulado en tu cuerpo para una buena salud. Cuando tus niveles de sodio están bajos, tus riñones lo mantienen, cuando están altos, los riñones eliminan el exceso en la orina.
Pero si por alguna razón tus riñones no pueden eliminar suficiente sodio, éste comienza a acumularse en la sangre. Y como el sodio atrae y retiene el agua, el volumen de tu sangre aumenta, y es todo como una bola de nieve. Un alto volumen de sangre hace que el corazón trabaje más duro para mover más sangre por las venas, lo que a su vez incrementa la presión en las arterias y así. Básicamente si consumes mucho sodio en la dieta pones en riesgo tus riñones y mucho más, como habrás visto…
Algunos cuerpos son más sensibles a los efectos del sodio que otros. Si eres más sensible al sodio, entonces retendrás el sodio en tu cuerpo más facilmente, llevando a una retención d líquido y a un aumento en la presión sanguínea.
Existen algunas maneras de reducir la ingesta de sodio en nuestra dieta, que a su vez son muy simples de incorporar en nuestra vida diaria.
Lo primero que tienes que hacer es aprender a hacer compras selectivas. Un hábito imprescindible para lograrlo es aprender a leer las etiquetas de los alimentos. Deberías prestar atención al contenido de sodio indicado en las etiquetas de las comidas que comprarás.
Tampoco agregues más sal a la comida que consumes. La cantidad normal de sodio que podrías consumir en tu dieta sería menos de una cucharadita de te. Esto es lo recomendado para un día, aproximadamente 2300 miligramos de sodio. El asunto es que las comidas que compras empaquetadas ya vienen cargadas con un alto contenido de sodio, por lo tanto, si a toda esa comida llena de sal le agregas una cucharadita, literalmente estarás duplicando la cantidad de sodio que consumes.
¿Una alternativa? Las hierbas y especias son un gran sustituto al salero. Además, una combinación de varias hierbas y especias pueden ser muy útiles para conseguir un sabor similar a la sal. Los sustitutos recomendados pueden ser apio con tomillo, perejil, albahaca y ajo. Todos ellos son muy efectivos para conseguir un gran sabor en tus comidas.
La mejor manera de llevar un estilo de vida saludable no tiene que ver solamente con alimentos bajos en sodio en la dieta, sino más bien con la calidad de las comidas.
¿Quieres saber más sobre cómo llevar una alimentación saludable? Visita Tu Cuerpo Ideal
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¿Cómo logras tener unos buenos abdominales?
Una de las preguntas más comunes que me hacen es “¿cómo consigo unos buenos abdominales?”. Probablemente también te hayas hecho esta pregunta una que otra vez y muchas veces te has sentido frustrado con tu cintura. Tal vez hayas abandonado tus esfuerzos luego de hacer miles y miles de encogimientos y no ver resultados. No te culpo si lo hiciste, antes de saber sobre ejercicio yo también lo intenté, y tampoco me funcionó.
Olvídate de los comerciales que te dicen que puedes tener unos abdominales grandiosos con sólo utilizar sus productos. Los encogimientos no te darán unos abdominales marcados. Unos de los mitos más comunes con respecto a tener buenos abdominales y bien marcados es el concepto de la reducción por zonas. La reducción por zonas se basa en la idea de que si una persona ejercita un área como los abdominales, será capaz de eliminar grasa de esa área específica. Esto no es cierto.
Entoces ¿cuál es la respuesta para tener buenos abdominales? Reducir el porcentaje de grasa corporal. Cuando una persona pierde grasa, lo hace desde la cabeza hasta los pies. Imagina que todos estamos vistiendo un traje de grasa, y este traje cubre tu cara, tus piernas, tus brazos, etc. El objetivo es reducir el grosor de ese traje. Una vez que tu traje comience a afinarse, comenzarás a ver unos buenos abdominales.
Los pasos para tener unos buenos abdominales
Deberás preguntarte esto: ¿qué tan a menudo te ejercitas? Si tu respuesta es menos de 4 veces a la semana, entonces esa sería como la primer barrera entre tú y tus abdominales grandiosos. ¿Cómo sería una rutina para quemar grasas? Una que incluya ejercicios cardiovasculares y que también combine entrenamientos de fuerza efectivos.
Y si bien caminar media hora en la cinta es un excelente ejercicio cardiovascular y para bajar de peso, no es el caso para lograr unos abdominales buenos y marcados.
Otra pregunta, ya relacionada con la comida sería ¿cómo comes? Hacer dieta es la gran barrera para muchas personas. Pero estos son los hechos: si tu dieta está fuera de control, entonces tus abdominales y zona media también lo estarán. No se puede reducir la cintura sin reducir la cantidad de comida de mala calidad que se consume, ni siquiera considerando que te ejercitas tan duro como puedes. Aquí viene lo básico sobre nutrición para unos buenos abdominales:
- Come gran cantidad de frutas y verduras: un buen plato de ensalada todos los días es excelente para marcar los abdominales. Agrégale limón, pimienta y vinagre y te llenarás con gran cantidad de fibra y nutrientes.
- Simplemente dile que no a la comida chatarra. Mientras que esto parece obvio, la definición de “comida chatarra” tal vez necesite una corrección. El azucar refinada se encuenta en la cima de la comida chatarra, y está en las gaseosas, cafés, dulces, galletitas y tortas, pastelería, snacks empaquetados, etc, etc, etc. Las grasas saturadas vendrían a ser quien les hace competencia.
- Come con más frecuencia. La clave aquí es no dejar nunca que tu metabolismo se “caiga” manteniéndolo horas y horas sin comer. Uno de los grandes errores que puedes cometer es saltearte el desayuno ya que esta es la madre de todas las comidas. Mantente comiendo cada unas cuantas horas y siempre evita de comer hasta reventar.
Ahora ya deberías entender por qué no deberías pasar tanto tiempo haciendo encogimientos. Mientras que es importante ejercitar tus abdominales un par de veces a la semana, tu mejor apuesta, y a largo plazo es ejercitarte, pero principalmente comer para tener unos buenos abdominales.
Tu Cuerpo Ideal | Cómo tener unos buenos abdominales
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Nos guste o no, los resfriados y las gripes siempre están a la vuelta de la esquina, y nadie se salva de agarrarse una de ellas.
Tu entrenamiento va muy bien, has construido una base sólida y de repente sucede, te despiertas una mañana con picazón en la garganta, dolores de cabeza, tos y te sientes como si te hubiera arrollado un camión. ¿Se trata de un resfrío? ¿De una gripe?
Te has entrenado duro, y no quieres retrasarte con tu rutina, entonces ¿qué hacer?
¿Se puede hacer ejercicio resfriado?
Primero saber que siempre es mejor saltearse una sesión de ejercicios cuando no te sientes bien antes que arriesgarse a ponerse peor. Si los síntomas son por encima del cuello (una congestión nasal, o una garganta que pica sin fiebre) está bien completar una sesión corta a baja intensidad.
Si comienzas a ejercitarte y te sientes bien, sigue haciéndolo a una intensidad reducida, y ni te sientas tentado a hacerlo más duro. Si comienzas a hacer ejercicio y las cosas no están yendo bien, da media vuelta, ve a tu casa y déjalo para otro día.
Si tus síntomas son peores que los indicadores típicos de un resfriado, tales como congestión en el pecho, fiebre, escalofríos, dolores musculares y malestar general, no deberías siquiera pensar en hacer ejercicio. Tal vez sean signos de una infección o del virus de la gripe, y ejercitarse sólo puede empeorar las cosas y retrasar la recuperación.
El descanso completo debería ser lo más importante hasta que estos síntomas se hayan ido. Una vez que recuperes esa sensación de “normalidad”, en general se sugiere que por cada día de enfermedad completes dos días de entrenamiento de baja intensidad. Hacer esto es algo que a muchos de los que hemos pasado por una gripe fuerte no nos agrada en absoluto, pero tal vez debas ajustar tus esquemas de entrenamiento y “hacerlo fácil” por unos días.
Por último, recuerda que hacer ejercicio resfriado o engripado no beneficia para nada tu entrenamiento y puede llevar a enfermedades más serias, retrasándote aún más y posiblemente terminando con toda tu temporada. sé listo, escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites. Antes de que lo pienses estarás otra vez en camino.
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Ejercicios para biceps sin ir al gimnasio
Los biceps no sólo son un músculo importante para ejercitar, sino que se han convertido en todo un símbolo. Muchos piensan que el tamaño de los biceps da un cierto status. Prejuicios y creencias aparte, muchas personas siempre están buscando las maneras de incrementar el tamaño de sus biceps y los ejercicios para lograrlo.
A continuación les dejo dos ejercicios que se pueden hacer sin pesas, y que no sólo son una excelente manera de conseguir volumen en los bíceps, sino que son un excelente acondicionamiento para conseguir fuerza y tonificación de todo el tren superior.
1. Las dominadas
El ejercicio por excelencia para todo el tren superior. Muchos piensan que este ejercicio solamente beneficia la espalda sola, pero el esfuerzo que se hace con los biceps es muy grande. Quienes son más livianos pueden hacerlo sin inconvenientes, pero no se trata principalmente de un tema de peso, sino más bien de hacerlo regularmente. Hazlo a menudo y notarás como incrementas la fuerza y cada vez que lo hagas lograrás más repeticiones.
Todo lo que necesitas es una barra. Algunas maneras de hacer las dominadas estresan más los músculos de la espalda, y otros los músculos de los bíceps. En general el ejercicio con agarre cerrado con las palmas de las manos mirando hacia ti es una de las maneras de concentrar el esfuerzo en los biceps.
2. Las flexiones
Las flexiones vendrían a ser como una alternativa secundaria para ejercitar los bíceps sin pesas. Y al igual que el ejercicio anterior, es una opción excelente para ganar fuerza y ejercitar todo el tren superior. En este ejercicio se trabajan mucho los pectorales, los tríceps, los hombros y también los bíceps. Al igual que las dominadas, la posición de los brazos determinará en gran medida cuáles son los músculos en donde se concentra el ejercicio. Si ubicas tus manos lejos de tu cuerpo trabajarán mucho los pectorales, si acercas los brazos uno con otro bien cerca de tu cuerpo, se ejercitarán los tríceps. Para que se ejerciten los bíceps coloca las palmas de las manos a la altura de los hombros
Por último, si combinas estos dos ejercicios, más algún ejercicio para el núcleo junto a un buen ejercicio de piernas (sentadillas sin peso, o estocadas, o saltos) obtienes un excelente acondicionamiento para todo el cuerpo sin siquiera pisar un gimnasio, se trata de ejercicios para biceps, pero también estamos hablando de ejercicios que de la cintura para arriba, abarcan casi todos los músculos.
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Una buena nutricion es la base de nuestras vidas
La buena nutricion debería formar parte de la vida de cualquier persona. Todos queremos ser fuertes y vivir mucho tiempo para nosotros, nuestros amigos y familia. De la misma manera, no queremos envejecer con problemas tales como la obesidad o condiciones cardíacas. Estos problemas usualmente pueden evitarse observando lo que se come pero también cuánto de esos alimentos se comen. Algunas veces, sin embargo, estos problemas suceden y no tienen nada que ver con qué tan saludables o no saludables estemos, pero ese es un tema del que no hablaremos ahora.
Existen muchas cosas que mantienen tu cuerpo funcionando con energía y sano. Las vitaminas y minerales que obtenemos de las comidas, el agua y el ejercicio. La combinación de todos estos componentes ayudan a que nuestros cuerpos se desempeñen de manera óptima, y también nos permite vivir una vida saludable. Y conseguirlos a diario es la idea de llevar una buena nutricion…
En general lo simple es lo que te volverá a poner en la senda de una buena nutrición. No te preocupes por comer perfecto y contar todas y cada una de las calorías que consumes, pero sí deberás ser consciente de los alimentos que pones en tu cuerpo. Si constantemente estás alimentandote con las comidas incorrectas, inevitablemente terminarás con problemas de salud que nada tienen que ver con el bienestar y una vida plena.
Llevar un registro de lo que comes y asegurarte de que estás obteniendo las cantidades que tu cuerpo necesita de vitaminas y minerales es tan importante como asegurarte de que no llenas tu cuerpo con grasas malas, azucar y sodio. Hasta cierto punto algunos de estos alimentos está bien consumirlos, pero en exceso pueden causar serios problemas de salud. Observar lo que comes y mantener tu cuerpo en forma con el ejercicio es tu mejor apuesta para vivir muchos años, sano y felíz.
Por último, no dudes ni un minuto en aprender todo lo que sea necesario para llevar una buena nutricion, compra libros, investiga, consulta con un profesional delas dietas o un nutricionista. Créeme, saber sobre nutricion es la mejor inversión para llevar un estilo de vida con mucha salud, bienestar y energía.
Una buena nutricion es el fundamento mismo para llevar una vida plena
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Estos son algunos consejos tremendamente simples que pueden darte un gran empujón hacia un mejor estado fisico y un mejor desempeño en tu entrenamiento.
Cómo mejorar el estado fisico
1. Puede incrementar ampliamente la calidad de tus entrenamientos si mejoras la manera en que respiras. Mucha gente utiliza menos del 30% de su capacidad pulmonar. Aprender a respirar bien es vital para la salud de tu corazón, del metabolismo y muchas otras funciones. Sería una buena apuesta aprender algunos métodos respiratorios, ya que esto puede mejorar tu estado fisico y tu salud, tu desempeño en los deportes o actividades físicas y en general en todo en tu vida.
2. Reduce (en lo posible elimina) el sodio, los azucares refinados, y los carbohidratos refinados y procesados. Estos productos son responsables de inflamación, niveles de insulina altos y presión sanguínea alta entre otras cosas. Van en detrimento de tu salud cardiovascular y si los evitas notarás mejoras asombrosas.
3. Comer a la misma hora es importante ya que asegura un funcionamiento óptimo de tu cuerpo, incluyendo el funcionamiento hormonal y celular. Para conseguir el mejor funcionamiento de tu cuerpo come cada tres horas, comenzando bien temprano por las mañanas, para un total de 5 o 6 comidas.
4. Evita los estimulantes como el alcohol, los cigarrillos o cualquier droga, cualquiera de estas cosas le hacen un tremendo daño a tu salud y reducen notablemente la producción natural de energía del cuerpo.
5. El ejercicio con pesas es fantastico para incrementar y mejorar tu estado fisico. Estimula la circulación, mejora la oxigenación de los músculos y tejidos, y acelera el metabolismo. Es excelente para el corazón y también para quemar grasas. Si puedes entrenarte al menos 3 veces a la semana durante 45 - 60 minutos, te aseguras grandes beneficios.
Estos sólo son algunos de los simples consejos que puedes seguir para obtener mejores resultados y mejorar tu estado físico y forma. Pasos pequeños para grandes resultados…

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